كيفية تخفيض الضغط بدون دواء

حول ارتفاع ضغط الدم

• يعاني بعض الأشخاص من ارتفاع ضغط الدم الذي يمكن أن يستمر لسنوات دون ملاحظة المشكلة أو أي أعراض أخرى.
• يزيد ارتفاع ضغط الدم من خطر الإصابة بالعديد من المشكلات الصحية الخطيرة ، بما في ذلك النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
• في معظم الحالات ، يمكن أن يتطور لسنوات عديدة ، دون الشعور به ، ولهذا السبب يبحث الكثير من الناس عن طرق لتقليل الضغط بدون دواء.
• هناك بعض الأعراض التي يمكن أن تساعد في الكشف عن حالات ارتفاع ضغط الدم ، على سبيل المثال ، في المراحل المبكرة ، قد يعاني البعض من صداع طفيف أو نزيف أنفي غير متوقع وغير مسبوق.
• ومع ذلك ، فإن معظم هذه الأعراض لا تظهر عادة حتى يصل المرض إلى مرحلة متقدمة.

كيفية خفض ضغط الدم بدون دواء

1- التخلص من مشكلة زيادة الوزن

• في حالة معاناة المريض من ارتفاع ضغط الدم وزيادة الوزن يجب أن يفقد الوزن على الفور.
• من خلال تقليل وزن المريض ، يمكن تقليل مخاطر حدوث مضاعفات في حالة ارتفاع ضغط الدم ، لذلك يجب اتباع نظام غذائي ناجح لإنقاص الوزن.

2- تمرن بانتظام

• كما أن ممارسة الرياضة بانتظام هي إحدى الطرق الفعالة لمساعدة أي شخص يبحث عن كيفية تقليل الضغط بدون دواء.
• يعادل النشاط البدني المنتظم حوالي ساعتين كل أسبوع ، أي ثلاثين دقيقة على مدار الأسبوع.
• أيضا ، يمكن أن تخفض التمارين ضغط الدم بنسبة كبيرة من حوالي خمسة إلى ثمانية مم زئبق.
• في حالة إصابة الشخص بارتفاع ضغط الدم ، من الضروري الاستمرار في ممارسة الرياضة وممارسة الرياضة بانتظام ؛ لأنه إذا توقفت ، يمكن أن يرتفع الضغط.
• إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فإن ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تساعد في منع تراكم ضغط الدم لديك.
• يمكن أن يؤدي النشاط البدني المنتظم أيضًا إلى خفض ضغط الدم إلى مستويات آمنة.
• هناك بعض الأمثلة على الأنشطة البدنية التي قد يجربها الشخص المصاب بارتفاع ضغط الدم ، مثل المشي أو الركض أو ركوب الدراجات ، وكذلك السباحة أو الرقص.
• يمكنك تجربة التدريب المتقطع الذي يعتبر عالي الكثافة ، مثل نوبات قصيرة متقطعة من النشاط المكثف ، ثم أخذ قسط من الراحة والاسترخاء مع نشاط أخف.
• تساعد بعض الأنشطة البسيطة في خفض ضغط الدم ، مثل المشي أو ركوب الدراجة ، أو استبدال الدرج بمصعد ، وهذه الأنشطة البسيطة تمثل إجابة لسؤال كيفية خفض ضغط الدم بدون دواء.
• يمكن لأي شخص أن يطمح إلى بعض تدريبات القوة والتمارين مرتين في الأسبوع على الأقل ، ويمكنه التحدث إلى المعالج حول تطوير برنامج تمرين.
• تشير الدراسات والأبحاث إلى أن التمارين الرياضية تقلل من الإصابة بارتفاع ضغط الدم وتقلله أيضًا.
• أجريت دراسة على مجموعة من كبار السن شاركوا في بعض التمارين الرياضية ، وهذا ساعدهم على خفض ضغط الدم لديهم ، وهذه النتائج تعادل نتائج تناول أدوية ضغط الدم.

3- اتبع حمية غذائية

إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فيجب عليك اتباع نظام غذائي معين ، يُعرف بالنُهج الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم (DASH).

ليس من السهل على الشخص إجراء تغيير جذري في عاداته الغذائية ، ولكن يمكن تحقيق ذلك باتباع النصائح التالية ، حيث يمكنك اختيار نظام غذائي صحي:

• البوتاسيوم هو أحد أفضل بدائل الصوديوم في نظامك الغذائي. وذلك لأنه يخفض مستوى الصوديوم في الجسم وينظم ضربات القلب أيضًا.
• يمكنك الحصول عليها عن طريق تناول بعض الخضار والفواكه مثل البرتقال والمشمش والسبانخ وكذلك البطاطس والبطاطس وبعض الأسماك مثل السلمون أو التونة.

4- تقليل الصوديوم في الطعام

• يساعد فقدان نسبة صغيرة من الصوديوم في النظام الغذائي للشخص في الحفاظ على صحة القلب.
• كما أن تقليل الصوديوم في الطعام يساعد في خفض ضغط الدم بما يصل إلى خمسة أو ستة مليمترات من الزئبق ، في حالة الشخص الذي يعاني من ارتفاع ضغط الدم.
• لكن تأثير تناول الصوديوم على ضغط الدم يختلف من شخص لآخر بشكل عام.
• يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم قراءة الملصقات الغذائية ومحاولة اختيار البدائل منخفضة الصوديوم.
• يمكن تناوله تدريجياً ، إذا وجدت فجأة صعوبة في تقليل الصوديوم في نظامك الغذائي ، فافعل ذلك تدريجياً ومع مرور الوقت ستعتاد عليه.

5- الإقلاع عن التدخين

• تشير الدراسات والأبحاث إلى أن كل سيجارة يمكن أن ترفع ضغط دم الشخص لعدة دقائق بعد الانتهاء منها.
• لذلك ، فإن الإقلاع عن التدخين يساعد في عودة ضغط الدم إلى طبيعته ، والإقلاع عن التدخين يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ويساعد على تحسين الصحة العامة للشخص.
• من المعروف أن الأشخاص الذين يقلعون عن التدخين يمكن أن يعيشوا لفترة أطول من أولئك الذين لا يفعلون ذلك.

6- تجنب الكافيين

• يلعب الكافيين دورًا رئيسيًا في ارتفاع ضغط الدم ، وفي بعض الأحيان يمكن للكافيين أن يرفع ضغط الدم بما يصل إلى 10 ملم زئبقي ، لأولئك الذين نادرًا ما يتناولونه.
• ولكن في حالة الأشخاص الذين يتناولونها بانتظام ، فقد يتأثر الشخص بطريقة أو بأخرى بشكل طفيف.
• من أجل معرفة تأثير الكافيين على الشخص المصاب بارتفاع ضغط الدم ، يتم قياس ضغط الشخص في فترة حوالي ثلاثين دقيقة بعد تناوله.
• إذا ارتفع ضغط دم الشخص بمقدار خمسة إلى عشرة ملليمترات من الزئبق ، فهذا يشير إلى أن ضغط دم الشخص عرضة للكافيين.
• لذلك يجب التقليل من تناول جميع المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين.
• كما ينصح الأطباء بعدم تجاوز نسبة الكافيين في اليوم وهي 200 ملغ. من أجل السيطرة على ضغط الدم.

7- تقليل الضغط النفسي

• الضغط النفسي المزمن الذي يتعرض له الشخص يساهم بشكل كبير في ارتفاع ضغط الدم.
• هذه الضغوط النفسية ، بالإضافة إلى تناول الأطعمة غير الصحية وشرب الكحول والتدخين ، تساهم أيضًا في ارتفاع حاد في ضغط الدم.
• لذلك من الضروري البحث عن كل الوسائل التي تساعد في تقليل الضغط النفسي.
• يعد تقليل التوتر أحد الطرق التي تساعدنا على تقليل التوتر بدون دواء.
• يمكن للمريض أن يقضي وقتًا كافيًا في التفكير في أسباب الضغط النفسي ؛ من أجل معرفة قدرتك على التخلص من هذه الضغوط أو الابتعاد عن التوتر.
• إذا لم يتمكن الشخص من الإفلات من كل هذه التوترات ، فيمكنه محاولة التعامل معها بشكل صحيح.
• يمكن لأي شخص أن يخصص وقتًا محددًا للاسترخاء ، وممارسة أنشطة مختلفة للاستمتاع بوقته يوميًا ، أو تكريس نفسه لبعض الأنشطة والهوايات التي يحبها ، مثل المشي أو الطهي أو اللجوء إلى العمل التطوعي.