تعد بعض منتجات إنقاص الوزن المستهلكين بأنهم سيحققون أهدافهم بسرعة ، وهو ما يتعارض مع التوصيات الصحية. ولكن في بعض الحالات ، قد يرغب المرء في إنقاص الوزن بسرعة لتبدو أكثر أناقة وأنيقة مثل حفلات الزفاف. إذن ، كم كيلوغرامًا يمكن أن تخسره بطريقة صحية ، على سبيل المثال ، 7 أيام؟
بالنسبة للغداء ، تناول أكبر قدر ممكن من الخضار بدلاً من الأرز أو النشويات الأخرى ، والخضروات مع اللحم الأبيض هي المكون الرئيسي لهذه الوجبة.
إذا اتبعت نظامًا غذائيًا صارمًا لفقدان الوزن ، فيمكنك خسارة ما بين 3 و 4 كجم في فترة زمنية قصيرة. وهو ما بين 7 إلى 10 أيام. فيما يلي أهم الإجراءات التي تحقق هذا الهدف:
وجبة افطار. ابدأ يومك بالحليب وحبوب الإفطار ، واختر مجموعة متنوعة منخفضة السعرات الحرارية أو خالية من السكر أو بها أقل قدر ممكن من السكر. تجنب أي نوع من الزبدة أو المارجرين في وجبتك الصباحية. ومن بين الأطعمة البديلة لحبوب الإفطار: بيض أو فاصوليا بدون خبز ويفضل البيض المسلوق أو المقلي بالزيت الخفيف. يساعد بروتين البيض والفول على زيادة الشعور بالشبع طوال اليوم.
غداء. تأكد من الحد من الملح والابتعاد عن المخللات وتناول بعض الأرز البني مع جزء كبير نسبيًا من اللحوم البيضاء ، مثل الأسماك الخالية من الدهون أو الدجاج. تناول أكبر قدر ممكن من الخضار على الغداء بدلاً من الأرز أو النشويات الأخرى مثل البطاطس. المكون الرئيسي لهذا الطبق هو الخضار واللحوم مع الأرز كطبق جانبي أو طبق جانبي. تناول الجبن القريش على الغداء.
المرطبات. تناول الفاكهة المفضلة لديك الطازجة أو المجففة أو بعض المكسرات. تحتاج إلى ضبط المبلغ ليكون أقل من المعتاد.
وجبة عشاء. من المهم تناول العشاء مبكرًا وهو يشبه الغداء عمومًا من حيث الاعتماد على الخضار واللحوم الخالية من الدهون وربما بعض الأرز.
الكمية والماء. تذكر أن ما يساعدك على إنقاص الوزن بشكل فعال هو التحكم في كمية الطعام الذي تتناوله وشرب الكثير من الماء وتجنب الأطعمة التي تزيد الوزن مثل الكعك والبسكويت والفطائر وجميع الحلويات باستثناء الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة أكبر من الكاكاو. من 70 بالمائة.
للحصول على نتائج جيدة ، اشرب 8 أكواب من الماء (دون احتساب الشاي أو القهوة) وامش لمدة ساعة على الأقل يوميًا أو مارس رفع الأثقال بقوة لمدة نصف ساعة يوميًا.