كيفية قياس لياقة الجهاز التنفسي
- يعتمد على معادلات التمثيل الغذائي ، لذلك فهو يقيس شدة التمرين وقدرة امتصاص الأكسجين.
- يقيس الطاقة المهدرة أثناء الراحة ويقيس مقاومة الجهاز التنفسي مع أعلى استهلاك للأكسجين.
- بالإضافة إلى الطريقة التي يتم إجراؤها أثناء التمرين المكثف ، فإن هذا يعبر عن استخدام أعلى نسبة من الأكسجين.
- لكن الشخص يستهلك نسبة كبيرة من الأكسجين ، ويعمل الجهاز القلبي التنفسي بدرجة عالية من الكفاءة.
- في بعض الحالات يتم إجراء الفحوصات على الحد الأعلى لنسبة الأكسجين التي يستهلكها الطبيب أو أخصائي التمارين الرياضية في أي من العيادات الطبية.
- يمكن إجراء بعض الاختبارات بحضور مدرب لياقة ، والتي تُعرَّف على أنها اختبارات أداء ضعيف.
في حالة إصابة الشخص أيضًا بدرجة عالية من الحالة البدنية والرياضية ، يمكن قياس حالة الجهاز التنفسي عن طريق إجراء التمارين التالية:
- قم بإجراء اختبار ستراند على جهاز المشي.
- وأيضًا اختبار السباق على مسافة تصل إلى 2.4 كيلومتر.
لكن اختبار Cooper للجري والمشي معًا يتم على مسافة تقدر بحوالي 1.5 ميل لجميع الأشخاص الذين يعانون من عدم النشاط ولا يتحركون كثيرًا.
تم الإبلاغ عن هذه الاختبارات للسماح للفرد بتقديم معلومات حول صحة القلب ، وكذلك الرئتين ، فضلاً عن قدرتها على توصيل الأكسجين إلى العضلات أثناء التمرين.
تشير هذه النتائج إلى المخاطر التي تصيب قلب الشخص وأي مرض مزمن ، كما تعطي معلومات عن ضغط الدم ، بالإضافة إلى معدل ضربات القلب خلال فترة الراحة.
تمارين لتحسين لياقة الجهاز التنفسي
- تم تحسين عمل الجهاز التنفسي للعمل عن طريق القيام بالتمارين بشكل سريع ومنتظم.
- من شأن أداء تمارين المقاومة أن يساعد في التدريب والقدرة على التحمل ، مما يؤدي إلى تحسين التنفس.
- بالإضافة إلى قوة العضلات لدى البالغين بين 40 و 65 سنة.
- كما أجريت دراسات على الطلاب الذين يعانون من مشكلة السمنة.
- وبذلك يؤثر على تفكيرهم ، أظهرت النتائج أن الطلاب الذين التحقوا بالبرنامج.
- لاحظوا تحسنًا كبيرًا في قدرتهم على التحمل ولاحظوا أيضًا زيادة في كتلة الجسم ، بالإضافة إلى قوة العضلات.
- التمرين يساعد على تحسين القدرة على عمل القلب والجهاز التنفسي ، وكذلك بناء العضلات والقضاء على السعرات الحرارية وحرقها.
والرياضة باللون الأسود يمكن أن يمارسها الفرد في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية ، كما يمكن ممارستها في مجموعة ، وستصل فترة الراحة إلى ثلث ساعة ، وإليك أهم التمارين مثل هذه :
- تمارين الأيروبيك.
- ممارسة الرقص.
- قم بالقفز على الحبل.
- اعتني بركوب الدراجات.
- مارس الرياضات عالية الكثافة ، مثل كرة السلة وكرة القدم.
- السباحة.
- بالإضافة إلى المشي والجري.
- تدرب على القفز.
- قم بجميع تمارين الضغط.
- مارس تمارين تسلق الجبال.
كيف تستفيد أرضيات المنزل من زيادة لياقة الجهاز التنفسي؟
العناصر التي قد تعجبك:
علاج ضيق التنفس عند الاطفال بالمنزل.
درجات انحناء الساقين عند الأطفال.
ظهور البثور على فروة الرأس عند الأطفال
هناك دراسات أظهرت أن التمارين المنتظمة تساعد في تقليل مخاطر الوفاة سواء من أمراض فيروسية أو من الجهاز التنفسي ، ويمكن الاستفادة منها بالطريقة التالية:
المشي في طوابق المنزل
- يجب أن تأخذ وقتك كل ساعة في اليوم للمشي لمدة 5 إلى 10 دقائق.
- حيث أنه يساعد على زيادة الخطوات اليومية للفرد ، بالإضافة إلى أنه يعمل على تحسين صحة القلب بشكل عام ، بالإضافة إلى الجهاز التنفسي.
تمارين الحائط في المنزل
- ويتم القيام به والجلوس على الحائط حتى تتم التمارين التي تساعد على تقوية المناعة.
- يتم إجراؤه عن طريق وضع ظهرك على الحائط ، مع مباعدة قدميك بقدمين.
- بعد ذلك ، يتم فصل الأرجل عن بعضها البعض ، مع ملامسة الكتفين للحائط.
- يسترخي الجسم ببطء ، كما لو كان الفرد جالسًا على كرسي.
- يجب الحرص على الشهيق عن طريق الأنف والزفير عن طريق الفم.
- سيتم ملاحظة حرق السعرات الحرارية في عضلات الساق.
- يوصى بالصعود والنزول حوالي 5 مرات إذا كنت تشعر بالراحة والأمان.
- يوصى أيضًا أن يكون لديك كرسي قريب منك ، حتى تتمكن من التمسك به.
استخدم كرسي
- يوصى بالجلوس على حافة الكرسي ، حيث من الضروري الجلوس في وضع جيد.
- يوصى بالاستنشاق بعمق ، وعند الزفير ، ارفع ركبة واحدة ببطء إلى الصدر.
- يوصى بعمل هذا التمرين 5 مرات لكل ركبة على حدة ، مع ضرورة التأكد من أخذ زفير كامل مع كل تمرين.
نصائح لتطوير لياقة الجهاز التنفسي
- ابتعد عن التدخين.
- الالتزام بنظام غذائي صحي ، مثل تجنب الكوليسترول وضغط الدم غير المعالج وصيام جلوكوز الدم.
- الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لجسدي ، وخاصة التمارين الهوائية التي تؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب ، ومن الأفضل تغيير روتين التمرين الذي يسمح بتمرين عضلات الجسم.
عناصر اللياقة
- اللياقة القلبية والجهاز التنفسي: تعني هذه اللياقة قدرة القلب على إنتاج غاز الأكسجين عندما يقوم الفرد ببعض النشاط البدني المحدد ، وتعرف هذه اللياقة بالجهاز الدوري والرئتين وتُعرف أيضًا بالجهاز التنفسي.
- المرونة: تشير إلى نطاق الحركة حول المفصل أو المفاصل.
- تكوين الجسم: يقصد به العلاقة بين الكتلة الدهنية والكتلة الخالية من الدهون في الجسم ، حيث تكون العضلات والعظام والغضاريف ، بالإضافة إلى الأجزاء الحيوية من الجسم ، جزءًا من الكتلة الحرة.
- التحمل العضلي: يقصد به المدى الذي يمكن أن تؤدي به العضلات أقصى جهد ، وهو مشابه لأقصى جهد للعضلة.
فوائد اللياقة
للياقة مجموعة من الفوائد ، وهي كالتالي:
- يساعد على حماية الجسم من الأمراض.
- يزيد من قوة العضلات ، وذلك من خلال الألم العضلي الليفي العضلي ، بالإضافة إلى التغيرات العصبية.
- يزيد التمدد من مرونة الجسم.
قد يثير اهتمامك: