يعتقد الكثيرون ، خاصة في شهر رمضان المبارك ، أو الإفطار ، أن الوقت مناسب لتناول وليمة أو تناول الكثير من الطعام لأنهم لا يأكلون الطعام طوال اليوم ، لذلك عادة ما يتناول الكثير من الناس وجبات ثقيلة في وجبة الإفطار ، معتقدين ذلك يساعد ذلك على إعطاء الجسم الطاقة التي يحتاجها ، وهذا مخالف لما أكدته العديد من الأبحاث الطبية المتعلقة بالتغذية.
وقد أكدت نتائجها أن هذه العادة تؤدي إلى الخمول والكسل والرغبة في النوم ، لأن العديد من الأبحاث الحديثة المهمة في هذا الصدد أكدت على ضرورة تناول الإنسان لوجبة الإفطار في شهر رمضان حيث يوجد دائما يحتاج الجسم مباشرة إلى الطاقة بعد انتهاء يوم الصيام ، والتي يجب أن تكون على شكل جلوكوز لكل خلية حية ، وخاصة خلايا المخ والخلايا العصبية الحية.
لذلك يجب على المرء أن يأخذ بعين الاعتبار أن إفطاره يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، والتي تعمل على تعويض نقص الجلوكوز في الجسم بسبب الصيام ، وهناك العديد من القواعد والنصائح الصحية التي يجب اتباعها أثناء الإفطار ، فما هي الأسباب؟ التي تؤدي إلى الشعور بالخمول بعد الإفطار وما هي هذه القواعد أو الطرق التي يجب مراعاتها للتخلص من الشعور بالخمول والكسل بعد الإفطار.
أسباب الشعور بالخمول بعد الإفطار: هناك عدد من الأسباب والعوامل التي تزيد من الشعور بالخمول والكسل بعد الإفطار في شهر رمضان المبارك ، منها:
أم لا :- عدم تناول طعام صحي: وهذا يعني أن الطعام الذي لا يحتوي على هذا الحد الأدنى من القيمة الغذائية ، على سبيل المثال ، لا يحتوي على الفيتامينات والعناصر الغذائية التي تزيد من هذا المستوى من الطاقة في الجسم ، مما يتسبب في خمول الفرد ، بالإضافة إلى تناول كميات كبيرة من تلك الدهون أو هضم الأطعمة الثقيلة في المعدة مما يزيد الشعور بالإرهاق والخمول بعد الإفطار.
ثانيًا: هل تعاني من أي أمراض أو مشاكل صحية: هناك عدد من الحالات التي يكون فيها من الطبيعي الشعور بالخمول والتعب بعد الإفطار ، على سبيل المثال في مرضى السكري أو في المرضى الذين يعانون من اضطراب الغدة الدرقية ، لأن مرض السكري في المقام الأول يقلل من معدل امتصاص الجلوكوز ، في حين أن مرض الغدة الدرقية يتسبب في تكون الغدة. غير قادر على إنتاج ما يكفي من الهرمونات ، مما يؤدي إلى زيادة الشعور بالخمول والخمول.
ثالثًا: عدم كفاية تدفق الدم إلى المخ: من المعروف أنه عند تناول الطعام تتسع الأوعية الدموية في الجهاز الهضمي وهذا يزيد من سرعة تدفق الدم إلى المعدة ، لأن هذا ضروري لهضم الطعام ، وعندما ينتقل الدم إلى الجهاز الهضمي فهذا يعني أن الدماغ يحتوي على كمية قليلة من الدم ، مما يعني أن هناك كمية أقل من الأكسجين فيه ، مما يؤدي إلى شعور الشخص بالخمول والكسل بعد الإفطار.
رابعاً: الحموضة: عادة ، تحدث بعض هذه التغييرات الصغيرة في درجة الحموضة في الدم بسبب الحموضة. عندما تنخفض هذه النسبة المئوية من حموضة الدم مؤقتًا ، يصبح الدم أكثر قلوية ، مما يجعل الجسم يشعر بالخمول والركود. .
كيفية التغلب على خمول الجسم بعد الإفطار: – هناك عدد من الطرق أو القواعد التي يجب اتباعها للتخلص من الشعور بالخمول والكسل في جسمك بعد الإفطار ، ومنها:
أم لا :- فيما يتعلق بتقليل كمية السكر في الفطور: يجب عدم تناول الكثير من الحلويات التي تحتوي على السكريات أو أي نوع من الأطعمة الغنية بالسكريات ، لأن هذا يؤدي إلى زيادة نسبة السكر في الدم ، لأنه في هذه الحالة يقوم الجسم بإفراز الأنسولين لمقاومة هذه الزيادة المفاجئة في نسبة السكر في الدم مما يزيد من نسبة السكر في الدم. نسبة الأنسولين مما يجبر الدماغ على العمل لتحفيز إنتاج الميلاتونين مما يؤدي إلى زيادة الشعور بالنعاس والخمول.
ثانيًا: تجنب شرب المشروبات المحتوية على الكافيين بعد الإفطار مباشرة: على عكس الاعتقاد السائد بين كثير من الناس بأن شرب القهوة أو الشاي أو عصير الليمون بعد الإفطار سيساعد في تجنب الخمول ، فقد أظهرت العديد من الدراسات الغذائية أن هذا الاعتقاد غير صحيح.
ثالث :- تجنب تناول المنتجات الحيوانية: لقد وجد أن تناول البروتينات الحيوانية بشكل خاص في وجبة الإفطار يسلب الجسم الطاقة لأنه يصعب على المعدة هضمها ، مما يؤدي إلى نقل طاقة الجسم إلى عملية الهضم ، مما يسبب الشعور بالخمول.
رابعاً: – احرصي على مضغ طعامك جيداً: عندما تمضغ طعامك جيدًا ، سيتم تكسير الطعام ، مما يسهل على المعدة الهضم وبالتالي أقل خمولًا وكسولًا.
خامسا: – تناول المزيد من الفاكهة والقليل من اللحوم: وذلك لأن الثمار بشكل عام لا تستغرق أكثر من (30) دقيقة للهضم على عكس اللحوم التي يصعب هضمها لأنها تستغرق عادة ساعتين حتى تهضمها المعدة.
سادساً: تأكد من تناول وجبات أقل بدلاً من وجبة واحدة كبيرة: من الممكن تناول الطعام كل 4 ساعات حتى لا يعطل الجهاز الهضمي وبالتالي يستنفد طاقة الجسم أثناء عملية الهضم مما يسبب الشعور بالخمول والكسل.
سابعاً: تجنب تناول الأطعمة التي يتحسس الجسم منها: وهذا يسبب الخمول والكسل والسبب أن هذه الأطعمة تؤدي إلى التهاب المعدة.