الكيتو دايت بالتفصيل بادئ ذي بدء ، نحتاج إلى معرفة أن هذا نظام غذائي قائم على الدهون
كمصدر للطاقة بدلاً من الكربوهيدرات مما يؤدي إلى انخفاض مستوى الأنسولين في الدم ،
يحرق الكبد دهون الجسم للاعتماد عليها كمصدر للطاقة.
الكيتو دايت بالتفصيل
يجدر بنا أن نتذكر أن جسم الإنسان يحتاج إلى وقت ليعتاد عليه حمية كيتو ،
ثم لاحظ فقدان الوزن بوضوح ، لأنه من الأطعمة المسموح بها
في هذا النظام الغذائي:
- لحمة.
- الجبن.
- بيضة.
- الدهون الطبيعية.
- زيت الزيتون.
- سمنة.
- ماء.
- قهوة.
- شاي.
- طماطم.
- خيار.
- زيتون.
- الباذنجان.
- خاص
- قرنبيط.
- الفلفل بألوان مختلفة.
- ملفوف (ملفوف).
- أفوكادو.
- بروكلي.
- كوسة.
- سبانخ.
- اللفت.
- فاصوليا خضراء.
- جزر.
- بصلة.
- الشمندر (الشمندر).
- البطاطس.
- بطاطا حلوة.
الفاكهة المسموح بها في حمية الكيتو
- ليمون.
- سعيد
- البرتقالي.
- تفاحة.
- كُمَّثرَى.
- العنب.
- موز.
- مانجو.
- أناناس.
- بطيخ.
- اليوسفي أو الكليمنتين.
- الكرز.
- الشمام
- جوزة الهند.
- كيوي.
كيف يعمل نظام كيتو الغذائي في الجسم
- وتجدر الإشارة إلى أنه كلما انخفضت قيمة الكربوهيدرات في الطعام ، زاد استهلاك الدهون
البروتينات الكبيرة والمتوسطة كانت أفضل. - لأنه يؤدي إلى دخول أسرع إلى مرحلة الكيتوزيه و (الكيتوزيه) هي مرحلة
حيث يعتمد الجسم على الدهون بدلاً من الجلوكوز للحصول على الطاقة ويزداد معدل الحرق بشكل كبير. - بمجرد حدوث ذلك ، يحرق الجسم كمية كبيرة جدًا من السعرات الحرارية.
خطة النظام الغذائي كيتو
الأطعمة المحظورة في نظام كيتو الغذائي
- الذرة.
- البازلاء.
- عدس
- فول مدمس.
- خبز.
- شوكولاتة.
- حلويات.
- رز مسلوق.
- مشروبات غير كحولية.
- المعكرونة المطبوخة.
- الكيك بجميع أشكاله.
- الكحك بأنواعه.
- الحبوب الكاملة ومشتقات القمح بشكل عام.
- كسكس.
- بوظة.
- حليب منزوع الدسم.
- جبنة قابلة للدهن.
- بودنغ.
- المحليات الصناعية بشكل عام.
- عصائر
- فاكهة مجففة.
- عيد الحب.
- السكر بجميع أشكاله (بني ، أبيض ، بودرة).
- العصائر التي تحتوي على الكثير من السكر.
فوائد حمية الكيتو للجسم
- إنقاص الوزن: عن طريق حرق الدهون بشكل ملحوظ مع خفض مستوى السكر في الجسم ،
حيث تعتبر حمية الكيتو من أكثر أنظمة إنقاص الوزن فعالية. - قلة الشهية والشعور بالجوع إلى حد كبير وينصح باتباع نظام الصيام المتقطع مع
نظام كيتو الغذائي لنتائج أفضل وأسرع. - زيادة سرعة طاقة الإنسان ، شعور دائم بالطاقة والطاقة.
- زيادة الشعور بالتركيز وعدم الارتباك بسبب نقص السكر في الجسم.
- تظهر الدراسات أيضًا أنه يساعد في التخلص من مرض السكري من النوع 2
عن طريق التحكم في سكر الدم. - تحسين الصحة العامة والابتعاد عن الكوليسترول ومشاكل القلب.
- إراحة المعدة وتقليل الغازات وأيضًا المساعدة في التخلص من التشنجات المختلفة.
- من الجدير بالذكر أن الدراسات العلمية أظهرت أن حمية الكيتو تساعد أيضًا
تم استخدامه في علاج الصرع عند الأطفال. - الحفاظ على استقرار ضغط الدم.
- تخلص من حب الشباب.
- تقليل الصداع النصفي.
- تحسين الصحة النفسية.
متى يتم حظر نظام كيتو الغذائي؟
وتجدر الإشارة إلى أن نظام كيتو الغذائي آمن لكثير من الأشخاص ، ولكن هناك حالات
يجب عدم اتباع هذا النظام لصحته مثل:
- مرضى السكر من النوع الأول الذين يتناولون الأنسولين.
- الذين يتناولون أدوية ضغط الدم بشكل عام والذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
- المرضعات والحوامل.
يذكر ان هؤلاء الاشخاص يمكنهم اتباع حمية الكيتو اذا رغبوا ولكن يجب ان يتم ذلك بالتعاون مع طبيب مختص لذلك علمنا بكل الامور المتعلقة بحمية الكيتو ويمكنك ايضا الاطلاع عليها
خطة حمية الكيتو للأسبوع.