دائمًا وإلى الأبد ، يظل قول “الوقاية خير من العلاج” هو الأفضل والأكثر واقعية إذا تم تحقيقه بالفعل. إهمال الجزء الأهم من جسمك الذي يساعدك في كل شيء ومن أصعب الأشياء التي يتعامل معها الجميع هو العظم الذي لا يمكننا اتباعه ، لذلك يجب أن تبدأ من الآن بغض النظر عن العمر ، ولكن الاهتمام الذي سيعطيه لك الوقاية والحماية اللازمتين التي يمكن أن تساعد العظام بعد التقدم في السن.
1 ► الكالسيوم: تعتمد العظام على الكالسيوم ، لذا فإن تناول مصادر الكالسيوم له تأثير كبير على قوة العظام. لذلك من الضروري إضافة الكالسيوم بكثرة في مصادر الغذاء. يمكنك أيضًا إضافة حبوب الكالسيوم إلى الأدوية التي تتناولها كمصدر ثابت للكالسيوم بالإضافة إلى الغذاء ، كما تحتاج الأمهات الحوامل والمرضعات إلى مزيد من الكالسيوم لحماية أنفسهن من هشاشة العظام والضعف بعد الحمل والولادة.
2 ► فيتامين د: العامل الثاني الأساسي الذي يساعد في تنظيم عملية ترسب الكالسيوم وأحد العناصر المهمة للعظام هو فيتامين د ، والذي يمكن الحصول عليه من مصدره الرئيسي ، الشمس ، من خلال التعرض له لعدة فترات من الوقت في اليوم أو كل يوم. يوم. بعد يوم ، بالإضافة إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامين ، وكذلك الحبوب الصيدلانية التي يمكن تناولها بالإضافة إلى الطعام والشمس ، يحتاج الجسم إلى فيتامين د بكميات صغيرة تقاس بالوحدات الدولية ، وعمومًا الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين يحتاج 19 و 50 إلى 200 وحدة دولية يوميًا من الفيتامين ويحتاج الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 51 إلى 70 عامًا إلى 400 وحدة دولية ويحتاج الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 71 عامًا إلى 600 وحدة دولية من الفيتامين.
3 ► النظام الغذائي: ستوفر لك إضافة العناصر الغذائية المهمة إلى نظامك الغذائي كل يوم الكثير من الإجهاد والإرهاق بمرور الوقت ، وخاصة الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ والمعادن مثل الزنك والمغنيسيوم ، بالإضافة إلى عناصر البروتين المختلفة ، وكلها تساعد في تقوية العظام بشكل مشترك. عوامل الجسم بالإضافة إلى تعزيز المناعة والصحة بشكل عام ، لذلك تحتاج إلى اتباع نظام غذائي مفيد ويمكنك استشارة أخصائي التغذية لإبلاغك بأفضل الأطعمة الصحية المختلفة التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي.
4 في بركة الحركة: من بين الأمثلة القديمة التي يكررونها دائمًا ويلتزمون بها ، فإن الحركة التي نقوم بها في شكل تمرين أو أنشطة يومية مختلفة مفيدة جدًا في استعادة الدورة الدموية وتقوية العظام وبناء كتلة عضلية قوية تصمد أمام جميع التأثيرات التي نواجهها مع تقدم العمر . بالإضافة إلى الوزن المثالي الذي يمثل أحد أهم المخاطر التي تسبب العديد من الأمراض مع تقدم العمر.
5 نصائح جانبية: إذا التزمت بالنصيحة السابقة ، فستجد في الوقت المناسب مدى تغير حياتك للأفضل ، وستكتشف تدريجيًا أهمية الاهتمام بحياة صحية وعدم السماح لأي شيء ضار بالتأثير على أنظمتك التي لديك فيها بذل الكثير من الجهد لإحراز هذا التقدم وبالتالي العوامل التي يمكن أن تؤثر على النظام الصحي ما يلي مثل التدخين وإدمان الكحول وأكثر من ذلك ، من الطبيعي أن تتوقف لأنها العدو الأول لأي نظام صحي يمكنك إتبع