التخلص من الوزن الزائد والبطن أو يعتبر تكوين البطن من أهم التحديات التي يواجهها الرجال ، وتشير الدراسات إلى أن الرجال لا يفضلون متابعة البرامج رجيم للتخلص من الوزن الزائد والبطن أو يقدم أخصائيو التمارين الرياضية والتغذية مجموعة من النصائح الفعالة كيفية التخلص من الوزن الزائد والبطن أيّ :
– شرب الكثير من الماء نظرًا لأن الماء يرطب الأعضاء من الداخل ، مما يسمح لها بأداء وظائفها بشكل أفضل ويساعد الجسم على حرق السعرات الحرارية بسهولة ، فإن شرب الماء يحسن عملية التمثيل الغذائي أيضًا.
– انتبه إلى وجبة الإفطار كل يوم يساعد الجسم على البدء في حرق الدهون الداخلية ويمنع تخزين الدهون. ويشير الخبراء إلى إمكانية تعويض وجبة الإفطار المهمة عن طريق تناول وجبات صغيرة خلال النهار لتجنب الشعور بالجوع رغم أن هذه تؤكد أهمية تناول الطعام في اليوم الأول ، وفق القول الروسي “كلوا فطوركم وشاركوا صديقكم على الغداء. أما العشاء فاعطوه لعدوكم”.
– تناول الأطعمة الطازجة والطبيعية : من العوامل المهمة التي تؤدي إلى حرق الدهون والتخلص التدريجي من البطن ، كما أن الخضار والفواكه مليئة بالفيتامينات والأملاح المعدنية. إن تناول الخضار مثل الخيار والخس والكرفس والبقدونس يعطي الشعور بالشبع.
– تناول المزيد من الفواكه والخضروات غني بالألياف والماء ، مثل التفاح والجريب فروت والبطيخ والأناناس ، ولكن يجب عدم تناول العنب والتين بكميات كبيرة.
– لا تفرط في طهي الطعام لأنه يفقد الإنزيمات الطبيعية الموجودة فيه مما يؤدي إلى فقدان فوائده.
– تأكد من مضغ طعامك بشكل صحيح وذلك لإعطاء المعدة القدرة على الإيحاء للمخ بأنها ممتلئة ، الأمر الذي يستغرق نصف ساعة.
بالإضافة إلى هذه النصائح كيفية انقاص الوزن بسرعة يوصي خبراء التغذية بالقيام ببعض التمارين التي تساهم في تخلص من الدهون المتراكمة حول البطن الأرداف وفقدان الوزن.