كيفية التخلص من الارهاق

يعتبر التعب بالنسبة لبعض الأفراد كابوسًا يصيبهم في حياتهم اليومية ، وخاصة المهنية. لهذا قررت مجلة ديتا اليوم أن تقدم لكم مقالاً يتضمن أيضاً كيفية التخلص من التعب فتابعونا أدناه.

نصائح للتخلص من التعب أثناء النهار
أولاً:
ابدأ الإحماء “خذ 15 دقيقة إضافية كل صباح قبل أن تبدأ يومك. بهذه الطريقة لن تشعر بالتعب والاندفاع.”
ثانية:
تناول وجبة الإفطار المكونة من ثلاثة مكونات يوصي معظم الأطباء بأن تحتوي وجبة الإفطار على ثلاثة مكونات مهمة ، وهي: الكربوهيدرات والبروتينات والدهون ، لكنك لن ترغب في إضافة الدهون إلى مائدة الإفطار ، وستحصل على الكثير من الدهون – أحد أشكال الطاقة المخزنة – في البروتين الذي تتناوله.
ثالث:
كن على علم بالعمل الذي ستقوم به. إذا كنت لا تعرف العمل الذي يتعين عليك القيام به ، فمن المحتمل أنهم سيتعبون قبل إكماله. ولا تدع الروتين يسيطر عليك “.
رابعا:
تجنب ما يرهقك ويهدر طاقتك.يوصي معظم الخبراء في هذا المجال بتجنب المشاكل المهنية أو العائلية ، وإذا لم يكن بالإمكان حلها ، فمن المستحسن أن تأخذ إجازة قصيرة لتثبيطك إذا استنزفتك وظيفة أخرى ، اتركها أو خذها إجازة منه وإذا قام أقاربك بزيارتك لفترة طويلة ، اقترح بلباقة أن يقوموا بزيارتك مرة أخرى ولكن بعد ثلاث سنوات.
خامسا:
قم بإيقاف تشغيل التلفزيون لتنشيطك. يعلم الجميع أن مشاهدة التلفزيون تجعلك تشعر بالخمول والنعاس: “حاول القراءة بدلاً من ذلك ، فلها تأثير منشط.”
السادس:
التمرين يمنحك الطاقة حقًا ، وهذا الرأي مدعوم بالعديد من الدراسات ، بما في ذلك دراسة أجرتها وكالة ناسا الأمريكية ، والتي وضعت أكثر من 200 موظف في وكالة الفضاء الأمريكية من خلال برنامج تمرين بسيط ومنظم ، وكانت النتائج مثل فيما يلي: 90٪ من الموظفين المعنيين أفاد المشاركون في البرنامج أنهم لم يشعروا أبدًا بالتعب ، وأفاد نصفهم تقريبًا بأنهم أقل توترًا ، بينما أفاد ثلثهم بتحسن النوم والمثابرة في ممارسة الرياضة التنشيطية “المشي يكفي” ، على حد قولها ، ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع ، عشرين إلى ثلاثين دقيقة في كل مرة قبل ساعتين من موعد النوم.
سابعا:
الإقلاع عن التدخين ينصح الأطباء دائمًا بالإقلاع عن التدخين ، ولكن أضف هذا السبب إلى قائمة الأسباب الرئيسية التي يخبرك الأطباء بها للإقلاع عن التدخين: للتدخين تأثير سلبي على الأنسجة التي تتلقى الأكسجين والنتيجة ؛ إنه إجهاد.
ثامن:
فقط قل “لا” وتعلم كيفية التفاوض. إذا كنت غارقة في الالتزامات ، عليك أن تتعلم أن تقول ، “لن أفعل هذا.”
تاسع:
قلل من عدد ساعات نومك حتى أن الكثير من النوم ليس جيدًا بالنسبة لك. “إذا كنت تنام لفترة أطول من المعتاد ، فسوف تشعر بالتعب والدوار طوال اليوم. وعادة ما تكون ست أو ثماني ساعات من النوم كافية.” وقد حددت الأبحاث طفرة جينية لدى بعض الأشخاص تتسبب في عدم تأثر كفاءة أجهزة الجسم الحيوية عند تقليل ساعات نومهم الطبيعية بنسبة 20-25٪. لكن هذه الطفرة تحدث فقط في 1٪ من عامة السكان ، بينما يحتاج الباقون إلى ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم كل ليلة لضمان عمل أجهزة الجسم بكفاءة.
العاشر:
كن واثقًا إذا شعرت أنه بإمكانك القيام بالمهمة ، فستكون لديك الطاقة للقيام بذلك ، وبمجرد أن تُظهر لنفسك أن لديك الطاقة ، ستصبح أكثر ثقة. طاقم التدريب في جامعة ميامي في كورال جايلز ، فلوريدا ، صدق: “إنهم يستمتعون. إنهم يتمتعون بالجسم أكثر من خصومهم وسيفوزون بالجزء الأخير من المباراة.”
وصفات للتخلص من التعب والارهاق

1) أغذية غنية بالمغنيسيوم
يلعب المغنيسيوم دورًا حيويًا في التحكم في مستويات الطاقة التي يحتاجها الجسم بشكل يومي. يساعد في بناء الإنزيمات المسؤولة عن إنتاج الطاقة في خلايا الجسم. يوجد في العديد من الأطعمة مثل الحليب والجبن والزبادي والبذور والبقوليات والحبوب والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة.
2) اشرب الكثير من الماء
الماء له فوائد عديدة ، منها تخليص الجسم من السموم وتحسين الوظيفة الإدراكية ، والعديد منها من أفضل الطرق لزيادة مستويات الطاقة لديك. يفقدها الجسم خلال 24 ساعة بشرب المزيد من السوائل سواء كانت مياه أو مليئة بالفواكه والخضروات ، لأن متوسط ​​احتياج الشخص البالغ يوميًا من السوائل حوالي 2.5 لتر.
3) الرجل الحديدي
يمكنك أن تجعل نفسك رجلاً حديديًا من خلال تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالحديد ، حيث يؤدي نقصها في الجسم إلى ضعف المناعة (فقر الدم) ، وأحدث أبحاث التغذية التي قدمها “المسح الوطني للنظام الغذائي والتغذية” التابع للمركز الدولي لأبحاث النظام الغذائي والتغذية أظهرت أن نقص الحديد يؤدي إلى فقر الدم ، وهو أحد أعراض الخمول ، لذلك تحتاج إلى اتباع نظام غذائي يومي متوازن ، ويمكنك الحصول على الحديد من العديد من الأطعمة ، مثل الأسماك ، واللحوم ، والبيض ، والفواكه ، والخضروات ، والفاصوليا المجففة. والمكسرات والحبوب.
4) تجنب الشوكولاته
يرى الكثير من الناس ، وخاصة النساء ، أن الحل الوحيد لزيادة مستويات الطاقة لديهم هو تناول الشوكولاتة ، وعدم إدراك أن قطعة من الشوكولاتة يمكن أن تفعل عكس ما يعتقدون ، أي انخفاض في مستويات الطاقة المواد التي تحتوي على مصادر عالية من المكرر. سكر الشوكولاتة ، فهي تحتوي على عناصر غذائية وألياف أقل من غيرها ، مما يؤدي إلى ارتفاع سريع في نسبة السكر في الدم ، مما يعطي موجة من الطاقة لا يمكن تبديدها ببطء ، لذلك لا يمكنك الاستفادة من هذه الطاقة لفترة طويلة ، لذلك يجب تناول وجبات خفيفة. التي تمنحك الطاقة ، والتي يتم إطلاقها ببطء في الجسم ، مثل الفاكهة الطازجة والزبادي وكعكة الزبيب.
5) اختر أفضل مصادر الكربوهيدرات
يعتقد الكثير أن الكربوهيدرات تجعلنا نشعر بالتعب ، والصحيح أن هناك أنواعًا معينة من الكربوهيدرات تفعل ذلك ، وهي تلك الموجودة في المواد البيضاء المكررة مثل الأرز والمعكرونة والخبز ، ويجب علينا اتباع نظام غذائي صحي. موزعة على وجبات متباعدة في الوقت المناسب. بانتظام بالإضافة إلى الوجبات الخفيفة التي تتخللها ، كل هذا يساهم في دعم مستوى طاقة مستقر للجسم وتجنب نقص السكر في الدم أثناء النهار.
6) تناول الطعام بانتظام
يخدع الجوع الجسم في تخزين الدهون وحرق العضلات بدلاً من الأكل ، كما أنك تشعر بالتعب وعدم القدرة على القيام بأي تمرين ، وعدم قدرتك على تقسيم وجباتك إلى 3 وجبات تتخللها وجبات خفيفة يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم ومستويات الطاقة لديك.
7) تناولي بعض الكافيين
لن يوقظك الكثير من القهوة في الصباح ، لكنه سيؤدي إلى أعراض انسحاب الكافيين مثل الصداع والتعب ، لأن الكافيين يتداخل مع امتصاص الحديد ، لذلك يجب تجنبه مع الوجبات ، ويمكنك استبدال الكافيين بشاي الأعشاب. الاستفادة من مضادات الأكسدة.
8) تناول المزيد من الألياف
تلعب الألياف دورًا مهمًا في حياتك الغذائية ، حيث تساعد على تنظيم تناول الطعام ، والقضاء على التعب ، والمساعدة على إبطاء عملية الهضم بعد الوجبات ، مما يوفر لك مصدرًا مستمرًا للطاقة طوال اليوم. ومن الأطعمة التي تحتوي على الألياف: الفول والعدس والفواكه والخضروات.
أسهل طريقة للتخلص من الجلد المتعب

– أولاً، أكثر مناطق الوجه إجهادًا تكون حول العينين ، حيث تظهر الهالات السوداء. كل ما عليك فعله هو نقع كرتين من القطن في ماء بارد ووضعهما على عينيك. ثم ضعي مرطبًا للحفاظ على نعومة هذه المنطقة من الوجه.
– ثانية، اغسلي وجهك بالماء البارد ، ثم اضغطي ودلكي لتنشيط الدورة الدموية ، وأخيراً يمكنكِ غسل وجهك بماء الورد لتشعري بالانتعاش.
– ثالث، لا تفرطي في مستحضرات التجميل التي تريدين أن تستنفد وجهك ، بل ننصحك باستخدام كريم أساس غني بالفيتامينات وتطبيق طبقة خفيفة دون المبالغة في ذلك ، وإلا ستبدو مظهرك صناعيًا. نركز على أهمية اختيار لون الكريم المناسب لبشرتك.
– الرابع ، النصيحة الأخيرة والأكثر أهمية هي النوم لمدة 8 ساعات على الأقل في الليلة ، وإذا كانت وظيفتك دائمًا في المكتب ، فحاول إراحة عينيك من الكمبيوتر المحمول من وقت لآخر.