تعتبر المحافظة على صحة معدتك وجهازك الهضمي عاملاً هامًا في الحفاظ على صحة جسمك بشكل عام.في هذا المقال ، تعرف على طرق الحفاظ على سلامة الجهاز الهضمي حصريًا على مجلة دايت ، وهي أول مجلة عربية للياقة والصحة والجمال في العالم
ما هي المعدة
المعدة (المعدة) هي عضو في الجهاز الهضمي ، وهي متصلة في البداية بالمريء وفي النهاية مع الاثني عشر. المعدة هي أكبر عضو في الجهاز الهضمي لأن المعدة عبارة عن كيس عضلي يخزن ويهضم ويحلل الطعام حتى يمر إلى الأمعاء الدقيقة حيث يتم امتصاصه في الجسم. تقع المعدة في رأس البطن وتحديداً في الجانب الأيسر ، وتتكون من عدة أجزاء ، ويتكون جدارها من عدة طبقات. يختلف موقع وشكل المعدة اختلافًا طفيفًا وفقًا للتغيرات في محيطها وكمية الطعام داخل المعدة وعملية الهضم ومحتويات الأمعاء. تفرز المعدة مواد حمضية وإنزيمات خاصة تساعدها على أداء وظائفها.
غالبًا ما يكون الطعام بمثابة تعويض عاطفي ويصبح سببًا للعديد من الاختلالات مثل زيادة الوزن وصعوبة المشي والسمنة وعسر الهضم والشعور بالذنب. لذلك من الضروري عدم تجاوز قدرة الجهاز الهضمي على هضم الطعام.
الأسباب الشائعة لألم المعدة:
أمراض فيروسية. الأمراض الفيروسية تسببها الفيروسات ولا داعي لأخذ المضادات الحيوية لأنها لا تقتل الفيروسات فقط البكتيريا. على سبيل المثال ، الإنفلونزا نوع من الأمراض الفيروسية. يمكن أن تظهر الأمراض الفيروسية على شكل آلام بسيطة في البطن أو آلام في المعدة مصحوبة بالتقيؤ والإسهال. غالبًا ما يؤدي إلى قيء معظم محتويات المعدة وإسهال مائي. عادة ما يختفي هذا الألم في البطن في غضون أيام قليلة.
مشاكل القرحة وتهيج المعدة أو المريء. عادة ما يتم التعبير عن هذه المشاكل من خلال الشعور بحرقة أو ألم حارق في الجزء العلوي من البطن ، وعادة ما يرتبط ألم المعدة في هذه الحالة بالطعام وأحيانًا يكون مصحوبًا بشعور بحرقة في المعدة.
مشاكل المرارة: يكون الألم عادة في الجزء الأيمن العلوي من البطن ، ويحدث بعد الأكل ويرافقه غثيان. هذا الألم شائع عند الأشخاص الذين يعانون من حصوات المرارة.
التسمم الغذائي يؤدي الطعام الفاسد أو الملوث إلى آلام في المعدة مصحوبة بقيء وأحياناً ارتفاع في درجة الحرارة. تظهر الأعراض في غضون ساعات قليلة من تناول طعام ملوث.
الكثير من الغاز. يمكن أن تؤدي الحساسية تجاه بعض الأطعمة أو مشاكل في الجهاز الهضمي إلى زيادة الغازات في الجهاز الهضمي. الإحساس الذي يحدث هو الامتلاء والانتفاخ في البطن مع الألم المنتشر في جميع أنحاء البطن.
تشنج الكلى. وهو ألم حاد وشديد يظهر فوق منطقة الخصر. مصدر الألم هو وجود حصوات في الكلى أو في المسالك البولية. كما ذكرنا ، الألم حاد ، شدته عالية ، والألم يمتد إلى منطقة العانة من نفس الجانب.
التهاب المسالك البولية. في هذه الحالة تتركز آلام المعدة في أسفل البطن ويصاحبها ألم أو حرقان عند التبول. غالبًا ما يكون هناك شعور دائم بالحاجة إلى التبول. تعد التهابات المسالك البولية أكثر شيوعًا عند النساء. إذا لم يتم علاج عدوى المسالك البولية بشكل صحيح ، يمكن أن تتطور إلى عدوى في الكلى.
قضايا صحة المرأة. تنجم بعض آلام المعدة عن تحفيز المبيض أو الرحم. غالبًا ما تحدث آلام المعدة أثناء الإباضة (عادةً في منتصف الدورة) أو في الفترة التي تسبق الحيض. يتركز الألم في أسفل البطن ويرتبط بأوقات الدورة الشهرية المختلفة.
غالبًا ما تزول آلام المعدة دون تدخل طبي خاص ، ولكن من المهم التصرف وفقًا لعدد من القواعد الأساسية:
عند حدوث آلام في المعدة ، من الأفضل عدم تناول الطعام لعدة ساعات ، خاصة في حالة حدوث القيء. بعد ست ساعات يمكنك محاولة تناول وجبة خفيفة للغاية.
يجب شرب كميات قليلة من السوائل الصافية والامتناع عن شرب الكحوليات والكافيين والمشروبات الغازية. يمكن أن تساعد بعض الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية مثل “المعدة” أو “التاماس” في علاج حرقة المعدة أو آلام الجزء العلوي من البطن.
من المهم تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة أو المقلية أو الحارة. في حالة الإصابة بعدوى المسالك البولية ، يفضل مراجعة الطبيب في أسرع وقت ممكن لاتخاذ قرار بشأن العلاج المناسب بالمضادات الحيوية. إذا كان ألم المعدة ناتجًا عن التسمم الغذائي ، يجب أن تكون حريصًا على شرب كمية كافية من الطعام وتناول الأدوية لتخفيف الألم حتى انتهاء الحالة.
متى يجب علي رؤية الطبيب؟
1. عندما يحدث الانتفاخ والغازات لأكثر من يومين.
2. الإسهال لأكثر من خمسة أيام.
3. انزعاج في البطن لأكثر من أسبوع.
4. الإسهال الدموي أو القيء الدموي.
5. القيء المستمر
6. آلام في المعدة / البطن مصحوبة بالحمى.
7. آلام البطن المفاجئة والحادة والشديدة.
8. قلة حركة الأمعاء (الإمساك) خاصة إذا صاحبها قيء وألم.
9. آلام في المعدة عند التبول ، خاصة في حالة حدوث حمى أو قشعريرة أيضًا.
10. آلام في البطن أثناء الحمل أو الاشتباه في الحمل.
العناية بالمعدة:
1. أكل صحي:
وتشمل أهمها الخضروات والحبوب الكاملة والفواكه. تحتاج إلى تناول 30 جرامًا على الأقل من الألياف يوميًا لمساعدة جهازك الهضمي على أداء وظيفته وتقليل خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم أو أمراض القلب. تناول الفواكه أيضًا مثل الفراولة والأفوكادو والمانجو والفواكه المجففة مثل الخوخ والزبيب لأنها توفر الألياف وتحافظ على المعدة نظيفة وصحية.
2. تناول البروبيوتيك:
إذا كنت تعانين من قرحة المعدة وتتناولين حبوب منع الحمل ، فمن المهم جدًا أن تتناولي البروبيوتيك بانتظام مثل الزبادي. في المواقف العصيبة ، غالبًا ما يؤدي الإفراط في تناول المضادات الحيوية وقلة النوم وسوء التغذية والشيخوخة إلى وجود كائنات دقيقة غير متساوية في المعدة. في هذه الحالة ، تلعب البروبيوتيك دورًا مهمًا في الحفاظ على توازن الكائنات الحية الدقيقة “الجيدة” في الجهاز الهضمي.
3. اشرب الكثير من الماء:
شرب كمية كافية من الماء كل يوم يحافظ على قوة نظامك ، والماء يساعد على هضم الطعام بشكل أفضل. إنه يمكّن من الأداء السليم للكلى ، ويخرج جميع العناصر الغذائية من الطعام ويتخلص مما هو غير مفيد لعمل الجسم. كما يساعد الماء على تليين الفضلات مما يسهل تحريكها ويسهل عملية التخلص منها في الجسم. لذلك ، يوصى بشرب ما لا يقل عن 8-12 كوبًا من الماء يوميًا.
4. تجنب التدخين:
يجب أن تعلم أن التدخين يضعف عضلات المريء مما يعزز ارتداد حمض المعدة إلى المريء ، كما أن التدخين يفاقم مشكلة القرحة الهضمية والتهابات الأمعاء ، بالإضافة إلى ارتباطها بالعديد من الأمراض.
5. تناول وجبات صغيرة ومتكررة:
إن تناول وجبات صغيرة ومتكررة طوال اليوم يحافظ على توازن نسبة السكر في الدم ، بالإضافة إلى جعلك تشعر بالنشاط والامتلاء ، وكذلك تجعلك تشعر بالشبع. بدلًا من تناول كميات كبيرة من الأطعمة الدهنية ، استبدلها بكميات صغيرة.
6. تجنب الوجبات السريعة:
تعتبر الوجبات السريعة قليلة الألياف وتحتوي على الكثير من الدهون المشبعة والإضافات والأملاح الضارة بالجسم وخاصة المعدة ، لأنها غالبًا ما تكون مرهقة. لذا تجنب تناول رقائق البطاطس والهامبرغر والكعك والبيتزا وما إلى ذلك.
7. كيفية التعامل مع التوتر:
يؤثر الإجهاد المفرط والعصبية المفرطة على جهاز المعدة ويمكن أن يتفاقم ويسبب بعض المشكلات مثل متلازمة القولون العصبي أو القرحة الهضمية.
لتجنب آلام المعدة:
1- تناول المزيد من الوجبات الصغيرة
عند الامتناع عن الطعام لساعات طويلة ، تدخل في حالة جوع شديدة ، وبعد ذلك تستهلك كمية كبيرة من الطعام ، مما يؤدي إلى تمدد جدار المعدة وزيادة قدرته. بتقسيم وجباتك إلى ثلاث وجبات رئيسية وثلاث وجبات خفيفة ، فأنت تضمن عدم تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة ، وبالتالي تبدأ معدتك في الانكماش وتبدأ في الشعور بالشبع عند تناول كميات أقل. لذلك ، يجب أن تحافظ على فاصل ساعتين أو ثلاث ساعات بين الوجبات.
2- تجنب الإفراط في الشبع
الشبع له درجات عديدة من الشعور بالامتلاء إلى الشعور بعدم الراحة بالامتلاء حيث لا يمكنك الحركة أو التنفس بسهولة ، مما يجعلك تشعر بالخمول والتعب والحاجة إلى النوم أو القيء ، لذلك عليك التوقف عن تناول الطعام عندما تصل إلى درجة مريحة من تخمة.
3- امضغ طعامك جيداً
يزيد المضغ الجيد من مستوى الاستمتاع بالطعام ويسهل عملية الهضم ، بحيث لا يبقى الطعام في معدتك لفترة طويلة حتى يبدأ في الانخفاض تدريجيًا في الحجم.
4- تقليل كمية الأطعمة الغنية بالدهون
عند تناول الكثير من الحلويات أو الأطعمة المقلية ، ينخفض معدل إفراغ الطعام من المعدة بسبب وجود كمية كبيرة من الدهون ، والتي تستغرق وقتًا أطول للهضم. وبالتالي فإن جدار المعدة يتمدد لفترة أطول ويزيد من قدرتها على مدار الأيام. وإذا كنت ترغب في تناول الأطعمة الدهنية ، فعليك تناولها بكميات قليلة حتى يتم هضمها بشكل أسرع.
5- تناول المزيد من الخضروات والأطعمة الغنية بالألياف
بالرغم من أن الخضار لا تحتوي على سعرات حرارية كثيرة ، إلا أنه يتم هضمها وإفراغها بسرعة في المعدة ، وبالتالي يعود جدار المعدة إلى وضعها الطبيعي ، وتناول ما يكفي من الخضار في نظامك الغذائي أمر مهم بالنسبة لك. عندما يتعلق الأمر بالأطعمة الغنية بالألياف ، مثل البقوليات والحبوب الكاملة ، فإنها تساعدك على الشعور بالشبع وتستهلك كميات أقل من الطعام والسعرات الحرارية ، مما يمنع جدار المعدة من الانتفاخ.
اتبع هذه الخطوات البسيطة للحفاظ على معدة صحية في جميع الأوقات:
تناول الطعام ببطء وبشكل متعمد ، فيما يسميه البعض “الأكل اليقظ”. تحتاج المعدة إلى بعض الوقت للإعلان عن امتلائها عن طريق إرسال إشارات إلى الدماغ. يمكن أن يساعدك هذا أيضًا في تقليل كمية الطعام الذي تتناوله. في هذا السياق ، يقترح الطب الهندي التقليدي أنه يجب علينا شرب طعامنا ومضغ مشروبنا.
اشرب الكثير من السوائل على مدار اليوم ، وخاصة الماء ، مما سيساعدك على الشعور بالشبع بشكل أسرع. وحاول الحد من المشروبات الغازية والعصائر المحلاة بالسكر قدر الإمكان.
المشي لتسهيل عملية الهضم ، والمشي ببطء بعد الأكل ينشط الطاقة. وفي هذا السياق يقول مثل صيني: “بعد الأكل خذ مائة خطوة وستعيش 99 سنة!”
– قم بتدليك البطن بلطف وبشكل دائري من 20 إلى 40 مرة في اتجاه عقارب الساعة و 20 مرة في الاتجاه المعاكس. ينصح الخبراء بتدليك البطن بعد الوجبات لتسهيل عملية الهضم ، خاصة في المساء عندما يكون العشاء غزيرًا.
– احرصي على تناول الطعام في جو من الاسترخاء والسلام ، وليس جو الكراهية والغضب. الإجهاد العقلي والضوضاء والمشاعر القوية تؤدي إلى سوء الهضم الذي ، إذا تكرر ، يمكن أن يسبب مشاكل صحية لا حصر لها.
لا تأكل قبل أن تشعر بالجوع. يجب أن نأكل عندما نشعر بالجوع وبعد هضم الوجبة السابقة. الجوع الحقيقي في الطب الصيني يعني أن الطاقة الهضمية جاهزة لتلقي طعام جديد في المعدة.
للحفاظ على سلامة الجهاز الهضمي يجب مراعاة ما يلي:
بسم الله قبل الأكل كما علمنا رسول الله صلى الله عليه وسلم.
– غسل اليدين قبل الأكل ، والخطوة الأولى في مكافحة العدوى هي غسل اليدين.
تأكد من نظافة الطعام نفسه واغسل الخضار والفواكه جيدًا قبل الطهي وتناول الطعام.
خذ وقتك في الأكل وامضغ الطعام جيدًا وتجنب الوجبات السريعة.
عدم ملء البطن بالطعام ، كما علمنا رسول الله صلى الله عليه وسلم بقوله (لم يملأ ابن آدم إناءً من بطنه. آدم إذا كان عليه أن يفعل هذا ، فالثلث للطعام ، والثلث للشرب والثلث لبعضهم البعض). [رواه الترمذي].
الخضار والفاكهة مهمة جدًا لسلامة الجهاز الهضمي ، لاحتوائها على نسبة قليلة من السعرات الحرارية التي تساعد في الحفاظ على حركة الأمعاء وعملها وتمنع مشاكل الجهاز الهضمي والإمساك.
