كم يحتوي الكيلو جرام من السعرات الحرارية بالجرام؟

كم عدد السعرات الحرارية التي يحتويها الكيلوغرام بالجرام؟

مفهوم السعرات الحرارية

تعبر السعرات الحرارية ، المعروفة باللغة الإنجليزية باسم السعرات الحرارية ، عن وحدات الطاقة في الطعام.

يشير إلى الطاقة التي يحصل عليها الفرد من الأطعمة والمشروبات التي يتناولها ، والتي تُستخدم في الأنشطة البدنية.

ومن الوظائف الرئيسية للجسم مثل التنفس والتفكير والحركة والتحدث والأكل والشرب.

السعرات الحرارية هي كمية الطاقة اللازمة لرفع درجة حرارة 1 كجم من الماء بمقدار 1 درجة مئوية.

عندما يحصل الجسم على أكثر من الكمية التي يحتاجها ، فإنه يخزنها كدهن في الجسم.

السعرات الحرارية

يوجد متوسط ​​عدد السعرات الحرارية التي يجب أن يستهلكها كل شخص كل يوم.

يتم تحديد هذا المقدار من خلال العديد من الأشياء ، وخاصة (عمر الفرد ، ووزنه ، وطوله ، ومستوى نشاطه ، والتمثيل الغذائي).

متوسط ​​السعرات الحرارية

تختلف قيمة متوسط ​​السعرات الحرارية التي يجب توافرها للحفاظ على الوزن عند الرجل والمرأة وهي:

متوسط ​​قيمة السعرات الحرارية للمرأة المتوسطة

متوسط ​​قيمة السعرات الحرارية هو ألفي سعر حراري في اليوم ، حتى تتمكن من الحفاظ على وزنك.

وتحتاج إلى 1500 سعرة حرارية لتفقد نصف كيلو جرام من الوزن أسبوعياً.

متوسط ​​السعرات الحرارية للرجل العادي

متوسط ​​قيمة السعرات الحرارية ألفان وخمسمائة سعر حراري حتى تتمكن من الحفاظ على وزنك.

أنت بحاجة إلى 2000 سعر حراري لتتمكن من إنقاص نصف كيلوجرام من الوزن في الأسبوع.

يتم تحديد كمية السعرات الحرارية حسب نوعية وكمية الطعام الذي يأكله الفرد ، وعدد الأفراد الذين يتبعون نظامًا غذائيًا بهدف إنقاص الوزن.

تحدد كمية السعرات الحرارية في الطعام الأطعمة التي يجب أن تتناولها.

طرق حرق السعرات الحرارية

حوالي 20٪ من الطاقة التي يكتسبها الجسم يستخدمها ما يعرف بعملية التمثيل الغذائي للدماغ.

بينما يستهلك باقي الطاقة المكتسبة في جميع الوظائف التي يؤديها الجسم.

حتى لو كان في حالة ثابتة ، فهو لا يتحرك مثل الدورة الدموية ، وعملية الهضم ، وعملية التنفس.

يحتاج جسم الإنسان إلى طاقة ميكانيكية لتستخدمها عضلات الهيكل العظمي ، من أجل الحفاظ على العمليات المتعلقة بالحركة.

وبحسب الموقع وفي العمليات المتعلقة بالتنفس الخلوي الذي تستخدمه الخلايا للطاقة.

عندما يتفاعل الأكسجين مع الجلوكوز ، يتم إنتاج ثاني أكسيد الكربون والماء والطاقة.

والجدير بالذكر أن الإنسان يحتاج إلى الطاقة بكميات كبيرة جدًا إذا كان يعيش في بيئة باردة.

لكي تحافظ على استقرار درجة حرارة جسمك ، والعكس صحيح ، فأنت بحاجة إلى كميات قليلة من الطاقة إذا كنت تعيش في بيئة دافئة.

كم عدد السعرات الحرارية التي يحتويها الكيلوغرام بالجرام؟

كيلوغرام واحد من السعرات يحتوي على 7000 سعرة حرارية ، لذا فإن 1000 جرام من الدهون تعادل 7500 سعرة حرارية.

ما يحتاجه الجسم يومياً من السعرات الحرارية.

في السطور التالية سوف نذكر احتياجات الجسم من السعرات الحرارية اليومية.

استنادًا إلى العمر والجنس ومستوى النشاط البدني ، بناءً على ما يُعرف بإرشادات النظام الغذائي الأمريكية 2015-2020:

الأول للذكور

• إذا كان الذكر يبلغ من العمر سنتان ونشاطه غير نشط ، فإنه يحتاج إلى 1000 سعرة حرارية.
  • ولكن إذا كنت نشيطًا بشكل معتدل ، فأنت بحاجة إلى 1000 سعرة حرارية ، ولكن إذا كنت نشيطًا للغاية ، فأنت بحاجة إلى 1000 سعرة حرارية أيضًا.
• إذا كان الذكر يبلغ من العمر 3 سنوات ونشاطه غير نشط ، فإنه يحتاج إلى 1000 سعرة حرارية.
  • لكن إذا كنت نشيطًا بشكل معتدل ، فأنت بحاجة إلى 1400 سعرة حرارية ، ولكن إذا كنت نشيطًا للغاية ، فأنت بحاجة إلى 1400 سعرة حرارية أيضًا.
• إذا كان عمر الذكر يتراوح من 4 سنوات إلى 5 سنوات ونشاطه غير نشط فهو بحاجة إلى 1200 سعرة حرارية.
  • لكن إذا كنت نشيطًا باعتدال ، فأنت بحاجة إلى 1400 سعرة حرارية ، ولكن إذا كنت نشيطًا للغاية ، فأنت بحاجة إلى 1600 سعرة حرارية.
• إذا كان عمر الذكر بين 6 و 7 سنوات ونشاطه غير نشط فهو يحتاج إلى 1400 سعرة حرارية.
  • لكن إذا كنت نشيطًا بشكل معتدل ، فأنت بحاجة إلى 1600 سعرة حرارية ، ولكن إذا كنت نشيطًا للغاية ، فأنت بحاجة إلى 1800 سعرة حرارية.
• إذا كان الذكر يبلغ من العمر 8 سنوات ونشاطه غير نشط ، فهو يحتاج إلى 1400 سعرة حرارية.
  • ولكن إذا كنت نشيطًا بشكل معتدل ، فأنت بحاجة إلى 1600 سعرة حرارية ، ولكن إذا كنت نشيطًا للغاية ، فأنت بحاجة إلى 2000 سعر حراري.
• إذا كان الذكر يبلغ من العمر 9 سنوات ونشاطه غير نشط فهو يحتاج إلى 1600 سعرة حرارية.
  • ولكن إذا كنت نشيطًا بشكل معتدل ، فأنت بحاجة إلى 1800 سعرة حرارية ، ولكن إذا كنت نشيطًا للغاية ، فأنت بحاجة إلى 2000 سعر حراري.
• إذا كان الذكر يبلغ من العمر 10 سنوات ، ونشاطه غير نشط ، فإنه يحتاج إلى 1600 سعرة حرارية.
  • لكن إذا كنت نشيطًا بشكل معتدل ، فأنت بحاجة إلى 1800 سعرة حرارية ، ولكن إذا كنت نشيطًا للغاية ، فأنت بحاجة إلى 2200 سعرة حرارية.
• إذا كان الذكر يبلغ من العمر 11 سنة ونشاطه غير نشط ، فهو يحتاج إلى 1800 سعرة حرارية.
  • لكن إذا كنت نشيطًا بشكل معتدل ، فأنت بحاجة إلى 2000 سعر حراري ، ولكن إذا كنت نشيطًا للغاية ، فأنت بحاجة إلى 2200 سعرة حرارية.

• إذا كان الذكر يبلغ من العمر 12 سنة ونشاطه غير نشط فهو يحتاج إلى 1800 سعرة حرارية.
  • لكن إذا كنت نشيطًا بشكل معتدل ، فأنت بحاجة إلى 2200 سعرة حرارية ، ولكن إذا كنت نشيطًا للغاية ، فأنت بحاجة إلى 22400 سعرة حرارية.
• إذا كان الذكر يبلغ من العمر 13 سنة ونشاطه غير نشط ، فهو بحاجة إلى 2000 سعرة حرارية.
  • لكن إذا كنت نشيطًا بشكل معتدل ، فأنت بحاجة إلى 2200 سعرة حرارية ، ولكن إذا كنت نشيطًا للغاية ، فأنت بحاجة إلى 2600 سعرة حرارية.

السعرات الحرارية لرجل بالغ

• إذا كان الذكر يبلغ من العمر 14 عامًا وكان نشاطه غير نشط ، فهو بحاجة إلى 2000 سعر حراري.
  • لكن إذا كنت نشيطًا بشكل معتدل ، فأنت بحاجة إلى 2400 سعرة حرارية ، ولكن إذا كنت نشيطًا للغاية ، فأنت بحاجة إلى 2800 سعرة حرارية.
• إذا كان الذكر يبلغ من العمر 15 عامًا وكان نشاطه غير نشط ، فإنه يحتاج إلى 2200 سعرة حرارية.
  • لكن إذا كنت نشيطًا بشكل معتدل ، فأنت بحاجة إلى 2600 سعرة حرارية ، ولكن إذا كنت نشيطًا للغاية ، فأنت بحاجة إلى 3000 سعر حراري.
• إذا كان عمر الذكر بين 16 و 18 سنة ونشاطه غير نشط فهو بحاجة إلى 2400 سعرة حرارية.
  • ولكن إذا كنت نشيطًا بشكل معتدل ، فأنت بحاجة إلى 2800 سعرة حرارية ، ولكن إذا كنت نشيطًا للغاية ، فأنت بحاجة إلى 3200 سعرة حرارية.
• إذا كان عمر الرجل ما بين 19 و 20 سنة ونشاطه غير نشط فهو بحاجة إلى 2600 سعرة حرارية.
  • لكن إذا كنت نشيطًا بشكل معتدل ، فأنت بحاجة إلى 2800 سعرة حرارية ، ولكن إذا كنت نشيطًا للغاية ، فأنت بحاجة إلى 3000 سعر حراري.

تتبع السعرات الحرارية للرجل

• إذا كان عمر الرجل بين 21 و 25 سنة ونشاطه غير نشط فهو بحاجة إلى 2400 سعرة حرارية.
• لكن إذا كنت نشيطًا بشكل معتدل ، فأنت بحاجة إلى 2800 سعرة حرارية ، ولكن إذا كنت نشيطًا للغاية ، فأنت بحاجة إلى 3000 سعر حراري.
• إذا كان عمر الرجل بين 26 و 35 سنة ونشاطه غير نشط فهو بحاجة إلى 2400 سعرة حرارية.
  • لكن إذا كنت نشيطًا بشكل معتدل ، فأنت بحاجة إلى 2600 سعرة حرارية ، ولكن إذا كنت نشيطًا للغاية ، فأنت بحاجة إلى 3000 سعر حراري.
• إذا كان عمر الرجل ما بين 36 و 40 سنة ونشاطه غير نشط فهو بحاجة إلى 2400 سعرة حرارية.
  • لكن إذا كنت نشيطًا بشكل معتدل ، فأنت بحاجة إلى 2600 سعرة حرارية ، ولكن إذا كنت نشيطًا للغاية ، فأنت بحاجة إلى 2800 سعرة حرارية.
• إذا كان عمر الرجل ما بين 41 و 45 سنة ونشاطه غير نشط فهو بحاجة إلى 2200 سعرة حرارية.
  • لكن إذا كنت نشيطًا بشكل معتدل ، فأنت بحاجة إلى 2600 سعرة حرارية ، ولكن إذا كنت نشيطًا للغاية ، فأنت بحاجة إلى 2800 سعرة حرارية.

السعرات الحرارية للرجال

• إذا كان عمر الرجل بين 46 و 55 سنة ونشاطه غير نشط فهو بحاجة إلى 2200 سعرة حرارية.
  • لكن إذا كنت نشيطًا بشكل معتدل ، فأنت بحاجة إلى 2400 سعرة حرارية ، ولكن إذا كنت نشيطًا للغاية ، فأنت بحاجة إلى 2800 سعرة حرارية.
• إذا كان عمر الرجل ما بين 56 و 60 سنة ونشاطه غير نشط فهو بحاجة إلى 2200 سعرة حرارية.
  • لكن إذا كنت نشيطًا بشكل معتدل ، فأنت بحاجة إلى 2400 سعرة حرارية ، ولكن إذا كنت نشيطًا للغاية ، فأنت بحاجة إلى 2600 سعرة حرارية.
• إذا كان عمر الرجل بين 61 و 65 سنة ، ونشاطه غير نشط ، فهو بحاجة إلى 2000 سعرة حرارية.
  • لكن إذا كنت نشيطًا بشكل معتدل ، فأنت بحاجة إلى 2400 سعرة حرارية ، ولكن إذا كنت نشيطًا للغاية ، فأنت بحاجة إلى 2600 سعرة حرارية.
• إذا كان عمر الرجل بين 66 و 75 سنة ، ونشاطه غير نشط ، فهو بحاجة إلى 2000 سعرة حرارية.
  • لكن إذا كنت نشيطًا بشكل معتدل ، فأنت بحاجة إلى 2200 سعرة حرارية ، ولكن إذا كنت نشيطًا للغاية ، فأنت بحاجة إلى 2600 سعرة حرارية.
• إذا كان الرجل أكبر من 76 عامًا ونشاطه غير نشط ، فهو يحتاج إلى 2000 سعرة حرارية.
  • ولكن إذا كنت نشيطًا بشكل معتدل ، فأنت بحاجة إلى 2200 سعرة حرارية ، ولكن إذا كنت نشيطًا للغاية ، فأنت بحاجة إلى 2400 سعرة حرارية.

قد يثير اهتمامك:

ثانيًا ، فيما يتعلق بالمرأة

• إذا كانت الأنثى تبلغ من العمر عامين ونشاطها غير نشط ، فإنها تحتاج إلى 1000 سعرة حرارية.
  • لكن إذا كنت نشيطًا بشكل معتدل ، فأنت بحاجة إلى 1000 سعرة حرارية ، ولكن إذا كنت نشيطًا للغاية ، فأنت بحاجة إلى 1000 سعرة حرارية.
• إذا كانت الأنثى تبلغ من العمر 3 سنوات ونشاطها غير نشط ، فإنها تحتاج إلى 1000 سعرة حرارية.
  • لكن إذا كنت نشيطًا باعتدال ، فأنت بحاجة إلى 1200 سعرة حرارية ، ولكن إذا كنت نشيطًا للغاية ، فأنت بحاجة إلى 1400 سعرة حرارية.
• إذا كانت الأنثى تبلغ من العمر 4 سنوات ونشاطها غير نشط ، فإنها تحتاج إلى 1200 سعرة حرارية.
  • لكن إذا كنت نشيطًا بشكل معتدل ، فأنت بحاجة إلى 1400 سعرة حرارية ، ولكن إذا كنت نشيطًا للغاية ، فأنت بحاجة إلى 1400 سعرة حرارية.
• إذا كان عمر الأنثى ما بين 5-6 سنوات ونشاطها غير نشط ، فهي بحاجة إلى 1200 سعرة حرارية.
  • لكن إذا كنت نشيطًا باعتدال ، فأنت بحاجة إلى 1400 سعرة حرارية ، ولكن إذا كنت نشيطًا للغاية ، فأنت بحاجة إلى 1600 سعرة حرارية.
• إذا كانت الأنثى تبلغ من العمر 7 سنوات ونشاطها غير نشط ، فإنها تحتاج إلى 1200 سعرة حرارية.
  • لكن إذا كنت نشيطًا بشكل معتدل ، فأنت بحاجة إلى 1600 سعرة حرارية ، ولكن إذا كنت نشيطًا للغاية ، فأنت بحاجة إلى 1800 سعرة حرارية.
• إذا كان عمر الأنثى ما بين 8 و 9 سنوات ، ونشاطها غير نشط ، فهي بحاجة إلى 1400 سعرة حرارية.
  • لكن إذا كنت نشيطًا بشكل معتدل ، فأنت بحاجة إلى 1600 سعرة حرارية ، ولكن إذا كنت نشيطًا للغاية ، فأنت بحاجة إلى 1800 سعرة حرارية.
• إذا كانت الأنثى تبلغ من العمر 10 سنوات ونشاطها غير نشط ، فإنها تحتاج إلى 1400 سعرة حرارية.
  • ولكن إذا كنت نشيطًا بشكل معتدل ، فأنت بحاجة إلى 1800 سعرة حرارية ، ولكن إذا كنت نشيطًا للغاية ، فأنت بحاجة إلى 2000 سعر حراري.
• إذا كانت الأنثى تبلغ من العمر 11 عامًا وكان نشاطها غير نشط ، فإنها تحتاج إلى 1600 سعرة حرارية.
  • ولكن إذا كنت نشيطًا بشكل معتدل ، فأنت بحاجة إلى 1800 سعرة حرارية ، ولكن إذا كنت نشيطًا للغاية ، فأنت بحاجة إلى 2000 سعر حراري.

السعرات الحرارية للفتيات البالغات.

• إذا كان عمر الأنثى بين 12 و 13 سنة ، ونشاطها غير نشط ، فإنها تحتاج إلى 1600 سعرة حرارية.
  • لكن إذا كنت نشيطًا بشكل معتدل ، فأنت بحاجة إلى 2000 سعر حراري ، ولكن إذا كنت نشيطًا للغاية ، فأنت بحاجة إلى 2200 سعرة حرارية.

• إذا كان عمر الأنثى بين 14 و 18 عامًا ، وكان نشاطها غير نشط ، فإنها تحتاج إلى 1800 سعرة حرارية.
• ولكن إذا كنت نشيطًا بشكل معتدل ، فأنت بحاجة إلى 2000 سعر حراري ، ولكن إذا كنت نشيطًا للغاية ، فأنت بحاجة إلى 2400 سعرة حرارية.
• إذا كان عمر المرأة بين 19 و 25 عامًا ، وكان نشاطها غير نشط ، فإنها تحتاج إلى 2000 سعرة حرارية.
  • ولكن إذا كنت نشيطًا بشكل معتدل ، فأنت بحاجة إلى 2200 سعرة حرارية ، ولكن إذا كنت نشيطًا للغاية ، فأنت بحاجة إلى 2400 سعرة حرارية.
• إذا كان عمر الأنثى يتراوح من 26 إلى 30 عامًا ، وكان نشاطها غير نشط ، فإنها تحتاج إلى 1800 سعرة حرارية.
  • ولكن إذا كنت نشيطًا بشكل معتدل ، فأنت بحاجة إلى 2000 سعر حراري ، ولكن إذا كنت نشيطًا للغاية ، فأنت بحاجة إلى 2400 سعرة حرارية.
• إذا كان عمر المرأة يتراوح من 31 إلى 50 ، وكان نشاطها غير نشط ، فإنها تحتاج إلى 1800 سعرة حرارية.
  • لكن إذا كنت نشيطًا بشكل معتدل ، فأنت بحاجة إلى 2000 سعر حراري ، ولكن إذا كنت نشيطًا للغاية ، فأنت بحاجة إلى 2200 سعرة حرارية.

السعرات الحرارية لكبار السن

• إذا كان عمر المرأة بين 51 و 60 سنة ، ونشاطها غير نشط ، فهي بحاجة إلى 1600 سعرة حرارية.
  • لكن إذا كنت نشيطًا بشكل معتدل ، فأنت بحاجة إلى 1800 سعرة حرارية ، ولكن إذا كنت نشيطًا للغاية ، فأنت بحاجة إلى 2200 سعرة حرارية.
• إذا كانت المرأة أكبر من 61 عامًا وكان نشاطها غير نشط ، فإنها تحتاج إلى 1600 سعرة حرارية.
• ولكن إذا كنت نشيطًا بشكل معتدل ، فأنت بحاجة إلى 1800 سعرة حرارية ، ولكن إذا كنت نشيطًا للغاية ، فأنت بحاجة إلى 2000 سعر حراري.

نختار لك:

والجدير بالذكر أنه إذا كانت المرأة حامل فعليها إضافة 300 سعرة حرارية في اليوم إلى الكمية الأساسية الموضحة أعلاه.

خلال الأشهر الستة الأخيرة من الحمل ، وخلال الأشهر الأولى من الحمل ، لا تحتاجين لكميات كبيرة ، بل كميات قليلة من السعرات الحرارية.

وإذا كنت مرضعة ، يجب إضافة 500 سعرة حرارية في اليوم إلى الكمية الأساسية المحددة أعلاه.