تعاني الكثير من النساء من مشكلة سمنة الأرداف ، والأرداف من الأماكن التي يمكن أن يفقد فيها الوزن من خلال التمرين وستظهر النتائج في وقت قصير ، لذا قم بهذه التمارين فقط.
سبب زيادة الوزن في منطقة الأرداف
هناك أسباب قد تبدو خفية للبعض ، لكنها من أهم أسباب زيادة الدهون في منطقة الأرداف ، ومنها:
الكسل وقلة الحركة
يعتبر من أهم الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن وكبر المؤخرة.
جودة الطعام
تعتبر الأطعمة الغنية بالدهون والأطعمة الدهنية والكعك والحلويات والحلويات (النشويات والسكريات) السبب الرئيسي لزيادة حجم الأرداف.
النوم بعد الأكل
يساعد النوم بعد الأكل مباشرة على تخزين الدهون في منطقة الأرداف والأرداف.
عوامل وراثية
علم الوراثة هو أحد أسباب تضخم الأرداف والأرداف.
الهرمونات
يمكن أن تؤدي الاختلالات الهرمونية إلى زيادة حجم الأرداف والساقين والوركين.
الحمل والولادة
يساعد الحمل والولادة المتكرران على تركيز الدهون في هذه المناطق.
الجلوس أمام الشاشات لفترة طويلة
الجلوس لفترة طويلة أمام التلفاز والكمبيوتر وتناول الطعام أثناء القيام بذلك يسرع من عملية تخزين الدهون على الأرداف.
كيفية تنحيف الأرداف
هناك عدة خطوات نذكر منها:
الامتناع عن بعض الأطعمة
- الامتناع عن تناول الكربوهيدرات (الأرز والمعكرونة وكذلك الكريمة والزبدة والحلويات والأطعمة المشبعة بالدهون).
- المكسرات والوجبات الخفيفة والشيبس.
- التقليل من تناول المنشطات التي تحتوي على مادة الكافيين.
ماذا سوف تأكل
- الخضار والفواكه (بكميات كبيرة) والعصائر الطبيعية وتناول وعاء سلطة كبير قبل الوجبات للمساعدة في تقليل نهم الأكل.
- اشرب 2 إلى 3 لترات من الماء النقي كل يوم موزعة على مدار اليوم.
- تدرب وركز على التمارين التي تعالج عضلات المؤخرة ، واطلب من مدربك أن يوجهك خلال هذه التمارين في المنزل.
- إن تنحيف الأرداف والوركين عن طريق تنظيم طعامك والنوم وممارسة الرياضة والتخلص من الكسل والتحرك برشاقة وحيوية يتطلب الصبر وستحصلين على نتائج مبهرة ونمط حياة جديد.
وصفات بسيطة لمساعدتك على تنحيف الأرداف
- حضري الكوسة والفاصوليا الخضراء بالجزر الأصفر ، اغلي المكونات ، ثم اخلطيها بالخلاط حتى تنضج ، وشرب كوبًا منها قبل الوجبات وستشعر بالفرق بعد أسابيع قليلة من الحيوية والنشاط.
- مشروب الزنجبيل والقرفة: كوب ماء + ملعقة قرفة + نصف ملعقة زنجبيل واتركه يغلي على النار ، وبعد أن تنحسر الحرارة اشرب هذا الكوب قبل الأكل.
- خل التفاح: ضعي خل التفاح على الوركين والأرداف واتركيه لمدة 10 دقائق ، ثم اغسلي جسمك بالماء الفاتر ، استخدمي خل التفاح مرتين في الأسبوع وسترى نتائج مبهرة.
تمارين تنحيف الأرداف
التمرين الأول:
1. افترض وضع الاستعداد.
2. لف كلا الساقين في دائرة دائرية أكثر من مرة.
3. ممارسة الرياضة أكثر من أربع مرات في الأسبوع.
التمرين الثاني:
1. ابدأ التمرين بكلتا القدمين معًا ووجه أصابع قدميك.
2. ضع ذراعك على جانبك ورأسك ورقبتك للأمام.
3. نبدأ من خلال اتخاذ خطوة واسعة للغاية واتخاذ القدم اليمنى في الاتجاه الصحيح.
4. ثم خذ رجلك اليسرى إلى اليسار وذراعك الأيسر للأمام كما لو كنت تتزلج.
5. التغيير السريع في الاتجاه وتكرار الحركة إلى الجانب الآخر.
6. كرر هذا أكثر من مرة لمدة دقيقة واحدة.
التمرين الثالث:
1. الوجه للأمام والوقوف مع ترك مسافة بين قدميك ، حوالي ثلاثة أقدام إلى الجانب لكل قدم.
2. يجب أن تكون الركبة والأصابع بعرض 45 درجة وأن توضع اليدين على الأرداف
3. يبدأ بثنية خفيفة وبسيطة مع ثني الركبتين وخفض الوركين قدر الإمكان على الأرض.
4. حافظ على كتفيك فوق وركيك ، وظهرك مستقيماً ، وركبتك في اتجاه أصابع قدميك.
5. ابدأ بعمل كل طية لمدة ثلاثين دقيقة فقط وكرر ذلك عدة مرات بانتظام وسترى النتيجة كما تريد.
التمرين الرابع:
1. قف مع ساقيك إلى جانب واحد وذراعيك مسترخيتين على جانبيك ، ووجهك للأمام واقفًا على رجلك اليسرى.
2. ارفع الرجل اليمنى بحيث ترتفع من الأمام إلى اليسار ، وبسطها كما لو كنت تركل ركلة أمامية ، وكرر ذلك عدة مرات بانتظام وكذلك مع الرجل اليسرى.
التمرين الخامس:
1. قف على رجلك اليسرى وارفع رجلك اليمنى قليلاً عن الأرض.
2. مع ثني الركبتين وتحويل الركبتين إلى الجانب.
3. ثم تقوم بإحضار كعبك الأيمن إلى السطح مع وضع قدميك في اتجاه مقدمة جسمك.
4. ضع القدم اليمنى على الجزء الخلفي من القدم اليسرى وكرر ذلك بالقدم الأخرى.
5. وإن شاء الله سترين النتيجة المرجوة في وقت أقل من الوقت المتوقع.
بعد تلك التمارين ولمدة أسبوعين بفضلها ستلاحظين نتائج مذهلة وتتخلصين من مشكلة الأرداف ولكن عليك الاستمرار في تكرار مثل هذه التمارين وعدم التوقف عنها حتى لو وصلت إلى الجسم المثالي فالرياضة صحية للجسم.