كم مرة في الأسبوع يجب أن تمارس الرياضة؟
تقول منظمة الصحة العالمية إنه يجب على الشخص ممارسة الرياضة لمدة أقصاها 150 دقيقة ، وفي بعض التقارير الأخرى يحتاج الجسم إلى ممارسة الرياضة من ثلاثة إلى أربعة أيام ، ويمكن أن يصل الطول إلى ستة أيام ، وأثناء التمرين تحتاج إلى التوازن ثلاثة أشياء ، وهي انتعاش الشدة والمدة.
تم إجراء العديد من الدراسات لإيجاد الوقت المناسب والملائم للتمرين وتهدف هذه الأبحاث إلى معرفة المدة حتى نتمكن من تحديد أقصى فائدة من الرياضة وسوف نتعرف على هذه الدراسات من خلال الفقرات التالية:
- في تايوان ، أجريت دراسة حول هذا الموضوع ووجدت أن التمرينات الرياضية القوية لمدة 15 دقيقة تحرق الدهون وتوفر فوائد للجسم وتحصل على أقل حالة مرغوبة.
- هناك دراسة في بريطانيا توصي بممارسة 150 دقيقة من التمارين في الأسبوع ، مقسمة إلى 30 دقيقة يوميًا لمدة خمسة أيام في الأسبوع.
قالت مراكز الوقاية من الأمراض ومكافحتها ، إن الشخص يحتاج إلى ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة لمنح الجسم حماية أفضل من الأمراض ، مما يشير إلى أن الدراسة التي تظهر أن أفضل كمية تمرين أسبوعيًا هي 150 دقيقة هي الأفضل.
كان الاختلاف في هذه الدراسات بسبب طبيعة المناطق والغرض من التمرين. في تايوان ، قاموا بتتبع عدد مرات ممارسة التمارين الرياضية الأقل ، حيث أصبح المواطنون أكثر نشاطًا من أي دولة أوروبية ويستخدمون المشي وركوب الدراجات أكثر من وسائل النقل الأخرى للتنقل.
في بريطانيا ، أوصت بعدد كبير من الساعات لأن معظم الناس في بريطانيا يجلسون عند المناضد ويقودون حركة المرور دون بذل أي جهد.
أفضل وقت لممارسة الرياضة
بعد التفكير في عدد مرات ممارسة الرياضة في الأسبوع ، يجب أن تكون المدة التي يجب أن يمارسها كل شخص ، وتختلف هذه الفترة حسب العمر والحالة ، ونتعرف على كل هذه الفترات من خلال ما يلي:
مدة تمرين الأطفال
عمر الطفل هو العامل الأساسي في تحديد الوقت الذي سيمارس فيه الرياضة ، ونتعرف على التوزيع الذي وضعه العلماء لفترة ممارسة الأطفال للرياضة من خلال:
- من ثلاث إلى خمس سنوات: يجب أن يكونوا نشيطين بدنيًا طوال اليوم لأنهم في مرحلة النمو والتطور.
- من ست سنوات إلى 17 سنة: مدة الرياضة 60 دقيقة في اليوم ، وهذه التمارين عبارة عن تمارين هوائية أو تمارين تقوي موهبة القفز والجري ، وتمارين تقوي العضلات ، وتمارينها تتم بسرعة ثلاثة أيام. أسبوع.
- يرجى التأكد من أنه إذا بلغ الطفل 18 عامًا ، فهذا يعني أنه أصبح قاصرًا ولم يتم تغطيته في فترة تدريب الطفل.
طول تمرين لاعبي كمال الأجسام للرياضة
يعتمد لاعبو كمال الأجسام على نظرية التعافي ، أي الباقي الذي يأخذه الجسم بعد التمرين للحصول على أقصى استفادة منه ، لأن تمارين كمال الأجسام تسبب الكثير من إجهاد العضلات وتعطي الجسم فرصة للراحة. القدرة على التكيف مع هذه التمارين.
يعتمد معظم لاعبي كمال الأجسام على أربعة أيام من التدريب وهذه واحدة من أفضل الطرق للتعافي لأنهم يعملون على كل مجموعة عضلية في الجسم مرة واحدة ويأخذون الأيام الثلاثة المتبقية إجازة.
يجب ألا تزيد تمارين كمال الأجسام عن ساعة ونصف يوم ، حتى لا تشكل عبئًا على الجسم ولا يستطيع الجسم التكيف مع التمارين.
مدة تمارين القلب
لكل فرد الحق في ممارسة التمارين الرياضية المناسبة لهم والتمارين الهوائية هي أفضل تمرين للقلب وتساعد على تحسين الدورة الدموية وتنظيم ضغط الدم ومعدل ضربات القلب وينصح بممارسة التمارين الهوائية لمدة 150 دقيقة في الأسبوع بمعدل 30 دقيقة كل يوم و في بعض هذه التمارين الهوائية سوف نكتشف من خلال ما يلي:
- حبل القفز.
- تمارين الكرسي.
- القرفصاء.
- يسرع.
- انحناء الجذع.
- الجري والمشي.
مدة التمرين لمرضى السكر
العامل الرئيسي لممارسة الرياضة لمرضى السكر يعتمد على تواتر الحركة في بيئة مناسبة وطول وشدة التمرين وأفضل التمارين لمرضى السكر هي تمارين متوسطة الشدة مثل اليوجا والتمدد والمشي والسباحة وهذه التمارين لها مزاياها في النقاط التالية:
- صقر يستهلك الأكسجين.
- حساسية الانسولين من فالكون.
- ضبط سكر الدم.
- تحسين وظيفة القلب والرئتين والأوعية الدموية.
- خفض مستويات الدهون في الجسم.
يجب على مريض السكر استشارة الطبيب قبل البدء في أي تمرين ، ويوصي الأطباء بإجراء هذه التمارين بمعدل 150 دقيقة على مدار الأسبوع.
مدة ممارسة الحامل
ممارسة الرياضة في المنزل هي أفضل رياضة للمرأة الحامل لأنها تهيئ المرأة الحامل للمخاض والولادة ، ويجب ممارسة التمارين المعتدلة الشدة لمدة 30 دقيقة في اليوم لأن فوائدها كبيرة للحامل ، ونتعرف على هذه الفوائد من خلال النقاط التالية:
- تقليل آلام الظهر.
- تقليل الانتفاخ والإمساك.
- قم بزيادة مستويات الطاقة لديك وتعديل حالتك المزاجية.
- يساعد النساء على النوم بشكل أفضل وأسهل.
- إنقاص وزن الصقر.
- زيادة قوة العضلات.
- زيادة تحمل الألم.
- الوقاية من سكري الحمل.
- تقليل احتمالية الولادة القيصرية.
تمرن لفقدان الوزن
تمرين الأيروبيك هو تمرين فعال لفقدان الوزن ، وبشكل عام ، يجب أن يمارس المرء ما لا يقل عن 200 دقيقة من التمارين الهوائية أسبوعيًا أو 3 ساعات أسبوعيًا من التمارين المعتدلة الشدة مثل التمارين الرياضية ، كما يقول الباحث تشيرش ، “إذا كان التمرين مصحوبًا بتقليل السعرات الحرارية ، إذن ستحقق هدفك في إنقاص الوزن من خلال ممارسة الرياضة بعد 150 دقيقة ، أي حوالي ساعتين ونصف في الأسبوع “، وبالطبع يجب أن تمارس الرياضة لفترة قصيرة في البداية ، عادةً 50 دقيقة في الأسبوع ثم تبدأ في إبطاء مدتها حتى تتجاوز 200 دقيقة في الأسبوع.
كم مرة يجب أن تمارس الرياضة لتحسين نظام القلب والأوعية الدموية؟
يوصى بممارسة التمارين الهوائية متوسطة الشدة لمدة نصف ساعة 5 أيام في الأسبوع لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية واللياقة البدنية بغض النظر عن فقدان الوزن.
طول التمرين لتحسين اللياقة
يقول الأطباء إن 150 دقيقة في الأسبوع تكفي للإنسان أن يكون لائقًا بدنيًا ، كما أن التمارين الرياضية تقلل من مخاطر إصابات القلب والسكري وتقلل بشكل عام من الإصابة بالأمراض المزمنة.
عيوب ممارسة الرياضة اليومية
بعد ذكر عدد المرات التي يجب أن يمارس فيها الشخص في الأسبوع ، وأن أكثر وقت لممارسة الرياضة هو 6 أيام مع يوم راحة وبعض الناس يبذلون جهدًا كبيرًا ويستمرون لساعات طويلة ، سوف نوضح لك ضرر التمرين اليومي ونتعرف على هذه الأضرار من خلال النقاط التالية:
- الضعف والجفاف والتعب.
- مشاكل القلب وهشاشة العظام والتهاب المفاصل.
- قلة الدورة الشهرية عند النساء اللواتي يعانين من مشاكل في الحمل.
لقد تعلمنا عدد مرات ممارسة الرياضة في الأسبوع ، وتعلمنا عن الوقت الذي يجب أن يقضيه الأطفال والنساء والمرضى ، وتعلمنا عن الآثار الضارة للرياضات المفرطة ، ونأمل أن نكون قد ساعدناك.