كيفية التخلص من الخوف قبل النوم

تخلص من الخوف من النوم

هناك عدة أشياء يمكنك القيام بها للتخلص من خوفك من النوم ، ومنها ما يلي:

1- توفير بيئة مناسبة

ومن الأسباب التي تؤدي إلى الخوف من النوم عدم وجود بيئة مناسبة للنوم ، وللتخلص من الخوف من النوم لا بد من توفير هذه البيئة المناسبة للنوم.
من الضروري توفير غرفة نفسية مريحة وجاهزة للنوم ومظلمة.
غرفة النوم هادئة وباردة.
إذا توفرت هذه الميزات في الغرفة ، فإنها تريح العقل والجسد ، مما يمنع المرء من الخوف ، فيستطيع النوم بدون خوف وأرق.
أيضًا ، إذا أخذ الشخص حمامًا قبل الذهاب إلى الفراش ، فإن ذلك يخفض درجة حرارة جسمه وبالتالي يشعر المرء بالاسترخاء ويمكنه النوم.
من مميزات غرفة النوم أنها نظيفة وسرير النوم به مرتبة ووسائد مريحة.
معرفة أن غرفة النوم شديدة البرودة وأن الغرفة شديدة الحرارة يمكن أن يتسبب في عدم استرخاء الشخص ، مما يعيق قدرته على النوم.
يجب ألا يكون هناك تلفاز ولا كمبيوتر وجميع الأجهزة التي تزعج النوم في غرفة النوم.

2- تمرن كثيراً

إذا كنت تريد التخلص من الخوف من النوم ، فأنت بحاجة إلى ممارسة الرياضة.
من المعروف أن الحركة مهمة للإنسان بشكل عام.
ممارسة الرياضة بجميع أشكالها هي أيضًا طريقة جيدة لتحسين صحة الإنسان حيث لها العديد من الفوائد حيث أنها تحسن صحة القلب وتزيل الأوجاع والآلام والتوتر.
تعمل التمارين الرياضية على تحسين الحالة المزاجية والعقلية للشخص.
أثناء التمرين ، يتحسن النوم ويزول الشعور بالخوف والأرق.
تعتبر التمارين الهوائية أيضًا مهمة جدًا للوقاية من انقطاع النفس النومي.
يجب على الجميع اختيار الوقت المناسب لممارسة الرياضة ، حيث أن ممارسة الرياضة في أوقات معينة يمكن أن تزيد من القدرة على النوم أكثر من الأوقات الأخرى.
من أفضل أوقات ممارسة الرياضة في الصباح وبعد الظهر ، ويجب تجنبها قبل الخلود إلى الفراش مباشرة ، لأنها تمنح الإنسان الحيوية والنشاط ، حتى لا ينام.

3- قلل من تناول الكافيين والسكريات

من أجل التخلص من الخوف قبل النوم ، عليك التوقف عن تناول الكافيين والمواد السكرية كثيرًا.
لا شك أن الكافيين والسكريات ضارة بالإنسان ، لذا يجب الحد منها.
عندما يلجأ الشخص إلى شرب الكافيين أو تناول السكريات قبل النوم ، فإنه يجعل من المستحيل عليه النوم ، مما يسبب الأرق.
إذا كنت تستهلك الكثير من الكافيين خلال اليوم ، فسيؤدي ذلك إلى زيادة معدل ضربات القلب.
عند تناول الطعام من الضروري أن تكون بصحة جيدة وأن تحد من السكريات قدر الإمكان ، مما يمد الجسم بكمية كبيرة من الطاقة ، وهذا يجعل من الصعب على الإنسان النوم.
هناك هرمون يسمى الأدينوزين يلعب دورًا في قدرة الصقر على النوم. مع الإفراط في تناول الكافيين يتأثر هذا الهرمون فيتوقف عمله مما يمنع الإنسان من النوم.
كما أن هناك علاقة بين الكافيين والاكتئاب ، حيث أن تناول كميات كبيرة من الكافيين يقلل من القدرة على النوم ، مما يسبب الاكتئاب للإنسان.
كما أن الإكثار من تناول الكافيين يتسبب في استيقاظ الشخص من النوم أكثر من مرة للذهاب إلى المرحاض مما يسبب الأرق وصعوبة النوم ، لذلك يجب تناول الكافيين ولكن بكميات قليلة ، لأنه يتم تناوله في أي وقت آخر. من الليل.

4- توقف عن التفكير طوال الوقت وهدأ عقلك

للتخلص من الخوف قبل النوم من الضروري تهدئة العقل.
الإفراط في التفكير في الإنسان يجعل النوم صعبًا ؛ لأن عنصر التفكير يربك الإنسان ولا يستطيع النوم بسببه.
قبل النوم يجب الاسترخاء والتوقف عن التفكير حتى ينام المرء دون أرق وإرهاق.
يمكن للمرء الحصول على الاسترخاء والسلام والابتعاد عن التفكير من خلال ممارسة تمارين التأمل والمشي في مكان يلهم الاسترخاء وممارسة اليوجا والتمارين التي تسبب الاسترخاء والانفصال عن التفكير.
عندما يهدئ الإنسان عقله ، فإن ذلك يزيد من استرخاء الشخص ليلاً ، مما يساعده على النوم بشكل أسرع.

5- ابتعد عن هاتفك وأجهزتك قبل النوم

للتخلص من الخوف قبل النوم ، عليك الابتعاد عن الهواتف المحمولة.
ليس هناك شك في أن الاستخدام المفرط للهاتف له تأثير سلبي على الشخص.
كما أن استخدام الهاتف قبل النوم مباشرة يؤثر على جسم الإنسان ، ويسبب السمنة وزيادة الوزن ، ويجعل الشخص يشعر بالتعب الشديد ، مما يقلل من قدرته على النوم.
استخدام الهاتف قبل النوم يسبب اضطرابات في الجسم ، مما يسبب اضطرابات في الأنسولين وتوزيعه ، بحيث يشعر الإنسان بالجوع أكثر من اللازم ، مما يجعله يأكل أكثر.
كذلك في ذلك الوقت لا يستطيع الجسم الاحتراق لعدم وجود حركة فيزداد وزنه مما يؤدي إلى حدوث أمراض خطيرة بعد ذلك.
عند استخدام هاتفك قبل النوم ، هناك إشعاع ضوئي من الهاتف يدخل العين ، مما يسبب ألمًا في العين.
تعطي هذه الإشعاعات للدماغ إشارة إلى أن الوقت لم يحن بعد للنوم ، مما يجعل الشخص يظل مستيقظًا لفترة طويلة ولا يستطيع النوم.
يُعتقد أنه قبل النوم بحوالي ساعة يقوم الشخص بإغلاق الهواتف وأجهزة الكمبيوتر والتلفزيون ، حتى يشعر بالنعاس ويتخلص من الأرق.

6- التوقف عن النوم أثناء النهار

من أجل التخلص من الخوف من النوم ، من الضروري الحد من النوم أثناء النهار.
لأن النوم أثناء النهار والبقاء مستيقظًا ليلًا من الأمور الخطيرة التي يمكن أن تسبب أمراضًا خطيرة للإنسان ، بما في ذلك إضعاف جهاز المناعة وعدم وضوح الرؤية ، ويمكن أن يزيد ذلك إلى تصلب الشرايين في الشبكية.
يلجأ الكثير من الناس إلى النوم أثناء النهار ، ولكن هذا يتسبب في عدم قدرته على النوم ليلاً ، لذلك من الضروري الابتعاد عن النوم أثناء النهار.
يمتلك الجسم ما يسمى بالساعة البيولوجية التي تنظم العديد من العمليات في الجسم مثل الهضم والعمليات الأخرى ، وتتأثر هذه الساعة البيولوجية عندما ينام الشخص أثناء النهار ويبقى مستيقظًا في الليل.
عندما ينام الشخص أثناء النهار ، فإنه يشعر بالخمول المستمر طوال اليوم ويمنعه من القيام بأنشطة مختلفة مثل الأنشطة العقلية.
مع النوم ليلا طويلا ، يتم إفراز كمية أقل من هرمون الميلاتونين ، مما يؤدي إلى الشعور بالتوتر والقلق ويمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب.
كما أن السهر لوقت طويل يسبب قلة النوم وأيضاً يسبب زيادة في ضغط الدم مما يزيد من احتمالية إصابة الشخص بنوبة قلبية والتي يمكن أن تؤدي إلى الموت المفاجئ.
أيضا ، يجب ألا تبقى المرأة الحامل مستيقظة لفترة طويلة لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى الإجهاض.

لذا ، في هذا المقال ، قدمنا لك طرقًا صحية تساعدك على التخلص من الخوف من النوم ، والذي يجب أن نتوقف عنه حتى تنام بهدوء وتنعم بصحة جيدة.