ما هي تمارين بيلاتيس؟
- هي تمارين محددة تتكون من مجموعة من الحركات المختلفة مع ضربات منخفضة لتقوية العضلات وجعلها أكثر مرونة.
- أيضًا ، تركز هذه التمارين بشكل أساسي على عضلات البطن وعضلات أسفل الظهر والفخذين.
- تم تسمية تمارين البيلاتيس على اسم مخترعها ، جوزيف بيلاتيس ، الذي طور هذه التمارين في أوائل القرن العشرين.
- غالبًا ما تتكون هذه التمارين من 25 إلى 50 تكرارًا وأنشطة تقوية.
- عندما تشبه تمارين البيلاتيس الجمباز ، فهي تتكون من تمارين الضغط والجلوس ، ولكن يطلق عليها البعض الجمباز.
هل البيلاتيس مناسب للمبتدئين؟
- يعتقد الكثير من الناس أن تمارين البيلاتيس مناسبة فقط للرياضيين ، لكن هذا الاعتقاد خاطئ شائع وواسع الانتشار بين كثير من الناس.
- تمارين بيلاتيس مناسبة للجميع ولا تتطلب معدات متخصصة ولكن يمكن لأي شخص أن يمارس هذه التمارين على الأرض باستخدام حصيرة.
- في حالة تجاوز الشخص الأربعين عامًا ولا يمارس أي نوع من الأنشطة الرياضية ، يجب استشارة الطبيب المختص قبل القيام بأي نوع من التمارين.
- يحدث الشيء نفسه مع النساء الحوامل ، اللواتي يجب استشارة الطبيب المختص قبل البدء في ممارسة تمارين البيلاتس.
- غالبًا لا ينصح به العديد من المتخصصين للأشخاص الذين يعانون من عدم انتظام ضغط الدم ، أو الأشخاص الذين يعانون من جلطات الدم ، أو الأشخاص المصابين بهشاشة العظام.
- لذلك ، يجب على الشخص الحفاظ على وضع الجسم المناسب والصحيح لتحقيق أقصى استفادة من هذه التمارين وتجنب إصابة المبتدئين في ممارسة تمارين البيلاتيس.
ما هي فوائد تمارين بيلاتيس؟
توفر تمارين البيلاتيس عددًا كبيرًا من الفوائد لصحة الجسم ، خاصة إذا مارستها بانتظام وباستمرار ، ومن هذه الفوائد ما يلي:
العناصر التي قد تعجبك:
ترتيب الميداليات في الألعاب الأولمبية
معلومات عن رياضة الرمي
أفكار لعبة الفريق للمراهقين
- هذه التمارين ضرورية لتحسين توازن الجسم والقوة الأساسية.
- كما أنه يقطع شوطًا طويلاً في تحسين شكل الجسم.
- تحسين قوة العضلات وزيادة المرونة.
- كما أنه يعمل على حماية الشخص من آلام الظهر والمفاصل.
كيفية القيام بتمارين بيلاتيس لانقاص الوزن.
- من الأشياء المهمة التي يجب على الشخص معرفتها حول ممارسة تمارين البيلاتيس أنه يجب القيام بها بسرعة.
- على الرغم من أنه يجب تحذير المبتدئين بشكل عام لممارسة هذه التمارين ببطء ، خاصة في المرحلة التمهيدية والمتوسطة من هذه التمارين.
- عندما يحتاج الشخص المبتدئ إلى معرفة كيفية أداء تمارين البيلاتيس لفقدان الوزن ، علاوة على ذلك ، يحتاج الشخص إلى أن يكون شديد التركيز أثناء ممارسة هذه التمارين.
- يجب على الشخص الالتزام التام بتمارين البيلاتيس للحصول على أقصى قدر من الفائدة ، وكذلك التركيز بقوة أثناء صعود كل حركة ، والتأكد من شد عضلات المعدة والتنفس بشكل مستمر.
- كل هذا يؤدي إلى زيادة الجهد الذي يبذله الإنسان أثناء التمرين ، وبالتالي يساهم بشكل كبير في فقدان الوزن الزائد.
- يجب على الشخص استخدام بعض الأدوات والمعدات خاصة عند أداء تمارين البيلاتيس ، لأن هذه الأدوات تحفز الشخص على مواجهة العديد من التحديات والصعوبات.
- بالإضافة إلى أنه يساعد على زيادة قوة العضلات وتحسينها ، ويمكن للفرد الاستفادة من الأدوات والمعدات المتوفرة في الصالات الرياضية مع الحرص على تغييرها واستبدالها بشكل مستمر ومنتظم.
- ولكن إذا مارس الشخص تمارين البيلاتيس في المنزل ، فيمكنه استخدام بعض الأدوات والمعدات البسيطة ، مثل عصابات المقاومة والكرات ، لزيادة الجهد أثناء التمرين ، وبالتالي فقدان الوزن الزائد.
- من الضروري أن يستخدم الشخص مقاومة منخفضة من حيث الشدة ، ولكن إذا كان الشخص يستخدم مقاومة عالية عند ممارسة هذه التمارين.
- في هذه الحالة تحتاج إلى تقليل المقاومة من أجل إنقاص الوزن الزائد والتخلص من الدهون المتراكمة في مناطق مختلفة من الجسم.
- احرصي على تكرار تمارين البيلاتيس بانتظام وبشكل متكرر ، لأنها تؤثر بشكل كبير على شكل الجسم ، لذا فهذه الخطوة ضرورية للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة.
- قم بتدوين جلسات بيلاتيس بشكل مستمر ومنتظم ، حيث تساعد الكتابة الشخص على البقاء متحمسًا وزيادة رغبته في الاستمرار ، حتى يتمكن من تحقيق النتائج التي يريدها.
مزايا بيلاتيس
- بناءً على كيفية أداء تمارين البيلاتيس لفقدان الوزن ، فإن هذه التمارين لها العديد من المزايا المختلفة مقارنة بالأنشطة الرياضية.
- حيث تتميز رياضة البيلاتيس بنتائجها السريعة والفورية ، فبمجرد انتهاء الشخص من التمرين يشعر بالهدوء والهدوء.
- كما أنه يقوي ويشد العضلات الداخلية الموجودة في جميع أنحاء الجسم.
- كما أنه يساهم بشكل كبير في تقوية عضلات الجسم الطولية سواء كانت موجودة في البطن أو في الظهر ، وبمجرد القيام بهذه التمارين سيشعر الشخص المدرب بأنه يستطيع الجلوس بشكل صحيح وتلقائي.
- من أهم مزايا تمارين البيلاتيس أنها إذا مارستها بشكل صحيح فإنها تزيد من ارتفاع الشخص بحوالي 5 سم ، مما يجعلها من أفضل الأنشطة الرياضية المناسبة للأشخاص قصار القامة.
- تساعد البيلاتس الشخص على التخلص من التوتر والضغوط ، كما تساعد على تحسين الحالة النفسية والمزاج.
- تتميز بيلاتيس بقدرتها الفائقة على تصحيح شكل الجسم ، حيث يبدو الجسم متوترًا جدًا سواء كان الشخص واقفًا أو جالسًا.
- تساعد تمارين البيلاتيس أيضًا على إنقاص الوزن الزائد بشكل ملحوظ وسريع ، لذلك ينصح المختصون الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا بخسارة الوزن لممارسة هذه التمارين بشكل منتظم.
ننصحك بزيارة مقال: