كيف تتخلص من نوبة الهلع
يمكن القضاء على نوبة الهلع بطرق مختلفة:
- عندما يخاف المريض وفي بداية النوبة ، يجب على المريض أن يغلق عينيه ويتخيل أنه في مكان هادئ بعيدًا عن كل الضوضاء.
- كما أن الاسترخاء مهم جدًا لجعل المريض في حالة أفضل من القلق والضغط المتكرر ، لأن استرخاء العضلات يساعد على تقليل نوبات الهلع ، لأن الاسترخاء يجعل العقل أكثر راحة ويتنفس بشكل طبيعي ، وتسمى هذه التقنية بالاسترخاء التدريجي للعضلات وهي كذلك طريقة شائعة ، كيفية التعامل مع نوبات القلق حيث تشد عضلات الجسم لمدة 5 ثوان ، ثم تنخفض ، أي أنها تبدأ في الاسترخاء عند إطلاق العضلات ، ثم تبدأ العضلات في الاسترخاء لمدة 10 ثوانٍ قبل الانتقال إلى العضلة التالية وهلم جرا.
- يعد اليقظة نوعًا من أساليب التأريض ، حيث يتم العد من 5-4-3-2-1 ، مما يساعد الشخص على توجيه الانتباه بعيدًا عن مصدر القلق.
- طريقة أخرى هي العلاج من خلال النظر إلى خمسة أشخاص أو أشياء منفصلة ، حيث يتعين على المريض التفكير في كل كائن لفترة معينة من الوقت ، وكذلك التفكير في أصوات مختلفة ، أو أماكن مختلفة ، أو أي إحساس آخر ، مثل تذوق الحلوى. شريط.
- يمكنك تكرار كلمة معينة لتهدئة الشخص المصاب عن طريق تكرار كلمات بسيطة مثل (الكل سيمر). إنها كلمة أو صوت أو عبارة يمكن أن تساعد المريض على التركيز وإبعاد نفسه عن القلق والخروج من نوبة الهلع بسرعة.
- هناك طريقة مهمة للغاية أن المشي أو ممارسة التمارين الخفيفة للمريض لتقليل القلق ، لأن المشي يمكن أن يبعد المريض عن البيئات المجهدة ويساعد أيضًا في تنظيم التنفس ، لأن المشي يؤدي إلى إفراز هرمون يسمى الإندورفين ، والذي يعمل على يريح الجسم ، ويحسن المزاج ويقلل من التوتر والقلق بمرور الوقت.
- من المهم جدًا أن يكون للإنسان مكان مريح حتى يشعر المريض بحالة من الرضا والسعادة والراحة ، ويجب أن يكون مكانًا محددًا ومحددًا يحبه المريض ، حتى لو كان مكانًا قد يبدو مختلفًا إلى شخص ما.
- هناك أشياء تؤدي إلى نوبات الهلع ، مثل الأماكن المغلقة ، أو مشاكل المال ، أو حشود الناس ، والتي يجب تجنبها لتقليل حدوث نوبات الهلع.
أعراض نوبات الهلع
قبل أن نعرف إجابة السؤال عن كيفية التخلص من نوبة الهلع ، يجب أن نعلم أن هناك بعض الأعراض التي يعاني منها المريض ، ومنها ما يلي:
- مشاكل في التنفس.
- ضربات قلب سريعة
- الشعور بالغثيان والتوتر والقلق.
- ألم شديد في الصدر
- الشعور بالدوار
- الخوف من الموت.
- الخوف من أشخاص أو أماكن معينة ، مثل الأماكن الضيقة أو المرتفعات.
- خدر في الأطراف.
- هلوسة.
علاج نوبات الهلع
ولكي تتعلم كيف تتخلص من نوبة الهلع يجب أن تتذكر أن الهجوم سيأتي ويذهب وأن هذه المشاعر يجب أن تزول دون أذى جسدي ، كما يجب أن تتذكر أن هذه ستكون فترة قصيرة وستنتهي قريبًا. ، يمكن أن تستمر نوبات الهلع لمدة تصل إلى 10 دقائق ، وبعد ذلك تهدأ الأعراض وتبدأ.
- يجب على المريض أن يأخذ أنفاسًا عميقة للمساعدة في السيطرة على نوبة الهلع.
- تتسبب النوبات في تسارع التنفس والضغط على الصدر ، مما يؤدي إلى تدهور حالة المريض.
- لذلك يجب أن يتنفس المريض لمدة 4 ثوان ، ويحبس أنفاسه لمدة 7 ثوان ، ثم الزفير ببطء لمدة 8 ثوان.
- يمكن أن يكون العثور على أماكن هادئة سببًا لتقليل النوبة ، لأن الأصوات والضوضاء غالبًا ما تجعل النوبة أسوأ.
- كما أن الجلوس في أماكن هادئة يخلق مساحة ذهنية معينة ويسهل عملية التنفس مما يضع المريض في حالة من الهدوء والسكينة.
أفضل دواء مضاد للقلق
إن تناول بعض الأدوية في حالات معينة من نوبات الهلع يساعد في تقليل شدة النوبة من خلال السماح للطبيب بوصف الأدوية المناسبة لحالة المريض لأن هذه الأدوية تعمل بسرعة ، بما في ذلك:
- مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs).
- مثبطات امتصاص السيروتونين والنوربينفرين (SNRIs).
- البنزوديازيبينات.
العلاج بالأعشاب لنوبات الهلع
تستخدم بعض الأعشاب لعلاج نوبات الهلع ، مثل:
الخزامى
- هذا بسبب رائحته التي تساعد على الاسترخاء ، حيث يمكن للشخص المريض أن يستنشق القليل من الخزامى لأنه يساعد على تخفيف القلق الذي يشعر به ، حيث تساعد الرائحة المهدئة للعشب على الخروج من نوبة الهلع.
- كما تستخدم بعض الزيوت الطبيعية الأخرى مثل اللافندر أو البرغموت والليمون.
البابونج
يستخدم البابونج في القضاء على نوبات الهلع لأنه يساعد على التخلص من القلق ، ويتم تحضيره عن طريق الطهي أو الشرب كشاي.
الخزامى
يساعد اللافندر على تهدئة الأعصاب وتخفيف التوتر ، ولهذا فهو علاج فعال لنوبات الهلع ، حيث يتم تناوله عن طريق إضافته إلى الشاي وتناوله.
في نهاية المقال ، تعلمنا كيفية التخلص من نوبة الهلع ، لأنه من الممكن أن يتخلى الشخص عن كل ما يؤدي إلى حدوث هجمات بطرق مختلفة ، من خلال تعلم إدارة المواقف أو المشكلات ، وتجنب المحفزات ، والحفاظ على الهدوء و تجنب التوتر والقلق ونأمل أن نوفر لك كل المعلومات التي تبحث عنها للتخلص من نوبات الهلع.