كم نحتاج من أشعة الشمس للحصول على فيتامين د؟

من المعروف أن التعرض لأشعة الشمس ضروري وحاسم لإنتاج فيتامين (د) وهو مهم جدا لصحة العظام والأسنان وتقوية جهاز المناعة ولكنه في نفس الوقت يسبب حروق الشمس إذا تعرض لها يتم إطالة فترة الأشعة لأكثر من الوقت المطلوب. ولكن ما هي كمية ضوء الشمس التي يحتاجها الجسم لإنتاج فيتامين د ، وما هو أفضل وقت لذلك؟

ويقول الخبراء إن جسم الإنسان يحتاج من 20 إلى 25 ميكروغرامًا من فيتامين (د) يوميًا ، وتختلف مدة التعرض لأشعة الشمس للحصول على هذه الكمية على عدة عوامل ، من أهمها شدة ضوء الشمس والغيوم ونوع الجلد. .

بعد أخذ هذه العوامل في الاعتبار ، طور علماء من المعهد النرويجي لأبحاث الغلاف الجوي آلة حاسبة للمساعدة في تقدير مقدار التعرض للشمس الذي نحتاجه ، ولإعطائك فكرة ، حسبت صحيفة ديلي ميل البريطانية ما يحتاجه الجسم في ضوء الشمس في لندن. أنواع البشرة المختلفة وفي أوقات مختلفة من العام:

أشقر قوقازي – 1 أبريل: 8 دقائق. 1 أغسطس: 5 دقائق. 1 ديسمبر ، 2 ساعة و 20 دقيقة.

المنحدرين من أصل متوسطي – 1 أبريل: 13 دقيقة. 1 أغسطس: 7 دقائق. 1 ديسمبر: 4 ساعات و 8 دقائق.

بلاك ليذر – 1 أبريل 44 دقيقة. 1 أغسطس: 24 ​​دقيقة. 1 ديسمبر: أكثر من 24 ساعة.

نظرًا لأن فترة التعرض لأشعة الشمس قصيرة جدًا في بعض البلدان خلال فصل الشتاء ، فلا يوجد خوف من حروق الشمس وعادة لا يستطيع الناس الحصول على ما يكفي من فيتامين د بسبب ذلك.