كيفية حساب ريجيم النقاط لكل شخص بالتفصيل

يعد فقدان الوزن هاجسًا لكثير من الناس ، مع وجود العديد من أنظمة الحمية والاختلافات الصارخة بينهم حمية الكيتونظام السعرات الحرارية والعديد من الأنظمة الأخرى يلجأ إليها ويفضلها الكثير من الأشخاص نقاط النظام الغذائي ومن خلال السطور التالية سنتعرف على كيفية حساب وضع النقطة بوضوح وبالتفصيل.

كيفية حساب وضع النقطة

• بادئ ذي بدء ، يجب أن تعلم أن هذا النظام الغذائي يحتوي على رقم محدد
  من النقاط التي يجوز للشخص تناولها في يومه.
• من الجدير بالذكر أن عدد النقاط في هذا النظام يختلف في معظم الأوقات
  الغذاء بين 18 و 22 نقطة.
• ويذكر أن هناك العديد من العوامل المختلفة التي تحدد ذلك
  عدد النقاط التي يحتاجها المرء وسنناقشها بالتفصيل.

ما هي حمية البقعة؟

وتجدر الإشارة إلى أن العوامل المستخدمة لتحديد عدد النقاط هي:

• الجنس أولا: في حالة النساء يتم احتساب 7 نقاط وللرجال 15 نقطة.
• ثانيًا الطول: إذا كان طولك أكثر من 161 سم ، في هذه الحالة سيحصل الشخص على نقطتين ولكن إذا كان الطول أقل من 161 سم ، فسيحصل الشخص على نقطة واحدة فقط.
• العصر الثالث: العمر هو أحد أهم العوامل التي يعتمد عليها النظام الغذائي النقطي. كلما تقدم الشخص في السن قل عدد النقاط التي يحصل عليها ، وينقسم هذا إلى فئات وهي:
  من 12 إلى 20 عامًا في هذه الفئة العمرية ، يحصل الشخص على خمس نقاط فقط.
  في حال كان عمر الشخص من 21 إلى 35 سنة ، في هذه الفئة العمرية يحصل الناس على أربع نقاط.
  – أما إذا كان عمر الشخص يتراوح من 36 إلى 50 سنة ، ففي هذه الحالة سيحصل أصحاب هذه الفئة العمرية على ثلاث نقاط فقط.
  أما إذا كان العمر يتراوح بين 51 و 65 سنة ، فإن تلك الفئة العمرية تحصل على نقطتين فقط.
• رابعًا: الجهد البشري: ينقسم هذا العامل إلى 3 فئات هي
  – إذا لم يبذل الشخص أي جهد ولم يقم بأي نشاط بدني ، فإنه في هذه الحالة لا يأخذ أي نقطة.
  – لكن إذا كان هذا الشخص يقضي معظم وقته واقفاً ، فإنه في هذه الحالة يحصل على نقطة واحدة فقط.
  أما الفئة الثالثة فهم الذين يجتهدون ، وفي هذه الحالة يحصل هؤلاء على نقطتين فقط.
• الوزن: يتم حساب نقاط الوزن وفقًا للعمود الأخير من المقياس ، بوزن 80 كيلوجرامًا ، يحصل الشخص على 8 نقاط ، عند 110 11 نقطة وهكذا.

مثال على كيفية حساب وضع النقطة للشخص الواحد

إذا كان لدينا سيدة تزن 90 كيلو جرام وعمرها 30 سنة وطولها 170 سم ولا تبذل أي مجهود ،
في هذه الحالة يتم احتساب النقاط على النحو التالي:
أنثى = 7 نقاط.
العمر = 4 نقاط.
الارتفاع 170 سم = 2 نقطة.
الوزن 90 كيلو = 9 نقاط.
الجهد أو النشاط = – لا توجد نقاط.
إذن ، إجمالي عدد النقاط التي تحتاجها هذه المرأة هو 22 نقطة.

كيف تحسب نقاط الطعام

• يذكر أنه يتم تحديد النقاط في الغذاء باستخدام هذه المعادلة:
• (عدد جرامات الدهون ÷ 12) + (عدد السعرات الحرارية ÷ 50) – (عدد جرامات الدهون ÷ 5.) = عدد النقاط.
• تنص على أن النقاط الموجودة في البروتينات مثل اللحوم والبقوليات والبيض لا تحسب
  هذا بسبب حاجة الجسم القصوى لهم.
  سنقدم لك مجموعة من النقاط الموجودة في بعض الأطعمة على النحو التالي:

  1. تفاحة صغيرة = 1 نقطة.
  2 ملاعق صغيرة من المايونيز = 1 نقطة.
  3. 100 جرام من الأرز المطبوخ بأنواعه المختلفة = 2 نقطة.
  4. 100 جرام من خبز القمح = 4 نقاط.
  5. خمس حبات زيتون أخضر = نصف نقطة.
  6. مخلل الملفوف = صفر.
  7. فطر طازج = صفر.
  8. قطعة بسكويت (10 جرام) = نقطة واحدة.
  9. 30 جرام شوفان = 2 نقطة.
  10.50 جرام كرواسون = 5 نقاط.
  11. كوب فشار = 3 نقاط.
  12. شريحة جبن موزاريلا = 2 نقطة.
  13. كأس ​​الصودا = 3 نقاط.
  14. 3 بذور تمر = نقطة واحدة.
  15. كيس رقائق صغير = 3 نقاط.

فيديو يشرح نقطة النظام الغذائي

تعلمنا كيفية حساب حمية النقاط بالتفصيل وكيفية حساب النقاط للجميع على حدة ،
يمكنك أيضًا عرض ملفات نظام غذائي سريع وصحي لخسارة 5 كيلوغرامات في أسبوع.