ميزة معرفة الوزن المثالي للإنسان
- تخلص من فكرة الشعور بالذنب تجاه الصقر على الميزان والرغبة المستمرة في إنقاص الوزن وفقدان الوزن.
- الوزن المثالي ، إذا زاد بنسبة صغيرة ، يسهل على الشخص الذي يعاني من زيادة الوزن التخلص من أرطال زائدة في فترة زمنية قصيرة مع القليل من الجهد للتخلص من الوزن الزائد.
- الوزن المثالي هو الوزن الذي يشجع الشخص على تحديد عضلات الصدر عند ممارسة الرياضة.
- يحدد الوزن المثالي فكرة أن هذا الشخص يجب أن يزيد أو ينقص من وزنه.
- الحفاظ الدائم على وزن مثالي بمثابة وقاية من السمنة.
حساب الوزن المثالي حسب العمر
- العمر هو الدليل الوحيد الذي يقود الإنسان إلى أهمية التمسك بوزن معين من أجل أن يكون صحيًا وخاليًا من الأمراض ، على سبيل المثال:
- أولاً ، بالنسبة للأطفال ، يتم حساب الوزن المثالي لكل مرحلة يمرون بها بضرب عمر الطفل في اثنين وإضافته إلى ثمانية ، على سبيل المثال:
- عمر الطفل أربع سنوات أربعة مضروبة في اثنين والعدد ثمانية 8 + (4 × 2) يضاف إليهم حتى الوزن المثالي للطفل ستة عشر كيلو.
- وزن:
- بوزن جسم يبلغ ثمانية عشر ونصف ، تكون هذه القيمة أقل من الوزن المثالي الذي يجب أن يحافظ عليه الشخص.
- أما بالنسبة للصقر ، فإن وزن كتلة الجسم إلى النسبة بين ثمانية عشر ونصف وأربعة وعشرين وتسعة من عشرة يعتبر وزنًا معقولًا.
- هذه هي القيمة التي يجب أن يصل إليها الشخص ليصبح الوزن المثالي.
- إذا ارتفعت نسبة وزن الجسم إلى خمسة وعشرين فأكثر ، بينما لم تصل إلى الثلاثين ، فإن الوزن يكون أعلى من الوزن المثالي.
- ومع ذلك ، إذا وصلت كتلة الجسم إلى الثلاثينيات ، يكون الجسم قد تجاوز مرحلة زيادة الوزن والسمنة.
- إذا كان وزن الجسم بين خمسة وعشرين وأقل من سبعة وعشرين فهو صحي ولا يضر بكبار السن الذين بلغوا الخامسة والستين من العمر.
- من أهم خطوات حساب الوزن المثالي حسب العمر.
- يختلف حساب الوزن المثالي حسب العمر لأن كل عمر يصل إليه الشخص يختلف في طريقة توزيع الدهون في الجسم ومدى قوة العضلات.
- الوزن المثالي هو الوزن الذي يتناسب وزن جسمه مع ارتفاع الشخص.
- يجب أن يكون وزن الإنسان متناسبًا مع طوله ، لأنه عندما يبلغ الإنسان سن الخامسة والثلاثين إلى الرابعة والأربعين ، يجب أن يصل وزن الجسم إلى نسبة 21:26.
- بينما إذا كان العمر يتراوح بين تسعة عشر إلى أربعة عشر عامًا ، يجب أن يظهر مؤشر كتلة الجسم بنفس نسبة العمر.
نسبة الأرداف إلى البطن
- من الممكن تحديد عمر أي شخص من الجسم ، فمع تقدم العمر تتركز نسبة الدهون الاحتياطية خاصة في منطقة الأرداف والبطن.
- احسب النسبة المئوية لدهون الجسم التي تحدد نسبة الوزن المثالية لشخص معين.
- تراكم الدهون لدى كبار السن يسبب مضاعفات خطيرة للقلب والكبد.
- تحديد نسبة الدهون بالجسم:
- تختلف نسبة الدهون في الجسم من جسم لآخر لأن طريقة توزيعها تختلف من جسم لآخر.
- باتباع نظام غذائي محدد على النحو الموصى به من قبل الطبيب ، يتم تكسير الدهون وتحقيق الوزن المثالي.
- يمكن لأي شخص حساب كمية الدهون في جسمها باستخدام ما يسمى بالكمبيوتر ، وهو برنامج على جهاز الكمبيوتر الذي يطلب حجم الكتلة.
- تختلف نسبة الدهون في جسم الإنسان بين الرجل والمرأة على النحو التالي:
- بالنسبة للفتيات من سن عشرين إلى تسعة وثلاثين عامًا ، تتراوح نسبة الدهون المثالية في الجسم بين واحد وعشرين واثنين وثلاثين بالمائة.
- تتراوح نسبة الدهون عند الرجال من أحد عشر إلى واحد وعشرين بالمائة ، بين سن العشرين والتاسعة والثلاثين.
- بين سن الأربعين والتاسعة والخمسين ، تتراوح نسبة الدهون بين ثلاثة وعشرين وثلاثة وثلاثين بالمائة من إجمالي وزن الجسم.
- بالنسبة للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين أربعين وتسعة وخمسين ، يجب أن تكون نسبة الدهون في الجسم بين أحد عشر إلى واحد وعشرين بالمائة.
- بالنسبة للفتيات اللواتي تتراوح أعمارهن بين الستين والتاسعة والسبعين ، تتراوح نسبة الدهون في الجسم بين أربعة وعشرين وخمسة وثلاثين بالمائة.
- والرجال الذين تتراوح أعمارهم بين الستين والثمانين يجب أن تكون نسبة الدهون في الجسم بين ثلاثة عشر وأربعة وعشرين بالمائة.
- هنا ، مع تقدم النساء والرجال في العمر ، يحتاج الجسم إلى نسبة معينة من الدهون.
- تتواجد الدهون في جسم المرأة أكثر منها في جسم الرجل ، لذلك تنقسم الدهون إلى دهون أساسية ودهون زائدة يمكن تجاوزها.
خطوات للوصول إلى وزنك المثالي
- كل ما يحيط بالإنسان يؤثر على وزنه ، لأن الإنسان يتأثر بالبيئة التي يعيش فيها.
- لأي شخص في العالم يتبع نظامًا غذائيًا صحيًا خالٍ من الدهون مليء بالخضروات لمساعدة أجسامهم على الوصول إلى الوزن المثالي.
- هناك بعض الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين يعانون من اضطراب إفراز الهرمونات ، عليهم فقط تجنب الأطعمة التي تزيد من السعرات الحرارية.
- في حين أن الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن يجب عليهم تناول الأطعمة التي تزيد من نسبة السعرات الحرارية.
- يجب على الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن تناول العناصر الغذائية التي تزيد من نسبة المعادن والحديد والفيتامينات في الجسم. يجب على أي شخص يعاني من السمنة والنحافة المزمنة ممارسة الرياضة بانتظام.
- اشرب الكثير من الماء لتنشيط أجهزة الجسم.
- احصل على قسط كافٍ من الراحة والنوم.
كيف تحسب الوزن المثالي للمرأة
- وهو وزن المرأة مضروبا في طولها مرتين.
- إذا كان وزن المرأة 45 وطولها 152 فيحسب وزنها 45 في 152
- ومن هذه النتيجة يحسب وزن الجسم حسب عمر المرأة ويحسب هل هو مناسب أم لا.
- يجب أن تنظم المرأة وزنها باستخدام أول عددين من طولها لتكون نحيفة ومثالية.
يجب مراعاة الحفاظ على الوزن لأنه يؤدي إلى صحة جيدة بدون أمراض ومشاكل صحية ويجب دائمًا حساب الوزن المثالي وفقًا للعمر لأن كل عمر لديه سعرات حرارية يجب على المرء اتباعها لأن الأكبر سنًا يصبح أضعف. عضلات جسده وقدرته الأقل على حرق الدهون. إصرار دائم على السعي لتحقيق الوزن المثالي.