الماء في الجسم
تختلف كمية الماء أو نسبته في جسم الإنسان باختلاف عمره ونوعه ، حسب اللياقة وتكوين الجسم ، ووجدنا أنه عند الرجل البالغ يمكن أن تتراوح بين 50 إلى 65٪ ، بينما تبلغ 55٪ عند النساء. عند الأطفال ، وخاصة الرضع ، تتراوح النسبة بين 75 إلى 78٪ ، بعد بلوغ السنة الأولى من العمر تنخفض إلى 65٪.
يعد الماء مكونًا أساسيًا في جسم الإنسان ، حيث يمثل حوالي 73٪ من حجم المخ ، و 83٪ من كتلة الرئة ، و 64٪ من الجلد ، و 79٪ من العضلات ، و 31٪ من العظام. إن تناوله بكميات كافية مهم لأداء جميع هذه الأعضاء. وظيفتها جزء كبير من تكوينها.
كم يحتاج الجسم من الماء بالوزن؟
بعد أن أجرى الخبراء الكثير من الدراسات والأبحاث لتحديد كمية الماء التي يحتاجها الجسم في اليوم وكيفية حسابها ، مع العلم أنها تختلف من شخص لآخر بسبب عدة عوامل أهمها الوزن ، مثل الماء يمثل 70٪ من كتلة الجسم ، وبالتالي كلما زادت النسبة المئوية للكتلة ، زادت الحاجة إلى الماء.
كما ذكرنا من قبل ، يحتاج الجسم إلى تناول كمية كافية من الماء كل يوم حتى تعمل الأعضاء ووظائف الجسم بشكل جيد ، ولكن يبقى السؤال كيف نحسب ومعرفة كمية الماء التي يحتاجها الجسم للحصول على ما يكفي ويعتمد ذلك على وزن. وبالتالي يمكن تقسيم كمية الماء أو الكمية التي سيتم الحصول عليها بالوزن على النحو التالي:
لحساب كمية الماء ، نضع المعادلة على النحو التالي: وزن الجسم × 30 1000 = النتيجة هي عدد لترات الماء التي يحتاجها الجسم يوميًا.
مثال:
إذا كان وزن الجسم 70 كيلوغراماً ، فإن كمية الماء التي يحتاجها هي
70 × 30 1000 = 2.1 لتر ماء يوميًا.
يمكن حسابه بطريقة أخرى وهي وزن الجسم × 0.033 = عدد لترات الماء
كيلو جرام كمية الماء التي يحتاجها يوميا 80 × 0.033 = 2.64 لتر ماء يوميا.
طرق الحصول على كمية كافية من الماء للجسم
بعد أن ذكرنا كيفية حساب كمية الماء التي يحتاجها الجسم في اليوم ، هناك العديد من الطرق التي يمكن من خلالها الحصول على الماء خلال النهار للتأكد من أن الجسم يحصل على ما يكفي من الماء ، وهي:
اشرب كوبين من الماء قبل الوجبات
هذه الطريقة هي إحدى الطرق للتأكد من أنك تشرب الماء خلال النهار عن طريق شرب كوبين من الماء قبل الوجبة ، مما يساعد أيضًا في عملية هضم الطعام والشعور بالشبع ، مما يجعلنا نأكل طعامًا أقل وبالتالي تقليل الوزن ، لذا إذا المثابرة على شرب كوبين من الماء قبل كل وجبة ، ستحصل على كمية كافية من الماء التي يحتاجها الجسم يوميًا.
بعد الاستيقاظ وقبل النوم
ينصح العديد من الأطباء بشرب كوب من الماء فور الاستيقاظ وكذلك قبل النوم مباشرة ، حيث يعتبر من الطرق الفعالة للجسم للحصول على كمية كافية من الماء ، وللتذكير يفضل وضع كوب. من الماء بجوار السرير لتذكيرك بشرب الماء فور الاستيقاظ وقبل النوم.
استخدم الملاحظة لشرب الماء
الان هناك العديد من البرامج التي يمكنك تحميلها على هاتفك المحمول والتي بدورها ستذكرك بشرب الماء من وقت لآخر خلال النهار بعد دخول وزنك ووقت استيقاظك من النوم ووقت ذهابك للنوم . حتى يتمكن من حساب الكمية الكافية التي يحتاجها جسمك والحصول عليها أيضًا أثناء ساعات الاستيقاظ.
أضف نكهة إلى الماء
نعلم جميعًا أن الماء ليس له نكهة أو طعم ، ولكن من الممكن إضافة بعض النكهات إليه ، مثل ماء الورد أو الليمون أو غيرها من الأعشاب ، مما ينعشها ويزيد من الفوائد للجسم ، وبالتالي يحفزنا على تناول المزيد وأكثر من ذلك.
مياه معدنية
تعتبر المياه المعدنية من المشروبات المنعشة التي يمكنك استخدامها للحصول على كمية كافية من الماء خلال اليوم ، والتي يمكن استبدالها بكوب من الشاي أو القهوة ، وبالتالي ضمان حصول جسمك على كمية كافية وكافية من الماء لليوم. . كما تساعد المياه النهارية والمعدنية في الشعور بالامتلاء ، وتساعد على حماية الكلى من تكون الحصى ، وتقلل من مشاكل المعدة.
فوائد شرب الماء
هناك العديد من الفوائد التي يحصل عليها الجسم عندما يحصل على كمية كافية من الماء في اليوم ، مثل:
- السهولة التي ينتج بها اللعاب ، مما يحافظ على صحة الفم واللثة ، حيث يتكون أساسًا من الماء.
- يساعد شرب الماء الجسم في الحفاظ على درجة حرارته لأن الجسم يفقد الكثير من الماء من خلال العرق ، لذلك يحتاج الجسم إلى شرب الكثير من الماء للتعويض عما يفقده من خلال التعرق لتجنب الجفاف وارتفاع درجة الحرارة.
- يساعد شرب الماء أيضًا على تليين المفاصل والحبل الشوكي والأنسجة في الجسم حتى يتمكن الجسم من ممارسة الأنشطة البدنية بشكل جيد.
- يساعد شرب الماء الجسم على التخلص من الفضلات ، ويسهل حركة الأمعاء ، ويقضي على الفضلات ويعالج الإمساك.
- يحسن شرب الماء الدورة الدموية حيث يساعد في نقل الأكسجين والعناصر الأخرى إلى باقي أجزاء الجسم.
- كما يساعد شرب الماء الجسم على محاربة العديد من الأمراض مثل حصى الكلى والتهابات المسالك البولية أو ارتفاع ضغط الدم.
- يساعد شرب الماء أيضًا في الحفاظ على الجسم والجلد منتعشًا ورطبًا ويحمي البشرة من الجفاف ويحفز إنتاج الكولاجين الذي يؤخر ظهور علامات الشيخوخة مثل الشيخوخة والتجاعيد.
- يساعد الماء في الحماية من ضيق المجاري الهوائية الذي يحدث عندما يصاب الجسم بالجفاف.
- يساعد شرب الماء كثيرًا في تنشيط وتحفيز التمثيل الغذائي في الجسم ، مما يزيد من مستويات الطاقة في الجسم.
الآثار الضارة لمياه الشرب
على الرغم من الفوائد العديدة المذكورة أعلاه حول أهمية الماء للجسم ، إلا أن استهلاكه المفرط يؤدي إلى:
- صقور التعرق
- عند ذهاب الإنسان للنوم يفرز من الدماغ هرمون يمنع إدرار البول ، وبالتالي يؤدي احتباس البول إلى تكوين حصوات في الكلى ، وبالتالي في حالة الإفراط في شرب الماء ينبه الدماغ إلى وجود حجم كبير. الاستيقاظ ليلا للتبول.
- شرب الكثير من الماء يمكن أن يؤدي إلى تسمم الماء بسبب كمية الأملاح التي تتركز في الدم من الماء الذي نشربه ، مما يسبب الصداع والارتباك أو القيء.
في الختام نتمنى أن نكون قد قدمنا لكم طريقة لمعرفة كمية الماء التي يحتاجها الجسم بشكل يومي لتلافي العديد من المشاكل الصحية وكذلك بعض الأضرار التي تحدث من الاستهلاك المفرط. ، مع تمنياتنا بجسم سليم وسليم وصحة ورفاهية دائمين.