كم نسبة هرمون التستوستيرون الطبيعية عند الرجال وطرق علاج نقصه؟

مستويات هرمون التستوستيرون الطبيعية لدى الرجال

• يختلف المستوى الطبيعي لهرمون التستوستيرون في دم الرجال اختلافًا كبيرًا لأن تركيزه قد يعتمد على وظيفة الغدة الدرقية وحالة البروتينات في الجسم وعوامل أخرى.
• لكن بشكل عام ، يمكن أن يتراوح المعدل الطبيعي للرجال بين 270 و 1070 نانوغرام / ديسيلتر ، بمتوسط ​​679 نانوغرام / ديسيلتر.
• يقترح بعض الباحثين أيضًا أن الرجال الأصحاء لديهم مستوى هرمون تستوستيرون بين 400 و 600 نانوغرام / ديسيلتر.
• وفقًا لأحدث الأدلة التي قدمتها جمعية المسالك البولية الأمريكية (AUA) ، يجب ألا يقل مستوى هرمون التستوستيرون الطبيعي للرجال عن 300 نانوغرام / ديسيلتر.
  • إذا كانت النسبة أقل من هذه القيمة ، فيجب تشخيصها على أنها منخفضة هرمون التستوستيرون لدى الرجال.
• وتجدر الإشارة إلى أن مستويات هرمون التستوستيرون لدى الذكور ستتغير مع تقدم العمر ، حيث تبلغ ذروة مستويات هرمون التستوستيرون حوالي 18 أو 19 عامًا ، ثم تنخفض تدريجيًا وتنخفض إلى ما دون هذا المستوى.
• سنشرح الفروق بين الذكور من مختلف الفئات العمرية.

اتبع أيضًا:

مستويات هرمون التستوستيرون الطبيعية في مختلف الفئات العمرية

الجنين في الرحم

• إن وجود هرمون التستوستيرون ضروري للنمو الطبيعي للجنين أثناء الحمل لأنه يتحكم في تطور الجهاز التناسلي الذكري ويمكن أن يؤثر على مستويات هرمون التستوستيرون لدى الجنين ووظيفة نصف الكرة الأيمن والأيسر.
• لكي يكون للجنين دماغ سليم ، يجب أن يكون محتوى التستوستيرون في نطاق صغير ، لأن ارتفاع هرمون التستوستيرون الجنيني قد يكون مرتبطًا بالتوحد.

الرضع والأطفال

• في عمر 0: 5 أشهر ، يكون مستوى هرمون التستوستيرون الطبيعي للذكور 75 إلى 400 نانوغرام / ديسيلتر.
• وفي سن 9: 6 ، تكون نسبة التستوستيرون الطبيعية للرجال أقل من 7 إلى 20 نانوغرام / ديسيلتر.
• في سن 11:10 سنوات ، تكون نسبة التستوستيرون الطبيعية للرجال أقل من 7 إلى 130 نانوغرام / ديسيلتر.

في مرحلة المراهقة

• خلال فترة المراهقة وبداية مرحلة البلوغ ، تكون مستويات هرمون التستوستيرون في أعلى مستوياتها.
• خلال فترة المراهقة ، عندما يبدأ صوت الصبي في التغير ، تتسع كتفيه ، وتصبح بنية الوجه وملامحه أكثر ذكورية ، وتظهر العلامات الجسدية الأولى لهرمون التستوستيرون أو الأندروجينات في الجسم.

توضح الأسطر التالية مستويات هرمون التستوستيرون الطبيعية لمختلف الفئات العمرية في هذه الفئة العمرية:

• العمر من 12:13 عامًا ، تكون نسبة التستوستيرون الطبيعية للذكور أقل من 7 إلى 800 نانوغرام / ديسيلتر.
• وبحلول سن 14 ، تكون نسبة التستوستيرون الطبيعية للرجال أقل من 7 إلى 1200 نانوغرام / ديسيلتر.
• العمر من 16:15 سنة ، نسبة التستوستيرون الطبيعية للذكور هي 100 إلى 1200 نانوغرام / ديسيلتر.

في سن البلوغ

• مع تقدم الرجال في العمر ، تبدأ مستويات هرمون التستوستيرون في الانخفاض تدريجيًا ، وبعد سن الثلاثين ، تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون بنسبة 1٪ تقريبًا كل عام.
• على الرغم من أن انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون يمكن أن يسبب القلق ، إلا أن هذا أمر طبيعي أثناء عملية الشيخوخة.

نوضح لك ذلك من خلال الأسطر التالية:

• العمر من 18:17 سنة ، نسبة التستوستيرون الطبيعية للذكور هي 300 إلى 1200 نانوغرام / ديسيلتر.
• الأعمار من 19 عامًا فما فوق يتراوح مستوى هرمون التستوستيرون الطبيعي للرجال من 240 إلى 950 نانوغرام / ديسيلتر.

طرق طبيعية لزيادة مستوى هرمون التستوستيرون لدى الرجال

• التستوستيرون مهم جدًا لصحة الرجال ، لذلك نقدم لك في هذه المقالة طرقًا طبيعية لتحسين مستوياتك.
• هرمون الذكورة التستوستيرون مهم للغاية لصحة الذكور ، لأن انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون مرتبط ببعض المشاكل الصحية.اقرأ عن الطرق الطبيعية لزيادة هرمون التستوستيرون.
• التستوستيرون هو أحد الدوافع الرئيسية للتغيرات الجسدية لدى الذكور خلال فترة المراهقة ، مثل زيادة قوة العضلات ، والصوت ، ونمو الشعر ، وهو مهم في تشكيل الوظيفة الجنسية.
• يمكن زيادة مستويات هرمون التستوستيرون بعدة طرق ، على سبيل المثال ، الطرق الطبيعية لزيادة هرمون التستوستيرون هي:

التغذية السليمة

• التغذية السليمة هي نظام غذائي صحي ومتوازن ومثال على الطريقة الطبيعية لزيادة هرمون التستوستيرون.

كل ما عليك فعله هو اتباع نظام غذائي ، في هذا النظام الغذائي سوف تتناول جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك ، مثل:

فيتامين د

• يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات في هرمون التستوستيرون لأنه منشط طبيعي لهذا الهرمون في الجسم.
• في دراسة استمرت 12 شهرًا ، وجد أن تناول هذا الفيتامين يوميًا يمكن أن يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم بحوالي 25٪.
• يمكن أن تزيد مكملات فيتامين د 3 أيضًا من مستويات هرمون التستوستيرون ، خاصةً عند كبار السن والأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين د في الدم.
• يمكنك الحصول على فيتامين د عن طريق تناول سمك السلمون والتونة والماكريل. ينتج السلمون والتونة والماكريل أيضًا هرمون التستوستيرون في الجسم.

الزنك

• يساعد الزنك على تحسين جودة الحيوانات المنوية ويساعد على زيادة مستوى الهرمونات المنتجة لهرمون التستوستيرون في الجسم.
• وجدت إحدى الدراسات أن مكملات الزنك وفيتامين ب يمكن أن تزيد من جودة الحيوانات المنوية بنسبة 74٪.
• تم العثور على كميات كبيرة من الزنك في البصل والثوم.

البروتينات والكربوهيدرات

• هناك علاقة عكسية بين نسبة الدهون في الجسم ومستوى التستوستيرون ، مما يعني أنه كلما زادت الدهون في الجسم ، انخفض مستوى هرمون التستوستيرون.
• لذلك فإن تناول كمية كافية من البروتين يساعد على تقليل محتوى الدهون وبالتالي زيادة نسبة هرمونات الذكورة في الجسم.
• بالنسبة لخيارات البروتين ، تأكد من تناول لحم البقر والدواجن والأسماك والمحار والبيض والمكسرات.
• من ناحية أخرى ، أظهرت الدراسات أن الكربوهيدرات تلعب أيضًا دورًا مهمًا في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون.
• يمكننا أن نستنتج مما سبق أنه إذا كان النظام الغذائي يعتمد بشكل أساسي على الأطعمة الكاملة والتوازن الصحي للدهون والبروتينات والكربوهيدرات ، فإنه سيزيد من هرمون التستوستيرون الذكري.

الحصول على قسط كاف من النوم

• يختلف مقدار النوم المثالي من شخص لآخر ، ولكن وجدت إحدى الدراسات أن 5 ساعات فقط من النوم في الليلة مرتبطة بانخفاض 15٪ في مستويات هرمون التستوستيرون.
• وتجدر الإشارة إلى أن العديد من الدراسات العلمية قد وجدت أن 7-10 ساعات من النوم يوميًا يمكن أن تحسن مستويات هرمون التستوستيرون على المدى الطويل.

اتبع العادات الصحية

عزيزي الشخص عليك تجنب بعض العادات اليومية التي يمكن أن تؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون ، مثل:

يشرب الكحول

• يمكن أن يؤدي الاستخدام المفرط للكحول أو المخدرات ، سواء للأغراض الطبية أو الترفيهية ، إلى خفض مستويات هرمون التستوستيرون.
• أظهرت دراسة أن الشرب لمدة 5 أيام متتالية كافٍ لتقليل مستويات هرمون التستوستيرون.
• يمكن للكحول أن يخفض العديد من الهرمونات في الجسم ، وقد يكون أحدها هرمون التستوستيرون.

استخدام البلاستيك

• كن حذرًا عند تخزين بقايا الطعام لأن بعض البلاستيك يحتوي على الإستروجين وبعض البلاستيك والعلب وحاويات الطعام الأخرى التي تحتوي على هذه المادة الكيميائية.