كيفية الحصول على الوزن المثالي

الوزن المثالي هو أحد أهداف الكثير من الأشخاص الذين يعانون من السمنة وخاصة أولئك الذين تعتبر السمنة بالنسبة لهم من الأمور الخطيرة للغاية التي تهدد حياتهم وتتسبب في العديد من الأمراض الداخلية بالإضافة إلى الشعور بالسمنة. إحراج أحيانًا وربما نتيجة حالة سيئة تنتج عن السمنة أو نتيجة عدم القدرة على الحركة أو عدم القدرة على القيام بمهام بسيطة. ولعل أفضل طريقة لتحقيق ذلك ، هو أن يلجأ الشخص المصاب بالسمنة إلى طريقة مؤشر كتلة الجسم ، وهي الطريقة الأكثر شيوعًا والأسهل في الاستخدام والتطبيق ، لأن مؤشر كتلة الجسم هو علاقة رياضية تجمع بين الطول والوزن الحالي ، وهو خطوة تدريجية يحاول الشخص من خلالها الوصول إلى المستوى الطبيعي للوزن ، لأن مؤشر الكتلة للوزن الطبيعي يتراوح بين 18.5 و 25 ، ومؤشر الكتلة الذي يشير إلى زيادة الوزن بين 25 و 30 ، ومؤشر السمنة الخفيفة بين 30 و 35 و مؤشر السمنة المعتدلة هو Vitrau h بين 35 إلى 40 وأخيراً مؤشر الكتلة للسمنة المرضية أعلى من 40. إذا كان المؤشر أقل من 18.5 ، فهناك نقص في الوزن ويتحرك حسب التصنيف بين النقص ، النقص الحاد والنقص الشديد ومؤشرات هذه التصنيفات هي: 16 إلى 18.5 ومن 15 إلى 16 وأقل من 15 على التوالي.

مؤشر كتلة الجسم = وزن الجسم (كجم) / مربع ارتفاع الجسم (م²)
مثال: شخص وزنه 90 كجم وارتفاعه 701 سم (1.7 متر) ، ثم مؤشر الكتلة لهذا الجسم = 90 / 1.7 * 1.7 = 31.14 كجم لكل متر مربع.

ولكي يصل الشخص البدين إلى الوزن المثالي ، الذي يتراوح مؤشر كتلة جسمه بين 18.5 وما بين 25 ، يجب عليه اتباع برنامج غذائي صحي يقلل من كمية الطعام غير الضروري ، مما يؤدي به إلى زيادة احتياطيات الدهون التي يخزنها جسمه. ، بالإضافة إلى أنه يجب على الشخص القيام بتمارين مختلفة ، والتي تحرق الدهون بنسبة كبيرة جدًا ، وهذه هي الطريقة الأكثر ملاءمة والأكثر أمانًا لتقليل كتلة الجسم.