كيف تتخلص من الاكتئاب
الاكتئاب هو أحد تلك الأمراض التي يمكن علاجها في جميع مراحله. هناك طرق عديدة لمعالجته. إذا كنت تريد معرفة كيفية التخلص من الاكتئاب ، فسنعرض لك ما يلي:
أ- العلاج النفسي
هناك خمس طرق للعلاج النفسي وهي:
2- العلاج التفاعلي
يعتمد هذا النوع من العلاج النفسي على الوضع الاجتماعي السابق للمريض مع كل من حوله ، بما في ذلك الأسرة والأصدقاء والأقارب ، وعلى المشاكل في حياته الاجتماعية التي قد تكون سبب اكتئابه.
3- العلاج السلوكي
في حالة استخدام هذه الطريقة في العلاج ، يتم القضاء على السلوك السيئ وغير المقبول للمريض وتطوير السلوك المرغوب ، من خلال إطلاق وربط السلوك السيئ الناتج عن المريض بالظروف والمواقف التي مر بها.
4- العلاج المعرفي
تعتمد طريقة العلاج المعرفي على معرفة الأفكار التي تدور في عقل المريض ، على تحويل الأفكار السلبية إلى أفكار إيجابية.
لأن الأفكار تؤثر على الحالة العاطفية سواء سلباً أو إيجاباً ، فإذا كانت أفكار المريض سلبية فإنها تؤثر على حالته وتؤخرها ، أما إذا كانت أفكاره إيجابية فهي تحسن حالته العقلية وتساعده في العلاج.
وهنا يأتي دور العلاج المعرفي ، حيث يساعد المريض على تحويل أفكاره السلبية إلى أفكار إيجابية ، إما في جلسات أو من خلال تمارين في المنزل ، ووقت العلاج في هذه الحالة قصير ، من ستة أسابيع إلى ثمانية عشر أسبوعًا.
5- العلاج المعرفي السلوكي
هنا يستخدم الطبيب المعالج مزيجًا من إجرائي العلاج السابقتين معًا ، حيث يهتم بحل الأفكار السلبية مع سلوك المريض السلبي ، ويتم مراقبة المريض وسلوكه ودرجة استجابته للعلاج يوميًا.
ثم يقوم الطبيب المعالج بترتيب جلسة للمريض للتحدث بشكل إيجابي عن نفسه وتشجيعه والتعرف على ردود الفعل التلقائية السلبية وطرق علاجها.
6- العلاج النفسي الديناميكي
يعتمد هذا العلاج على حقيقة أن أسباب الاكتئاب تأتي من الطفولة ، لذلك يكون لدى الشخص صراعات داخلية دون أن يدرك ذلك.
يساعد هذا النوع من العلاج المريض على تقوية وعيه وتحمل المشاكل النفسية والصراعات التي يواجهها وهذا النوع من العلاج يستمر لفترة أطول.
7- تناول الأدوية لعلاج الاكتئاب
هناك العديد من الأدوية لعلاج الاكتئاب ولكن يجب أن تكون تحت إشراف الطبيب ويجب أن يكون الطبيب على دراية بأنواع الأدوية التي يتناولها المريض لتجنب الآثار الجانبية.
يعتقد معظم الناس أن عقاقير الاكتئاب تسبب الإدمان ، لكن هذا ليس صحيحًا ، يجب على المريض الحذر عند استخدامها وعدم إيقافها من تلقاء نفسه إلا بأمر من الطبيب المعالج.
كما يمكن أن تستمر مدة العلاج بالعقاقير لفترة طويلة ، لذلك يجب على المريض عدم التسرع في العلاج ومقاطعة العلاج ، بالإضافة إلى صعوبة تحديد الدواء الأنسب لعلاج الاكتئاب. قد يختلف تأثير الدواء من شخص لآخر ، اعتمادًا على رد فعل الجسم للدواء وآثاره الجانبية.
8- تحفيز الدماغ
يستخدم هذا النوع من العلاج في حالات الاكتئاب الشديد بعد فشل العلاجات الأخرى ، وتستخدم التيارات الكهرومغناطيسية لتخفيف الاكتئاب وتقوية مناطق معينة في الدماغ وتشمل:
9- العلاج بالصدمات الكهربائية
من العلاجات السريعة والفعالة ، يتم استخدامه في علاج أشد أنواع الاكتئاب لإبطاء نشاط الدماغ عن طريق إحداث نوبة صرع صغيرة لا تزيد عن ستين ثانية تحت تأثير المخدر لتمرير تيار كهربائي. التيارات داخل الدماغ.
يستخدم هذا النوع في حالة رغبة المريض في الانتحار أو رفضه للعلاج أو الطعام ورغبته في الانفصال عن الواقع ، وهذا يختلف عما يتخيله الناس عن العلاج الكهربائي بدون تخدير.
10- التحفيز المغناطيسي المتكرر عبر الجمجمة
في هذا النوع من العلاج ، يتم تطبيق تيار كهرومغناطيسي على فروة الرأس بجوار الجبهة ، وإرسال تيارات إلى المناطق المسؤولة عن التحكم في المزاج والاكتئاب ؛ يقوي الخلايا العصبية وينشط مناطق الدماغ ، وهذا النوع من العلاج لا يتطلب تخدير.
11- تحفيز التيار المباشر عبر الجمجمة
يمكن استخدام هذا النوع من العلاج بمفرده أو بالاشتراك مع علاجات أخرى ، حيث يتم ربط الأقطاب الكهربائية المتصلة بمحفز صغير برأس المريض ، وهذا المنبه يرسل تيارًا ثابتًا منخفض الشدة إلى الدماغ ، مما يحفز الخلايا في الدماغ.
أعراض الاكتئاب
للاكتئاب العديد من الأعراض الواضحة التي يعاني منها معظم الأشخاص في معظم الأعمار والمستويات الاجتماعية والثقافية ، ويمكن علاجها والقضاء عليها.
- شعور دائم بالعصبية والكسل والتشاؤم.
- لا تريد شيئا.
- فقدان الأمل والعاطفة.
- البكاء كثيرا على كل شيء ، حتى الأشياء الصغيرة.
- الإرهاق وعدم القدرة على النوم.
- فقدان أو زيادة الوزن بشكل كبير.
- في كثير من الحالات يلجأ إلى الانتحار.
- أمراض ومشاكل جسدية بدون سبب طبي.
- الامتناع عن الجماع.
ما هو الاكتئاب
الاكتئاب هو خلل في تكوين الإنسان ، سواء كانت تركيبته الجسدية أو النفسية ، مما يتسبب في فقدان التوازن الجسدي والنفسي.
إنه أيضًا مرض خطير لا ينبغي الاستهانة به ، ولكن يجب التعامل معه بحذر ، حيث قد يفكر الشخص المريض في الانتحار.
يمكن أن يصيب الاكتئاب أي شخص في أي عمر ، والاكتئاب يغير سلوك الناس. يمكن أن تجعلهم غير راغبين في العمل أو الانخراط في الأنشطة اليومية أو التحدث إلى أي شخص.
يميل الشخص المكتئب إلى اللجوء إلى العزلة والوحدة والغضب المتكرر على كل شيء ، لذلك نحن بحاجة إلى معرفة كيفية التخلص من الاكتئاب.
بعض النصائح التي يمكنك اتباعها للتخلص من الاكتئاب
هناك العديد من النصائح للتخلص من الاكتئاب ومن هذه النصائح ما يلي:
1- الهوايات الرياضية
ممارسة الهوايات الرياضية هي إحدى طرق التخلص من الاكتئاب ، لأن التمارين الرياضية تساعد على إطلاق الإندورفين الذي يساهم في تحسين الحالة المزاجية والتخلص من الشعور السلبي المسبب للاكتئاب.
2- احصل على قسط كافٍ من النوم الجيد
يجب على الإنسان أن ينام بشكل كافٍ ، ويجب أن يتراوح العدد الطبيعي لساعات النوم للفرد من ست إلى ثماني ساعات في اليوم وأن ينام ويستيقظ مبكراً.
روتين 3 أيام
الاستمرار في الروتين اليومي دون تغيير مما يسبب الملل والاكتئاب. يجب تغيير الروتين اليومي من خلال ممارسة الرياضة أو الهوايات المختلفة أو مقابلة الأصدقاء.
4- غذاء صحي
هناك العديد من الأطعمة التي تساعد في التخلص من الاكتئاب وتحسين المزاج ، ينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك ، مثل السبانخ ، والتي تحتوي على أوميغا 3 ، مثل السلمون.
5- المشاركة في الأنشطة الاجتماعية
يعد الانعزال عن المجتمع أحد أكثر أسباب الاكتئاب شيوعًا ، وتعد المشاركة في الأنشطة الاجتماعية إحدى طرق علاج الاكتئاب وحتى تجنب حدوثه.
6- تتبع الأهداف
لكل شخص هدف في حياته يجعله أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب.
7- اذهب إلى الطبيب
لا ينبغي الاستهانة بالاكتئاب شأنه في ذلك شأن أي مرض آخر ، وعند الإصابة بأعراضه يجب استشارة الطبيب لعلاجه بسرعة سواء بالأدوية أو بالمكملات الغذائية.
الاكتئاب من الأمراض الخطيرة التي يتعامل معها الناس بلا مبالاة وهو مجرد مزاج عابر ويمكن أن يتطور أيضًا إلى إيذاء النفس أو الانتحار ، لذلك يجب أن نكون على دراية بكيفية التخلص من الاكتئاب.