ما هي كمية البروتين الطبيعي في الجسم
لا توجد نسبة محددة ودقيقة يحتاجها الشخص من البروتين ، حيث يوجد عدد من العوامل التي تؤثر على هذه الكمية ، بما في ذلك العمر والجنس والصحة العامة.
لكن بشكل عام ، الشخص الذي يحتاج إلى 2000 سعر حراري كل يوم يحتاج إلى تناول 50 جرام من البروتين في اليوم ، وبالطبع كما ذكرنا تختلف الكمية من شخص لآخر ، فمثلاً أثناء الحمل تحتاج المرأة للبروتين. التغييرات.
أما عن إجابة السؤال عن كمية البروتين الطبيعي في الجسم ، يحتاج الشخص العادي من 0.8 إلى 1.3 جرام لكل كيلوغرام ، وتكون النسبة على النحو التالي:
- تتراوح النسبة الطبيعية للبروتين في جسم الرجل العادي من 56 إلى 91 جرامًا من البروتين.
- تتراوح النسبة الطبيعية للبروتين في جسم المرأة العادي من 46 إلى 75 جرامًا من البروتين.
مصادر البروتين
- بعد الإجابة عن سؤال كم البروتين الطبيعي في الجسم ، فإن من أهم مصادر الغذاء للحصول على البروتين هو البيض واللحوم ومنتجات الألبان لاحتوائها على جميع الأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم.
- هناك أيضًا عدد من أنواع النباتات التي تحتوي على البروتين ، بما في ذلك المكسرات والبقوليات والكينوا ، ويحتاج الناس عمومًا إلى تناول البروتين مع معظم الوجبات التي يتناولونها.
- يحتوي 226 جرامًا من لحم البقر على 61 جرامًا من البروتين وتحتوي بيضة كبيرة بحجم 46 جرامًا على 6 جرام من البروتين.
أنواع البروتين
هناك 3 أنواع من الأطعمة البروتينية وهي كالتالي:
- البروتينات الكاملة: أي أنواع الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها الجسم ، وغالبًا ما توجد في اللحوم والبيض.
- بروتين غير مكتمل: أي طعام يحتوي على حمض أميني رئيسي واحد على الأقل ، بما في ذلك الفاصوليا والحبوب والبازلاء.
- البروتينات التكميلية: هي أنواع الأطعمة التي تحتوي على بروتينات غير مكتملة ، ويمكن تناول هذه الأنواع بنوعين أو أكثر معًا ، بحيث يمكنك الحصول على بروتين كامل ، مثل الخبز بزبدة الفول السوداني أو الفول مع الأرز.
أسباب نقص البروتين في الجسم
بعد الإجابة عن السؤال عن كمية البروتين الطبيعي في الجسم ، يمكن أن يؤدي نقص البروتين في الجسم إلى العديد من المشاكل وهناك عدد من الأسباب التي تؤدي إلى نقص البروتين ، مثل:
- مع عدد من الأمراض الوراثية.
- اضطرابات الأكل ، بما في ذلك فقدان الشهية العصبي.
- عندما يكون لديك مرحلة متقدمة من السرطان.
- صعوبة امتصاص الطعام نتيجة متلازمة القولون العصبي أو جراحة المعدة.
عواقب نقص البروتين في الجسم
- قد يحدث توقف النمو عند الأطفال.
- لدى البالغين كتلة عضلية ضعيفة.
- تورم يؤدي إلى احتباس السوائل.
- تقصف الشعر.
- مع عدم التوازن الهرموني.
أعراض بروتين الصقر في الجسم
فيما يلي عدد من الأعراض التي تظهر عند صقر البروتين في الجسم:
1- اضطرابات الجهاز الهضمي
يرتبط تناول الأطعمة الدهنية عادةً بتناول كميات كبيرة من البروتين ، مما يؤدي إلى الشعور بالانتفاخ والامتلاء ، فضلاً عن بطء إفراغ المعدة.
2- الصداع
هناك عدد من الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا عالي البروتين لفترة طويلة أثناء تناول كمية قليلة من الكربوهيدرات ، ولأن الدماغ يحصل على تغذيته من الكربوهيدرات ، فإن نقص الكربوهيدرات يؤدي إلى الإصابة بالصداع.
3- الغثيان
عند تناول كمية كبيرة من البروتين ، يصعب على الجهاز الهضمي امتصاص جميع الجزيئات التي تتكون من البروتين لأن عددها كبير مما يؤدي إلى الشعور بالغثيان.
4- الإسهال
الإكثار من تناول البروتين ، وخاصة من منتجات الألبان ، يُسبب الإسهال للإنسان ، وإذا كان يتبع نظامًا غذائيًا يحتوي على نسبة عالية من البروتين ، فعليه شرب الكثير من الماء.
في النهاية تحدثت عن البروتينات والإجابة على السؤال عن كمية البروتين الطبيعي في الجسم ، كما تحدثت عن أسباب وعواقب نقص البروتين في الجسم وأعراض الصقر في نسبة تمثيله.