كيف يحدث الخجل الشديد؟
- عندما يشعر الفرد أن الآخرين ينظرون إليه أو عند التعامل مع أشخاص خارج دائرة الأمن الخاصة به ، يبدأ في القلق.
- إنه تقلص الشيء نفسه والشعور بالافتقار إليه.
- ينخفض الصوت الخارجي الذي يحيط بالفرد ، فتكون بداية كل تركيزه على نفسه وأفعاله ، فيرتفع الصوت الداخلي.
- بل يخبره هذا الصوت بأمور سلبية عنه ، وكأنه نابع من أفكاره أنه أقل من أي شخص آخر.
- أو أن ما يفعله يعتبر غير مهم أو أنه ينتقد.
- يصاحب هذا عددًا من الأعراض المزعجة للغاية وللأسف يكون الفرد خجولًا معظم الوقت.
- من ناحية أخرى ، سوف يدفعك إلى طريق العزلة والبعد عن مقابلة أي فرد أو أي موقف يعرضك لمثل هذه المشاعر.
أسباب الخجل الشديد
ينمو الفرد بثقة بالنفس تكفي للعالم ويمكن زيادتها ، بل تظهر أسباب وعوامل مختلفة ، أولها وجود خجل شديد في نفسية الفرد حتى يصبح جزءًا منها.
لذلك فإن علاج الخجل الشديد من الدرجة الأولى يعود لأسباب خفية عديدة ، ومن هذه الأسباب:
- تلعب العوامل الوراثية دورًا مهمًا في تشكيل شخصية الفرد وأسلوبه.
- وتكون عرضة لأسباب أخرى مختلفة تؤدي إلى ظهور الخجل.
- عدم قدرة الفرد على التعامل مع الأفراد الآخرين وتراجع مهارات التواصل الاجتماعي.
- الدور الذي يلعبه الوالدان والتعليم وزرع الكثير من المفاهيم الخاطئة تجاه أهل العلاج.
- التحدث إلى أشخاص آخرين أو القلق كثيرًا بشأن الرفض.
- يتعرض الشخص لمواقف سلبية غير سارة ، مثل النقد الشديد أو الصدمة التي تثير ردود الفعل السلبية للعار.
- الشعور بالنقص مع فقدان الثقة بالنفس والصورة السلبية عن الذات.
أعراض الخجل الشديد
- عادة لا يمكن إخفاء الخجل بشكل كامل ، بل إن الأعراض المصاحبة لها مزعجة.
- وهو ما يمكن أن يكون عائقا في حياة الإنسان وتقدمه ومستقبله وهو ما يدفعه إلى مواجهته.
- يمكن تصنيف هذه الأعراض إلى ثلاثة أنواع (جسدية ، سلوكية ، نفسية) ومتكررة.
- يمكن أن يظهروا بصحبة بعضهم البعض مع اختلاف في الشدة اعتمادًا على الموقف والحالة النفسية للشخص.
الأعراض السلوكية للخجل الشديد
- ابتعد عن مقابلة شخص ما.
- عدم القدرة على النظر للآخرين وخاصة بالعيون.
- عدم قدرة الفرد على التعبير عن أفكاره والتحدث عنها.
- محاولة الشخص الاختفاء عن أعين الآخرين.
- ينشغل بأي من الأشياء ، كالأوراق والهاتف وغيرها ، لإخفاء مظهر الخجل الشديد.
أعراض الخجل الشديد
- ظهور الخوف والتوتر والقلق الشديد.
- فكر كثيرًا ، ركز على الأفكار السلبية المختلفة.
- مشاعر التفاهة ، وكذلك الشعور بعدم الكفاءة.
- جنون العظمة.
أعراض الخجل الجسدي الشديد
- ارتفاع معدل ضربات القلب.
- قشعريرة تحدث
- احمرار؛
- الكثير من التعرق.
- وبرودة في الأطراف.
- جفاف الحلق.
- اضطرابات هضمية.
اتبع أيضًا:
كيفية التخلص من الخجل الشديد غير الطبيعي
العناصر التي قد تعجبك:
هل أفكار الوسواس القهري حقيقية؟
ماذا يعني الموت؟
هل يزول الاكتئاب بدون علاج؟
في السطور التالية سوف نعرض لك عدة طرق لمساعدة الفرد على التخلص من الخجل الشديد وهي:
ابدأ بدائرة مغلقة
في محاولة للقضاء على الخجل الشديد ، قد يبدأ الفرد بدائرة من العلاقات ويكون حول العائلة والأصدقاء ، بالإضافة إلى ممارسة العديد من السلوكيات الاجتماعية العامة ، مثل:
- اسال اسئلة.
- مناقشات
- تواصل بلغة الجسد ومن خلال العيون.
يعمل هذا على بناء الشعور بالراحة والثقة ، ومن ثم تنفيذ تلك الخطوات من الأصدقاء الآخرين.
الاستعداد لبدء الحديث
- غالبًا ما يكون الجزء الأصعب هو بداية الخطاب ، لذلك يمكن لمن يعاني من الخجل أن يقوم بأبحاثه ويفكر بطريقة تناسب بداية الحديث مع الفرد.
- مثل تقديم مجاملة ، أو التعرف عليهم من البداية ، أو طرح عدة أسئلة على الشخص الثاني ، فإن هذا يعمل في بداية التعامل والتحدث مع شخص آخر.
استغلال والبحث عن الفرص المناسبة
- يمكن للشخص الذي يعاني من الخجل أن يحقق في مجموعة متنوعة من الأنشطة الاجتماعية والمجموعات التي يشارك فيها اهتماماته مع أفراد آخرين.
- والبحث عن العوامل المشتركة بينهما في كثير من الأحيان ، يشعر الخجولون بالقلق والتوتر والخوف من الفشل.
- أو من آراء الأفراد الآخرين ، تحويل هذه المشاعر إلى عقبات حقيقية تمنع الفرد من المحاولة.
حاول أن تعطي شيئًا للآخرين.
- أن الفرد ، بدلاً من التركيز على مشاعر القلق والعار لديه ، من الممكن أن يتصرف بحذر من خلال التفكير.
- ما يمكن تقديمه للآخرين ، والمساهمة أو الاعتناء بهم ، وكذلك المشاركة في اهتماماتهم وأنشطتهم.
- إنها إحدى الاستراتيجيات الناجحة التي تجعل الشخص يشعر بالرضا عن نفسه ويتجنب الأفكار السلبية حول كيف يراه الآخرون.
تكلم ببطء
- من الطرق والأشياء التي تقلل من الخجل والتوتر الذي يشعر به الفرد عند التحدث إلى الآخرين هو التحدث ببطء.
- بالإضافة إلى التنفس العميق ، فهذا يساهم في الشعور بالثقة والهدوء أمام الناس.
وجه خجول
- من السهل على الأفراد أن يبتعدوا عن المواقف التي تسبب لهم العار الشديد ، لكن هذا لا يعتبر من الحلول الجذرية.
- أفضل حل هو مواجهة هذا الخجل والتعريف بالفرد في جميع المواقف.
- يمكن لأي شخص أن يشعر بها ويحاول التعامل معها بأفضل طريقة من وقت لآخر.
- في النهاية ، سيكون الاختلاف مرئيًا وسيشعر الفرد بقدر كبير من الثقة بالنفس ، فضلاً عن قوته لبناء العلاقات.
لا تركز كثيرًا على نفسك ، بل على الشخص في الطبيعة.
- السبب الرئيسي الذي يسبب كل القلق والتوتر الذي يحبط الفرد من نفسه هو تركيزه المستمر عليه.
- كما أن قياس جميع الحركات التي تأتي من هذا الأمر ناتج عن عدم الثقة بالنفس.
- يحتاج الفرد إلى كسب حب وإعجاب الآخرين وخوفه الشديد من النقد ، ولكن في هذا الوقت يعمل هذا السلوك على تقييد
- لذلك الحل بسيط وسهل ، وهو أن تكون الشخص الذي أنت فيه بنفسك ، وتفتخر وتثق بالنفس مع عيوبك وأخطائك.
اجعل الاسترخاء يظهر في لغة الجسد.
- للنهوض وعدم إظهار أي جزء من الخجل الشديد في الشخص.
- من الضروري تجنب وضعيات الجلوس التي تتضمن صلابة.
- أي لا تضع يدًا على الثانية أو قدمًا على الثانية دون اصطدام اليدين أو الاقتراب من الشخص.
- ومع ذلك ، يجب أن تكون الأيدي مفتوحة وتوضع على الطاولة للاسترخاء ، أو توضع على القدمين بينما يركز الفرد على التنفس العميق.