كم مرة في الأسبوع يجب أن تمارس الرياضة؟
تقول منظمة الصحة العالمية إنه يجب على الشخص ممارسة الرياضة لمدة أقصاها 150 دقيقة ، وفي بعض التقارير الأخرى يحتاج الجسم إلى ممارسة الرياضة من ثلاثة إلى أربعة أيام ، ويمكن أن يصل الطول إلى ستة أيام ، وأثناء التمرين تحتاج إلى التوازن ثلاثة أشياء ، وهي انتعاش الشدة والمدة.
تم إجراء العديد من الدراسات لإيجاد الوقت المناسب والملائم للتمرين وتهدف هذه الأبحاث إلى معرفة المدة حتى نتمكن من تحديد أقصى فائدة من الرياضة وسوف نتعرف على هذه الدراسات من خلال الفقرات التالية:
- في تايوان ، أجريت دراسة حول هذا الموضوع ووجدت أن التمرينات الرياضية القوية لمدة 15 دقيقة تحرق الدهون وتوفر فوائد للجسم وتحصل على أقل حالة مرغوبة.
- هناك دراسة في بريطانيا توصي بممارسة 150 دقيقة من التمارين في الأسبوع ، مقسمة إلى 30 دقيقة يوميًا لمدة خمسة أيام في الأسبوع.
قالت مراكز الوقاية من الأمراض ومكافحتها إن الشخص يحتاج إلى ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة لمنح الجسم حماية أفضل من الأمراض ، مما يشير إلى أن الدراسة التي تقول إن أفضل قدر من التمارين في الأسبوع هو 150 دقيقة هو الأفضل.
كان الاختلاف في هذه الدراسات بسبب طبيعة المناطق والغرض من التمرين. في تايوان ، تعاملوا مع عدد التدريبات مرات أقل ، لأن المواطنين أكثر نشاطًا من أي دولة أوروبية ويستخدمون المشي وركوب الدراجات. يتنقل أكثر من وسائل النقل الأخرى.
في بريطانيا ، أوصت بعدد كبير من الساعات لأن معظم الناس في بريطانيا يجلسون عند المناضد ويقودون حركة المرور دون بذل أي جهد.
أفضل وقت لممارسة الرياضة
بعد التفكير في عدد مرات ممارسة الرياضة في الأسبوع ، يجب أن تكون المدة التي يجب أن يمارسها كل شخص ، وتختلف هذه الفترة حسب العمر والحالة ، ونتعرف على كل هذه الفترات من خلال ما يلي:
مدة تمرين الأطفال
عمر الطفل هو العامل الأساسي في تحديد الوقت الذي يقضيه في الرياضة ، ونتعرف على التوزيع الذي وضعه العلماء لفترة ممارسة الأطفال للرياضة من خلال:
- من ثلاث إلى خمس سنوات: يجب أن يكونوا نشيطين بدنيًا طوال اليوم لأنهم في مرحلة النمو والتطور.
- من ست سنوات إلى 17 سنة: مدة الرياضة 60 دقيقة في اليوم ، وهذه التمارين عبارة عن تمارين هوائية أو تمارين تقوي موهبة القفز والجري ، وتمارين تقوي العضلات ، وتمارينها تتم بسرعة ثلاثة أيام. أسبوع.
- يرجى التأكد من أنه إذا بلغ الطفل سن 18 عامًا ، فهذا يعني أنه أصبح شابًا ولم يتم تغطيته من خلال مدة ممارسة الرياضة للأطفال.
طول تمرين لاعبي كمال الأجسام للرياضة
يعتمد لاعبو كمال الأجسام على نظرية التعافي ، أي الباقي الذي يأخذه الجسم بعد التمرين للحصول على أقصى استفادة منه ، لأن تمارين كمال الأجسام تسبب الكثير من إجهاد العضلات وتعطي الجسم فرصة للراحة. القدرة على التكيف مع هذه التمارين.
يعتمد معظم لاعبي كمال الأجسام على أربعة أيام من التدريب ، وهذه واحدة من أفضل الطرق للتعافي لأنهم يعملون على كل مجموعة عضلية في الجسم مرة واحدة ويأخذون الأيام الثلاثة المتبقية إجازة.
يجب ألا تتجاوز تمارين كمال الأجسام ساعة ونصف يوم ، حتى لا ترهق الجسم ولا يستطيع الجسم التكيف مع التمارين.
مدة تمارين القلب
لكل فرد الحق في ممارسة الرياضة المناسبة لهم والتمارين الهوائية هي أفضل تمرين للقلب وتساعد على تحسين الدورة الدموية وتنظيم ضغط الدم ومعدل ضربات القلب وينصح بممارسة التمارين الهوائية لمدة 150 دقيقة في الأسبوع بمعدل 30 دقيقة كل يوم و من خلال بعض هذه التمارين الهوائية سوف نكتشف من خلال ما يلي:
- حبل القفز.
- تمارين الكرسي.
- القرفصاء.
- يسرع.
- انحناء الجذع.
- الجري والمشي.
مدة التمرين لمرضى السكر
العامل الرئيسي في ممارسة الرياضة لمرضى السكر هو تكرار التمارين في بيئة مناسبة ومدة وشدة التمرين ، وأفضل تمرين لمرضى السكر هو التمارين متوسطة الشدة مثل اليوجا والتمدد والمشي والسباحة ، فهذه التمارين لها مزاياها في النقاط التالية:
- صقر يستهلك الأكسجين.
- حساسية الانسولين من فالكون.
- ضبط سكر الدم.
- تحسين وظيفة القلب والرئتين والأوعية الدموية.
- خفض مستويات الدهون في الجسم.
يجب على مريض السكر استشارة الطبيب قبل البدء في أي تمرين ، ويوصي الأطباء بإجراء هذه التمارين بمعدل 150 دقيقة على مدار الأسبوع.
مدة ممارسة الحامل
تعتبر التمارين المنزلية من أفضل الرياضات للحامل لأنها تهيئ المرأة الحامل للمخاض والولادة ويجب القيام بالتمرينات المعتدلة الشدة لمدة 30 دقيقة في اليوم لأن فوائدها كبيرة للحامل ونتعرف على هذه الفوائد من خلال النقاط التالية:
- تقليل آلام الظهر.
- تقليل الانتفاخ والإمساك.
- قم بزيادة مستويات الطاقة لديك وتعديل حالتك المزاجية.
- يساعد النساء على النوم بشكل أفضل وأسهل.
- إنقاص وزن الصقر.
- زيادة قوة العضلات.
- زيادة تحمل الألم.
- الوقاية من سكري الحمل.
- تقليل احتمالية الولادة القيصرية.
تمرن لفقدان الوزن
تعتبر التمارين الهوائية تمرينًا فعالًا لفقدان الوزن ، وبشكل عام ، يجب ممارسة التمارين الهوائية لمدة 200 دقيقة على الأقل في الأسبوع أو 3 ساعات في الأسبوع من التمارين المعتدلة الشدة مثل التمارين الرياضية ، يقول الباحث تشيرش: “إذا كان التمرين مصحوبًا بتخفيض السعرات الحرارية ، يمكنك تحقيق هدف إنقاص وزنك من خلال ممارسة الرياضة بعد ذلك لمدة 150 دقيقة ، أي حوالي ساعتين ونصف في الأسبوع. “أكثر من 200 دقيقة في الأسبوع.
كم مرة يجب أن تمارس الرياضة لتحسين نظام القلب والأوعية الدموية؟
يوصى بممارسة التمارين الهوائية متوسطة الشدة لمدة نصف ساعة 5 أيام في الأسبوع لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية واللياقة البدنية بغض النظر عن فقدان الوزن.
طول التمرين لتحسين اللياقة
يقول الأطباء إن 150 دقيقة في الأسبوع تكفي للإنسان أن يكون لائقًا بدنيًا ، كما أن التمارين الرياضية تقلل من مخاطر إصابات القلب والسكري وتقلل بشكل عام من الإصابة بالأمراض المزمنة.
عيوب ممارسة الرياضة اليومية
بعد ذكر عدد المرات التي يجب أن يمارس فيها الشخص في الأسبوع ، وأن أكثر وقت لممارسة الرياضة هو 6 أيام مع يوم عطلة وبعض الأشخاص يمارسون الرياضة بشكل مفرط ويستمرون لساعات طويلة ، سوف نوضح لك أضرار التمرين اليومي ونتعرف على هذه الأضرار من خلال النقاط التالية:
- الضعف والجفاف والتعب.
- مشاكل القلب وهشاشة العظام والتهاب المفاصل.
- قلة الدورة الشهرية عند النساء اللواتي يعانين من مشاكل في الحمل.
لقد تعلمنا عدد مرات ممارسة الرياضة في الأسبوع ، وتعلمنا المدة التي يجب أن يقضيها الأطفال والنساء والمرضى ، وأضرار الرياضة المفرطة ، ونأمل أن نساعدك.