ميزة معرفة الوزن المثالي للإنسان
- تخلص من فكرة الشعور بالذنب بسبب الصقر على الميزان والإصرار الدائم على الرغبة في إنقاص الوزن وفقدان الوزن.
- الوزن المثالي ، إذا زاد بنسبة صغيرة ، يسهل على الشخص الذي يعاني من زيادة الوزن التخلص من الوزن الزائد في وقت قصير بجهد قليل حتى يتم التخلص من الوزن الزائد.
- الوزن المثالي هو الوزن الذي يشجع الشخص على تحديد عضلات صدره عند ممارسة الرياضة.
- الوزن المثالي هو الذي يحدد فكرة أن هذا الشخص يجب أن يزيد أو ينقص من وزنه.
- تعمل المراقبة المستمرة للوزن المثالي على الوقاية من السمنة.
حساب الوزن المثالي حسب العمر
- العمر هو الدليل الوحيد الذي يقود الإنسان إلى أهمية الحفاظ على وزن معين من أجل التمتع بصحة جيدة وخالية من الأمراض ، على سبيل المثال:
- أولاً ، يتم حساب الوزن المثالي للأطفال في كل مرحلة يمرون بها بضرب عمر الطفل في اثنين وإضافة ثمانية ، على سبيل المثال:
- يبلغ الطفل من العمر أربع سنوات ، أربعة يضرب في اثنين وثمانية يضاف لهم 8 + (4 × 2) ، فالوزن المثالي للطفل هو ستة عشر كيلو.
- وزن:
- مؤشر كتلة الجسم البالغ ثمانية عشر ونصف أقل من الوزن المثالي الذي يجب أن يحافظ عليه الشخص.
- بينما يتراوح وزن كتلة الجسم في الصقر بين ثمانية عشر ونصف ، وأربعة وعشرين وتسعة من عشرة ، يعتبر الوزن مناسبًا.
- هذه هي القيمة التي يجب أن يصل إليها الشخص حتى يكون وزنه مثالياً.
- إذا ارتفعت نسبة وزن الجسم إلى خمسة وعشرين فأكثر ، بينما لم تصل إلى الثلاثين ، فإن الوزن هنا أكبر من الوزن المثالي.
- في حين أنه إذا وصلت كتلة الجسم إلى الثلاثين ، يكون الجسم قد مر بمرحلة زيادة الوزن والوصول إلى السمنة.
- إذا كان مؤشر كتلة الجسم ما بين خمسة وعشرين وأقل من سبعة وعشرين فهو صحي دون الإضرار بصحة كبار السن في سن الخامسة والستين.
- من أهم الخطوات حساب الوزن المثالي حسب العمر.
- يختلف حساب الوزن المثالي حسب العمر ، حيث أن لكل عمر يصل إليه الشخص توزيعًا مختلفًا لدهون الجسم ونطاق قوة العضلات.
- الوزن المثالي هو الوزن الذي يتناسب فيه وزن كتلة الجسم مع الارتفاع المناسب للشخص.
- يجب أن يكون وزن الإنسان متناسبًا مع طوله ، لأنه عندما يبلغ الإنسان سن 35 إلى 44 عامًا ، يجب أن يصل وزن الجسم إلى نسبة 21:26.
- بينما إذا كان العمر بين تسعة عشر وأربعة عشر عامًا ، يجب أن يظهر مؤشر كتلة الجسم بنفس نسبة العمر.
نسبة الأرداف إلى البطن
- كما يمكن تحديد عمر كل شخص من الجسم ، ففي الأعمار الأكبر تتركز نسبة الدهون خاصة في منطقة الأرداف والبطن.
- حساب النسبة المئوية للدهون في الجسم يحدد نسبة الوزن المثالية لشخص معين.
- تراكم الدهون لدى كبار السن يسبب مضاعفات خطيرة للقلب والكبد.
- حدد نسبة الدهون في جسمك:
- وجود نسبة الدهون في الجسم ، يختلف بقائها في كل جسم على حدة ، لأن طريقة توزيعها تختلف من جسم لآخر.
- باتباع نظام غذائي محدد على النحو الموصى به من قبل الطبيب ، يتم تكسير الدهون وتحقيق الوزن المثالي.
- يمكن لأي شخص حساب كمية الدهون في جسمها باستخدام ما يسمى بالكمبيوتر ، وهو برنامج موجود على الكمبيوتر يتم من خلاله طلب حجم الكتلة.
- تختلف نسبة الدهون في جسم الإنسان بين الرجل والمرأة على النحو التالي:
- بالنسبة للفتيات اللواتي تتراوح أعمارهن بين عشرين وتسعة وثلاثين عامًا ، تتراوح نسبة الدهون المثالية في الجسم بين واحد وعشرين واثنين وثلاثين بالمائة.
- تتراوح نسبة الدهون عند الذكور من أحد عشر إلى واحد وعشرين بالمائة ، بين سن العشرين والتاسعة والثلاثين.
- بين سن الأربعين والتاسعة والخمسين ، تتراوح نسبة الدهون بين ثلاثة وعشرين وثلاثة وثلاثين بالمائة من إجمالي وزن الجسم.
- بالنسبة للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين تسعة وأربعين وخمسين ، يجب أن تكون نسبة الدهون في الجسم بين أحد عشر إلى واحد وعشرين بالمائة.
- بالنسبة للفتيات اللواتي تتراوح أعمارهن بين الستين والتاسعة والسبعين ، يجب أن تتراوح نسبة الدهون في أجسامهن بين أربعة وعشرين وخمسة وثلاثين بالمائة.
- ويجب أن يحتوي الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين الستين والثمانين على نسبة دهون في الجسم تتراوح من ثلاثة عشر إلى أربعة وعشرين بالمائة.
- هنا ، كلما ارتفع عمر النساء والرجال ، زادت حاجة الجسم لنسبة معينة من الدهون.
- تتواجد الدهون في جسم المرأة أكثر منها في جسم الرجل ، لذلك تنقسم الدهون إلى دهون أساسية ودهون زائدة يمكن التخلص منها.
خطوات للوصول إلى وزنك المثالي
- كل ما يحيط بالإنسان يؤثر على وزنه ، لأن البيئة التي يعيش فيها تؤثر على الإنسان.
- بالنسبة لأي شخص على وجه الأرض ، إذا اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا خالٍ من الدهون ومليئ بالخضروات ، فسيصل جسمه إلى وزنه المثالي.
- هناك بعض الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين يعانون من اضطرابات في إفراز الهرمونات ، لذلك عليهم ببساطة تجنب الأطعمة التي تزيد من السعرات الحرارية.
- بينما يجب على الأشخاص الذين يعانون من فقدان الوزن تناول الأطعمة التي تزيد من نسبة السعرات الحرارية.
- يجب على الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن تناول العناصر الغذائية التي تزيد من نسبة المعادن والحديد والفيتامينات في الجسم. يجب على أي شخص يعاني من السمنة أو النحافة المزمنة ممارسة الرياضة بانتظام.
- اشرب الكثير من الماء لتنشيط أجهزة الجسم.
- احصل على قسط كافٍ من الراحة والنوم.
كيف تحسب الوزن المثالي للمرأة
- وهو وزن المرأة مضروبا في طولها مرتين.
- إذا كان وزن المرأة 45 وطولها 152 فإن وزنها يُحسب 45 × 152
- ومن هذه النتيجة يحسب مؤشر كتلة الجسم حسب عمر المرأة فيحسب هل هو مناسب أم لا.
- يجب على المرأة أن تنظم وزنها باستخدام أول رقمين من طولها لتكون لائقة ومثالية.
يجب مراعاة الحفاظ على الوزن لأنه يؤدي إلى صحة جيدة بدون أمراض ومشاكل صحية ويجب دائمًا حساب الوزن المثالي وفقًا للعمر لأن كل عمر لديه سعرات حرارية يجب على المرء اتباعها لأن الأكبر سنًا يضعف عضلات جسمه ويقل حجمها. القدرة على حرق الدهون ، لذلك يجب الالتزام الدائم بالسعي للحصول على وزن مثالي.