كيفية التعرض للشمس للحصول على فيتامين د

ما هو فيتامين د؟

• فيتامين د هو أحد الفيتامينات التي يتم إنتاجها داخل جسم الإنسان ويتم تخزينه في الأنسجة الدهنية بالجسم. يمكن تقسيم فيتامين د إلى نوعين ، وهما D2 و D3 ، ويختلف كل منهما عن الآخر في تركيبته. وخصائص الكائن الحي.
• يتم الحصول على فيتامين د 3 نتيجة تعرض جلد الإنسان للشمس في أوقات محددة ، ويدخل الجسم عن طريق امتصاص الدهون وتحويلها إلى شكلها النهائي.

كيفية التعرض لأشعة الشمس للحصول على فيتامين د

• الشمس كما ذكرنا مصدر مهم جدا لفيتامين د ، حيث يتلقى الجلد أشعة الشمس المفيدة وينتقل عبر دهون الجلد ليتم تصنيعها داخل الجسم وتحويلها إلى فيتامين د ليستخدمه الجسم. المنفعة.
• لذلك توصل العلماء إلى أن الفترة المثالية للحصول على حاجة الجسم من فيتامين (د) هي 10-15 دقيقة في اليوم.
• تحدد العديد من العوامل مقدار فيتامين د الذي يحتاجه جسمك ، بما في ذلك لون البشرة ودرجة الحساسية والمنطقة المعرضة للشمس.
• ومن هنا سنرى كيف نتعرض لأشعة الشمس من خلال التعرض المباشر للشمس وفي فترات النهار ما بين العاشرة والظهيرة لأنه الوقت المثالي لذلك.
• يجب أن يكون التعرض مباشرًا وليس خلف ستارة زجاجية ، لأن الزجاج يحجب الأشعة فوق البنفسجية ويقلل من تأثير أشعة الشمس.

احصل على فيتامين د بشكل طبيعي

فيتامين د هو أحد الفيتامينات القليلة الموجودة في الطعام ، حيث أن مصدره الرئيسي في الطبيعة هو الأشعة فوق البنفسجية من أشعة الشمس ، ولكن من بين الأطعمة التي يتواجد فيها بوفرة:

• يوجد على نطاق واسع في السلمون ، حيث يحتوي 100 جرام على ما يقرب من 16.6 ملليجرام من فيتامين د ، وهو ما يعادل 85٪ من احتياجات الإنسان اليومية.
• والمحار من بين الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د. ويكفي استهلاكه الأسبوعي بما يعادل 350 جرامًا.
• يحتوي الفطر على كمية جيدة من فيتامين د.
• يوجد أيضًا في زيت كبد سمك القد والتونة وكبد البقر والحليب واللبن وصفار البيض والسردين المعلب.
  • وبعض ثمار الحمضيات ، والأطعمة التي تحتوي على فيتامين د يجب زيادتها في حالة حدوث نقص في الجسم.
• يجب توخي الحذر عند شراء سمك السلمون والتونة المعلب ، وقراءة نسبة الزئبق التي تحتوي عليها ، لأنها من المواد الضارة جدًا بالجسم وذات سمية عالية.
• يحتاج جسم الإنسان إلى فيتامين (د) حسب عمره ، حيث يحتاج الطفل إلى ما يقرب من 1500 وحدة في اليوم لتلبية احتياجات جسمه.
  • الأطفال الذين تتراوح أعمارهم من 1 إلى 8 سنوات لديهم ما يقرب من 2500 إلى 3000 وحدة.
• يحتاج الشخص إلى ما يقرب من 4000 وحدة دولية من فيتامين د بعد سن 10 وما فوق.

ماذا يؤثر فيتامين د على الجسم؟

• مكان الإقامة هو أحد العوامل التي تؤثر على كمية فيتامين د في الجسم.
  • كلما ابتعد الشخص عن الشمس ، انخفض مستوى فيتامين د في الجسم.
  • نلاحظ أنه في البلدان البعيدة عن خط الاستواء ، يعاني سكانها من نقص فيتامين د.
• هناك بعض الدول التي لا تصل الأشعة فوق البنفسجية للشمس بسبب طبقة الأوزون.
  • هذا البلد يمد احتياجاته ببعض الأطعمة التي تعوض ذلك.
• من العوامل المؤثرة فترات تعرض الإنسان للشمس.
  • حيث تختلف كمية فيتامين د المشتقة من أشعة الشمس باختلاف فترة تعرض الفرد للشمس.
• جودة الجلد ومحتوى الصبغة بداخله ، فكلما زاد لون الجلد كلما قل فيتامين د في الجسم.
  • حيث يحتاج الأشخاص ذوو البشرة الداكنة إلى فيتامين (د) أكثر من الأشخاص ذوي البشرة الفاتحة أو ذوي البشرة البيضاء.
• تؤثر مناطق الجلد المعرضة لأشعة الشمس على كميات فيتامين د المكتسبة عبر الجلد.
  • كلما زاد تعرض السطح للشمس ، زادت نسبة فيتامين د.
• كلما زادت السمنة ، قل فيتامين د في الجسم.
• كلما تقدم العمر ، قلت كفاءة الجسم وقل فيتامين د الذي يحتوي عليه.

خطر التعرض لأشعة الشمس الشديدة

لا شك أن لكل شيء مزايا وعيوب ، رغم الأهمية الكبيرة للشمس لجسم الإنسان.

• يؤدي التعرض الشديد لأشعة الشمس إلى حروق جلدية شديدة ، فضلاً عن ظهور بعض سرطانات الجلد التي يمكن أن تنشأ نتيجة التعرض لأشعة الشمس الشديدة.
• يؤدي التعرض المفرط للشمس إلى مشاكل في العين والرؤية ، حيث يتسبب في ضرر كبير لشبكية العين.
  • يمكن أن يؤدي إلى إعتام عدسة العين أو يسبب عدوى بالمياه المتكونة في العين.
• تؤثر أشعة الشمس بشكل كبير على جلد الإنسان ، حيث تؤدي إلى الشيخوخة.
  • والوصول إلى الشيخوخة بسرعة ، حيث يمكن أن يزيد من تجاعيد الوجه.
  • والتغيرات في نسيج الجلد.
• يمكن أن يؤدي الجلوس في الشمس كثيرًا إلى التعرض لضربة شمس أو ضربة شمس.
  • نتيجة لذلك ، يغمى على الشخص ، حيث ترتفع درجة حرارة الرأس.

كيف نعرف نقص فيتامين د؟

هناك بعض العلامات والإشارات إلى نقص فيتامين (د) في الجسم.

وعندما يشعر بها الإنسان يجب أن ينتبه إليها لتعويض جسده عن المقدار الذي ينقص من الجسد ، ونذكر منها:

• ظهور مشاكل العظام عند الأطفال مثل هشاشة العظام والكساح.
• تأخر النمو عند الأطفال بسبب نقص النمو الطبيعي للعظام.
• آلام المفاصل وضعف عام في طاقة الجسم.
• تغيرات ملحوظة في مزاج الشخص تؤدي إلى الخمول والاكتئاب وعدم القدرة على الحركة بشكل طبيعي.

أسباب نقص فيتامين د في جسم الإنسان

هناك أسباب عديدة لنقص فيتامين د في جسم الإنسان.

• أحد أسباب نقص فيتامين (د) هو عدم الحصول على ما يكفي من النظام الغذائي.
• أحد أسباب النقص هو أيضًا عدم التعرض الكافي لأشعة الشمس.
  • وهو من أهم المصادر الطبيعية لفيتامين د.
• قد يواجه البشر بعض المشاكل في تصنيع فيتامين د بعد استخراجه من ضوء الشمس.
• انخفاض قدرة الكبد والكلى على تحويل فيتامين د إلى الشكل الذي يحتاجه الجسم.
• بعض الممارسات الخاطئة ومنها الأدوية والمضادات الحيوية التي تؤثر على نسبة فيتامين د في الجسم.