كيفية حساب كتلة الجسم BMI
معادلة بسيطة تساعدك على معرفة وزن جسمك وبالتالي تحديد المراحل التي تمر بها على مقياس السمنة والرشاقة. تتم هذه المعادلة بقسمة الوزن على الطول بالأمتار مضروبًا في نفسه كما يلي:
وزن الجسم = الوزن بالكيلوجرام ÷ (الطول بالأمتار × الارتفاع بالأمتار)
هذا يعني أنه إذا كان وزنك 65 كيلوجرامًا وكان طولك 1.72 مترًا ، فهذا يعني أن وزن جسمك = 65 × 1.72 × 1.72
= 65 2.9584 = 21.9.
بالطبع ، كل نتيجة تقدمها هذه المعادلة لها معناها وأهميتها. إذا كانت النتيجة أقل من 15 ، فهذا يعني فقدان وزن قوي جدًا ، وإذا كانت نتيجة مؤشر كتلة الجسم من 15:16 ، فهذا يعني انخفاضًا كبيرًا. كانت النتيجة بين 16: 18.5 ، فهذا يعني أنك ناقص في جسمك ، وعندما تكون النتيجة بين 18.5: 25 فهذا يعني أن وزنك طبيعي.
أما إذا اختلفت النتيجة عن 25:30 فهذا يعني أن هناك زيادة في الوزن ، وفي حالة وجود نسبة بين 30:35 فهي تعني سمنة من الدرجة الأولى ، وإذا كانت النتيجة من 35:40 ، تعني سمنة من الدرجة الثانية ، أما بالنسبة للسمنة المفرطة فهي فوق 40
وبما أن نتيجة المعادلة التي حسبناها أعلاه هي 21.9 ، فهذا يعني أن الوزن طبيعي ولا يحتاج إلى إنقاصه أو تعديله. وتجدر الإشارة إلى أن الأشخاص الذين لديهم مؤشر مرتفع غالبًا ما يكونون مدخنين وتوقفوا عن ممارسة الرياضة أو لا يمارسون الرياضة بانتظام أو يأكلون أطعمة غير صحية.
اقرأ عن الحيل للوصول إلى كتلة الجسم الصحيحة:
- لا تحرم نفسك من أي شيء ، فقط كل ما تريد ، ولكن في أجزاء صغيرة.
- اشرب الكثير من الماء ، على الأقل 2 لتر في اليوم.
- الحركة خلال النهار لا نعني بها الرياضات المكثفة ، بل نعني الحركة فقط أثناء الأعمال المنزلية أو العمل.
- لا تستخدم الكثير من الدهون في طعامك.
- قلل من تناول العشاء ، وإذا شعرت بالجوع ، فتناول وجبات خفيفة بدلاً من الوجبات الدهنية.
- راقب جسمك وطريقة لبسك إذا لاحظت أن منحنيات جسمك تتزايد ، يجب أن تدرك أن هناك شيئًا خاطئًا ويحتاج إلى تعديل في نمط حياتك.
- راقب أداء جسمك وابحث عن علامات تدل على وجود دهون زائدة ، والتي تظهر غالبًا في ضيق التنفس بعد بذل مجهود أو عدم قدرتك على أداء أي أنشطة تعتمد على الحركة.
- ركز على طعامك ، وتناوله ببطء واستمتع بكل قضمة ، واستمع إلى معدتك عندما تشعر بالشبع وتوقف على الفور.
- لا تنهي صحنك ، حاول الاعتماد على البروتينات والخضروات أكثر من إدمان الكربوهيدرات والدهون.
- حاول استبدال الأطعمة غير الصحية بأخرى صحية وتساعدك على الوصول إلى وزنك المثالي.
- الحلوى ممتعة ، لكن لا تطرفها.
- حاول المشي مرتين على الأقل في الأسبوع.
- إذا كانت وظيفتك تعتمد على الجلوس طوال الوقت ، فحاول التحرك قليلاً ، حتى لو كان ذلك ذهابًا وإيابًا أمام مكتبك.
- اغسل أسنانك بعد كل وجبة أو وجبة خفيفة وتجنب المشروبات الغازية.
- حاول قياس قياسات جسمك من وقت لآخر لتتبع ما يحدث لجسمك من حيث التغييرات.