ما هو الكافيين؟
- من ماهية الكافيين يمكن القول أنه ينتمي إلى مجموعة الزانثين ، وهي مواد تجعل الفرد في حالة نشاط وطاقة كبيرين وتجعله مستحيلاً عليه النوم ، لأنه يعمل على تنشيط عصبية الفرد. نظام.
- وهذه المادة موجودة في بعض الأطعمة ولكن بكميات معتدلة حتى يستفيد منها الجسم. ومع ذلك ، فإن استهلاكه المفرط سوف يتجلى في استهلاك كل من المشروبات الغازية والشوكولاتة وبعض المنبهات مثل القهوة والشاي. تعتبر مادة شبه قلوية.
بعض الحقائق عن الكافيين
يمكن توضيح بعض الحقائق عن الكافيين وهي كالتالي: –
- يمكن سحب الكافيين من جسم المرأة أسرع من جسم الرجل ، وهذا ما أظهرته مجلة نيويورك ، ويختلف تأثير الكافيين أيضًا بين المدخنين وغير المدخنين ، وأيضًا حسب الجنسية ، حيث أنه يصيب الآسيويين أبطأ من غيرهم. الجنسيات.
- كما أنه يصيب مدمني الكحول بشكل أسرع من غير المدمنين ، حيث يتأثر المدمنون به بسرعة.
- الكافيين من المواد التي تدخل الدم بعد فترة زمنية ، وهذه الفترة يمكن أن تكون ثلاثين دقيقة أو ستين دقيقة ، بحسب ما قاله بعض الأطباء في أمريكا.
- هناك فترة معينة يستطيع الجسم فيها التخلص من الكافيين وهي خمس أو ثلاث ساعات ، وهذا نصف كمية الكافيين فقط ، ولكن في غضون 14 أو ثماني ساعات ، يمكنه التخلص من النصف الآخر ، وللحصول على لهذا السبب ينصح بعدم تناول الكافيين قبل النوم بثماني ساعات حتى لا تستيقظ في الصباح.
- تتميز حبوب البن غير المحمصة بنسبة أقل من الكافيين مقارنة بالحبوب المحمصة وهذا يثبت أن الكافيين يمكن أن يضيع أثناء تحميص الحبوب وكذلك التعرض لدرجات حرارة عالية.
- يمكن التعرف على الكافيين من خلال الكمية الموجودة في القهوة حسب العلامة التجارية.
- يمكن أن يتواجد الكافيين في العديد من أنواع الشوكولاتة التي لا تحتوي على الحليب ، كما أنه موجود في بعض الأدوية وليس فقط في الشاي والقهوة ، لذلك ننصح بعدم شرب الشوكولاتة على سبيل المثال ، حتى لا يزيد محتوى الكافيين عند معدل مرتفع.
الآثار الضارة لتناول الكافيين
أما بالنسبة للضرر من تناول الكافيين فيمكن توضيح ذلك على النحو التالي: –
- فهو يرفع نسبة السكر في الدم لأنه يزيد الأنسولين ، لذلك قد يكون الفرد أكثر عرضة للإصابة بهذا المرض ، وهو ما أظهرته بعض الدراسات.
- يمكن أن يضعف ذاكرتك المؤقتة ولن تتذكرها كالمعتاد.
- إنه يؤثر على النساء الحوامل والمرضعات ، حيث يمكن للمرأة الحامل أن تعرضها للإجهاض ، كما أن الإفراط في تناول الكافيين يمكن أن يتسبب في وفاة الجنين أثناء الولادة.
- عندما يصبح الفرد مدمنًا عليها ويبدو الأمر كذلك كثيرًا ، فإن الفرد يعاني من العديد من الاضطرابات النفسية التي تتمثل في التوتر النفسي والقلق.
- لا يمكن للفرد أن ينام بشكل طبيعي لأنه يسبب له أرقًا شديدًا.
- يمكن أن يعاني من نقص في بعض المعادن والفيتامينات ، لأنه يؤثر على إدرار البول.
- يجعل الكبد والبنكرياس متعبين للغاية لأن الفرد مصاب بفقر الدم ويعاني أيضًا من هشاشة العظام.
كيفية التخلص من الكافيين في الجسم
أما عن كيفية التخلص من الكافيين في الجسم فيمكن القيام به على النحو التالي: –
- عليك أن تقوم بعملية التنفس العميق وهذا نوع من التمارين ، هذا التمرين يستغرق حوالي ربع ساعة ويتم عن طريق الاستلقاء على ظهرك بالكامل ويدك على معدتك والبدء في التنفس بعمق. من خلال أنفك أثناء الزفير ببطء من خلال فمك.
- الماء له فوائد عديدة ، بما في ذلك التخلص من الكافيين وتخليص الجسم من السموم ، كما أنه يزيد من إدرار البول ، لذا يجب شرب الكثير منه بانتظام.
- قبل أن تنام ، يجب أن تأخذ حمامًا دافئًا ويجب أن تنام بشكل كافٍ ، حيث يمكن أن تصل إلى 8 ساعات في اليوم ، ولا تقل عن ذلك ، حتى لا تصاب بالإرهاق الجسدي.
- يمكنك تناول الكثير من العصائر الطازجة المختلفة وكذلك الشاي الأخضر ، لأنه يعتبر من الأعشاب التي تحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة.
- يجب تناول دبس السكر ، والخضار الورقية ، والمكسرات ، والبقوليات ، واللبن ، والحليب ، وشاي النعناع لأنها تحتوي على المغنيسيوم بالإضافة إلى مكملات المغنيسيوم.
- يجب أن تأكل طعامًا يحتوي على الكثير من البروتين.
- يجب أن تشم رائحة زيت عطري جذاب.
- يعتبر نبات الجنسنغ من المكملات الغذائية التي تساعد على التخلص من الكافيين بشكل فعال لأنه ينشط الغدد الكظرية وبالتالي ينشط جسمك.
- تحتاج إلى الحد من تناول المنبهات ، وهذا ليس مرة واحدة حتى لا تعيدها بسهولة ، ولكن بمرور الوقت وتقليلها تدريجيًا ، وهي القهوة والشاي.
- يجب تناول عرق السوس وإكليل الجبل لأنه سيمنعك من تناول هذه المواد التي تحتوي على الكافيين.
- يمكنك زيادة هرمون الإندورفين وتحسين معدل ضربات القلب ، وهذه نصف ساعة فقط من التمرين ، لأنه سيخلصك من الكافيين ويقلل أيضًا من تأثير شعورك بأعراض الانسحاب الناتجة عن خروجه من جسمك. جسم.
- يجب تناول الحبوب الكاملة وكذلك الحمص لأنها تعوض عن طاقتك ، أو بشكل عام تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 12.
أعراض انسحاب الكافيين من الجسم
أما عن أعراض انسحاب الكافيين من الجسم فيمكن شرحها على النحو التالي: –
- الصداع: يتسبب الكافيين في تقلص الأوعية الدموية مما يؤدي إلى تدفق الدم ببطء إلى منطقة الدماغ وعندما يتوقف الفرد عن تناوله يزداد تدفق الدم إلى الدماغ وبالتالي قد يعاني الفرد من صداع الانسحاب.
- الشعور بالتوتر الشديد والتعب: عندما يتم استهلاك الكافيين ، فإنه يمنع مستقبلات الأدينوزين ، وهي ناقلات عصبية تجعل الفرد يشعر بالنعاس.
- الشعور بالكثير من القلق والتوتر: عندما يتناول الفرد الكافيين يتكيف معه عقليًا وجسديًا ، وعندما يتوقف يزعج راحة البال ويعاني من بعض الاضطرابات النفسية.
- قلة التركيز بسهولة: لأن الكافيين يمكن أن يزيد من مستوى الهرمونات والناقلات العصبية التي تساعد الصقر على التركيز ، وعندما تتوقف عن ذلك يصعب عليه التركيز.
- الشعور بالاكتئاب: يمكن للكافيين أن يمنح الفرد الكثير من الراحة ويزيد من يقظة الفرد ، وعندما يتم إيقافه يشعر الفرد بالاكتئاب.
- الشعور بالتوتر: لأن الكافيين هو مدخول يضبط الحالة المزاجية وعندما يتم إيقافه ، يصبح الفرد أكثر توتراً وتوتراً ويكون مزاجه سيئاً.
- عدم الاتزان والارتجاف: قد يشعر هذا العَرَض بفرد دون الآخر لأنهم يشعرون بالاهتزاز في اليد وعدم توازنها.
- تنخفض طاقة الفرد: حيث تزيد من يقظة الفرد وطاقته ، ويضع توقفه الفرد في حالة خمول وشعور بعدم القدرة على أداء أي نشاط.
- الإصابة بحالات الإمساك: حيث يعتاد القولون على إيصال كمية معينة من الكافيين إليه ، وعندما يتوقف ، قد تعاني بعض الحالات من الإمساك.
نصائح للتعامل مع أعراض انسحاب الكافيين
أما عن نصائح علاج أعراض انسحاب الكافيين فيمكن تفسيرها على النحو التالي:
- يجب أن يبدأ الفرد في تحديد مقدار معين من المدخول اليومي بحيث يكون أقل من الكمية التي تسبب بسببها إدمان الكافيين.
- يجب أن يحذروا من أن الأطعمة التي تحتوي على مادة الكافيين يتم استهلاكها بطريقة معينة ، مثل المشروبات.
- يمكن استشارة الطبيب لتقليل تناول المنشطات تدريجيًا.
- يجب تناول المشروبات غير المحتوية على الكافيين والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.
- يجب أن يحذر الطبيب الفرد من التوقف عن تناول الكافيين فجأة ، حيث قد تكون أعراض الانسحاب أكبر بمرتين من الامتنان الذي يعاني منه الانسحاب التدريجي.
- عندما يعاني الفرد من أعراض الانسحاب التي أوضحناها أعلاه ، يمكنه تناول بعض المسكنات مثل الأسبرين للتخلص من الألم المصاحب لهذه الأعراض.
- عند استخدام المسكنات يجب أن تكون تحت إشراف الطبيب مع تقليل كمية المسكنات كلما تقدمت الحالة.
- يمكنك أيضًا أن تحاول أن تشغل نفسك بالكثير من العمل وأن تقترب أكثر من الصالحين من حولك ، لأن ذلك سيساعدك كثيرًا في التغلب على الألم.
وفي ختام رحلتنا حول كيفية التخلص من الكافيين في الجسم بعد توضيح الكثير من المعلومات المختلفة عن الكافيين من خلال موضوع بعض الحقائق عن الكافيين نتمنى لكم الاستفادة الكاملة من المقال وبعد شرح الضرر من الكافيين الذي يجب تجنبه لتجنب هذه الأضرار. استمتع بوقتك وانتظر المزيد من المقالات المفيدة منا.