سن اليأس هو توقف طبيعي للحيض والخصوبة عند المرأة وهي عملية بيولوجية تحدث في كل امرأة. سن اليأس تغيير في الحياة الطبيعية وليس مرض أو اضطراب.
بعد بلوغ المرأة سنًا معينة ، ينقطع المبيضان وينخفض إنتاج الهرمونات مثل هرمون الاستروجين والبروجسترون اللذين ينظمان الدورة الشهرية والخصوبة. تدريجيًا ، تصبح الدورة الشهرية غير منتظمة وتتوقف في النهاية. ما يؤكد وصول المرأة إلى سن اليأس هو انقطاع الطمث وتوقف الدورة الشهرية لمدة 12 شهرًا متتالية. تحدث هذه العملية عادة بين سن 45 و 55 ، وفقًا للمعهد الوطني للشيخوخة ، لكن بعض النساء يمكن أن يدخلن سن اليأس قبل سن 40.
بعض الأحيان سن اليأس يمكن أن يحدث بسبب الإجراءات الطبية مثل استئصال الرحم أو العلاج الكيميائي أو العلاج الإشعاعي أو قصور المبيض. أثناء انقطاع الطمث ، يمكن أن تسبب التقلبات في مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون أعراضًا مثل الهبات الساخنة ، والتعرق الليلي ، وتعب الساقين ، والأرق ، والاكتئاب ، وجفاف المهبل ، ومشاكل المثانة ، وجفاف الجلد ، وآلام الثدي ، وتقلب المزاج ، ومشاكل في الذاكرة.
لا تحتاج معظم النساء إلى علاج أعراض سن اليأس لأنهن يختفن من تلقاء أنفسهن. ومع ذلك ، إذا كانت الأعراض تزعجك ، فهناك العديد من الطرق الطبيعية للتعامل معها.
فيما يلي أهم الطرق للتغلب على أعراض سن اليأس:
بذر الكتان
تعتبر بذور الكتان علاجًا ناجحًا لأعراض انقطاع الطمث مثل الهبات الساخنة. تحتوي بذور الكتان على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تعمل مثل فيتويستروغنز.
وفقًا لدراسة أجريت عام 2007 ونشرت في مجلة جمعية علم الأورام التكاملي ، يمكن لبذور الكتان أن تقلل من الهبات الساخنة بنسبة 50 في المائة لدى النساء بعد انقطاع الطمث. يساعد على تحسين مستويات هرمون الاستروجين في الجسم وهذا بدوره يقلل من شدة الهبات الساخنة وكذلك جفاف المهبل.
خذ ملعقة كبيرة من بذور الكتان مرتين أو ثلاث مرات في اليوم مع الكثير من الماء.
يمكنك أيضًا رش بذور الكتان على الحساء أو السلطات أو العصائر.
يؤكد: الفوائد الصحية لبذور الكتان
خل التفاح
خل التفاح هو علاج شائع لأعراض سن اليأس. خل التفاح فعال في الحد من انتشار وشدة الهبات الساخنة والتعرق الليلي ، وهما من أكثر الأعراض شيوعًا لانقطاع الطمث.
امزج 3 ملاعق كبيرة من خل التفاح في كوب من الماء.
اشرب هذا المنشط في الصباح للمساعدة في إزالة السموم وتنظيم الهرمونات.
يؤكد: الفوائد الصحية لخل التفاح
فول الصويا
الصويا فعال جدا في علاج العديد من أعراض سن اليأس. يساعد الصويا على زيادة مستوى هرمون التوازن. وجدت دراسة شاملة أجراها باحثون في كلية جراي بومان للطب في نورث كارولينا أن النساء اللواتي تناولن مكملات فول الصويا النباتية قد تعرضن لانخفاض كبير في شدة الهبات الساخنة.
يجب أن تشرب كوبين من الحليب يوميًا.
يمكنك أيضًا تناول عدة شرائح من خبز الصويا والكتان يوميًا.
يجب عليك أيضًا تضمين بعض منتجات الصويا في نظامك الغذائي.
فيتامين هـ
أظهرت الدراسات الإكلينيكية أن بديلًا جيدًا للإستروجين هو فيتامين هـ.يساعد فيتامين هـ في تنظيم الهبات الساخنة والسيطرة عليها. ومن المعروف أيضًا أنه يساعد في تقليل جفاف المهبل وخفقان القلب.
سيساعد التطبيق الموضعي لفيتامين E على المهبل على تحسين التزليق.
يوصى بتناول جرعة يومية من 600 وحدة دولية من فيتامين هـ الطبيعي لتقليل النوبات الجلدية.
كوهوش السوداء
يخفف الكوهوش الأسود من الهبات الساخنة والتعرق الليلي. في دراسة تجريبية على 704 امرأة. 49 في المائة من النساء اللواتي تناولن الكمون الأسود عانين من أعراض انقطاع الطمث في غضون أيام.
وذلك لأن الكمون الأسود يعمل كبديل للإستروجين. كما أنه يحتوي على كمية قليلة من حمض الساليسيليك ، والذي له خصائص مضادة للالتهابات وتسكين الآلام. يساعد الكوهوش الأسود أيضًا في تخفيف الاكتئاب.
يمكنك تناول الكمون الأسود بأشكال عديدة: كبسولات ، أو أقراص ، أو ممزوجة بالماء.
ملحوظة : يجب على النساء المصابات بأمراض الكبد عدم تناول الكمون الأسود.
تشاستيبيري
علاج آخر شائع لأعراض سن اليأس هو الكوسة. تساعد هذه العشبة على توازن الهرمونات وتدعم نظام الغدد الصماء. وهذا بدوره يساعد في السيطرة على الأعراض مثل الهبات الساخنة والتعرق وجفاف المهبل وحتى الاكتئاب الخفيف.
اخلطي ملعقة كبيرة من الكوسا المفرومة مع كوب من الماء الساخن. غطيها لمدة 15 دقيقة. تصفية وشرب. يجب أن تشرب حتى ثلاثة أكواب في اليوم.