كم مدة التعرض للشمس للحصول على فيتامين د؟

ما هي مدة التعرض لأشعة الشمس للحصول على فيتامين د؟

• يمكن الحصول على فيتامين د من أشعة الشمس المختلفة ، من خلال التعرض لهذه الأشعة لمدة خمس عشرة دقيقة على الأقل في اليوم.
• هذه الفترة غير مناسبة لكثير من الناس ، حيث يرجع ذلك إلى العديد من العوامل الجسدية المختلفة لهؤلاء الأشخاص ، بما في ذلك لون البشرة ، سواء كانت فاتحة أو داكنة ، بالإضافة إلى المسام الواسعة والمختلفة لبشرة الإنسان.
• يمكن الحصول على فيتامين د من أشعة الشمس المختلفة ، عن طريق تعريض الذراعين والساقين واليدين ، ولكن يجب الحرص على عدم وضع أي مستحضرات تجميل قبل التعرض المباشر للشمس.
• من الضروري عدم الجلوس بجانب النوافذ الزجاجية أثناء الرغبة في التعرض المباشر لأشعة الشمس المختلفة ، لأن هذه النوافذ يمكن أن تمنع الأشعة فوق البنفسجية من الوصول إلى جسم الإنسان ، وبالتالي لا يحصل الجسم على فيتامين د.

أفضل طريقة للحصول على فيتامين د هي أشعة الشمس

• يعتبر التعرض لأشعة الشمس المباشرة لمدة تزيد عن خمسة عشر دقيقة من أخطر الأمور التي يمكن أن يتعرض لها الإنسان ، لأن أشعة الشمس توفر العديد من الفيتامينات المهمة والمفيدة ويمكن أن تضر الشخص أيضًا.
• أظهرت العديد من الدراسات العلمية الأهمية الكبيرة لفيتامين د في صحة الإنسان ، خاصة عندما يحصل الشخص على هذا الفيتامين من خلال التعرض المباشر لأشعة الشمس المباشرة والمختلفة ، خاصة في ساعات الصباح الباكر عندما تكون الأشعة مفيدة.
• تم تطبيق الدراسة على العديد من النساء في دولة الإمارات العربية المتحدة ، وخاصة في مدينة العين المعروفة في ذلك البلد.
• تعرض هؤلاء النساء أذرعهن وأيديهن للشمس مرتين في الأسبوع ، واستمر هذا لمدة أربعة أسابيع فقط.
• وبعد مراجعة نسبة هذا الفيتامين لدى هؤلاء النساء تبين أن نسبة هذا الفيتامين المشهور تزداد في أجسادهن ولكن بشكل مختلف حيث تختلف كل امرأة عن الأخرى.

العوامل المؤثرة على فقدان فيتامين د من جسم الإنسان

• يعاني الكثير من الناس ، وخاصة أولئك الذين يعيشون في مناطق سكنية بعيدة عن خط الاستواء ، من قلة التعرض المباشر لأشعة الشمس وبالتالي لا يتلقون فيتامين د.
• هناك بعض المناطق حول العالم التي لا تزورها الشمس أو يغفل عنها لفترة قد تتجاوز ستة أشهر ، ولذلك يجب على سكان هذه الأماكن تناول الكثير من الأطعمة الصحية والمشروبات المغذية ، والتي يمكن أن توفر لك الراحة. – يعرف فيتامين د بالجسم.
• تختلف الأشعة المفيدة التي يمكن أن يستفيد منها جسم الإنسان من خلال التعرض المباشر للشمس من دولة إلى أخرى ، ويُعد ذلك وفقًا للدراسات العلمية التي أجريت حول هذا الموضوع في العديد من الدول الأوروبية والعربية.

العناصر التي تسبب نقص فيتامين د في الجسم

• يعد تلوث الهواء الموجود من أهم العوامل التي يمكن أن تؤثر بشكل واضح على كمية الأشعة فوق البنفسجية التي تصل الأرض ، ومن ثم هناك تأثير واضح ومباشر على فقدان نسبة كبيرة من فيتامين د من جسم الإنسان.
• يحتاج الكثير من الأشخاص ، وخاصة أصحاب البشرة الداكنة ، إلى التعرض المباشر لأشعة الشمس لفترة طويلة من الزمن ، وذلك لزيادة صبغة الميلانين الموجودة في هذا الجلد.
• ينصح العديد من الأخصائيين الطبيين العديد من المرضى بتعريض جزء كبير من أجسامهم لأشعة الشمس ، حيث أنه كلما زادت مساحة الجلد المعرضة للشمس ، زادت كمية فيتامين د التي تدخلها.

أسباب نقص إنتاج فيتامين د في الجسم

• يعد عدم استخدام أو استخدام أي نوع من أنواع واقيات الشمس المعروفة أحد الأسباب الرئيسية لزيادة نسبة فيتامين د داخل الجسم ، حيث أن هذا الواقي من الشمس يمنع دخول هذا الفيتامين إلى الجسم ، وبالتالي يمنع استخدامه.
• تعتبر زيادة الوزن من الأسباب الواضحة وراء انخفاض ونقص إنتاج فيتامين د في الجسم وبالتالي عدم وجود فائدة حيوية منه.
• الشيخوخة هي أحد أهم الأسباب وراء انخفاض إنتاج فيتامين (د) في جسم الإنسان ، فكلما تقدم الشخص في السن ، قل إنتاج الجلد لإنتاج هذا الفيتامين.

المخاطر الناتجة عن التعرض للشمس

• يعد التعرض المباشر للشمس لفترة طويلة من الأسباب الرئيسية لحرق الجلد واحمراره.
• يؤدي التعرض للأشعة فوق البنفسجية إلى إلحاق ضرر كبير بالعينين ، حيث إنها تسبب إعتام عدسة العين الذي يتراكم في شبكية العين.
• ينصح الأطباء بعدم التعرض للشمس لفترات طويلة لأنه يمكن أن يسبب ضربة شمس شديدة للغاية وغالبًا ما يصعب علاجها.
• يؤدي التعرض الطويل للشمس إلى ظهور بعض التجاعيد في الجلد وظهور النمش وعوامل أخرى تفسر الشيخوخة المبكرة للجلد.

المصادر الغذائية لفيتامين د

• يعتبر السلمون غذاء مفيد للغاية لصحة الإنسان ، لأنه يمد الجسم بنسبة عالية جدًا من فيتامين د.
• يعتبر تعرض الفطر للأشعة فوق البنفسجية من أهم أسباب حصول هذا النوع من الطعام على كمية كبيرة من فيتامين د ، وبالتالي يستفيد منه الجسم.
• كثير من الناس يأكلون الماكريل أيضًا ، لأنه يحتوي على نسبة منخفضة جدًا من الزئبق ، مما يزيد من فيتامين د بداخله.
• يعد تناول صفار البيض يوميًا أحد أهم الأسباب وراء ارتفاع مستوى فيتامين د في الجسم.
• يحتوي عصير البرتقال الطبيعي على كمية كبيرة من فيتامين د وهي الكمية التي يحتاجها الجسم بشكل يومي.

أسباب نقص فيتامين د بالجسم

• يعتبر عدم تناول الأطعمة المفيدة التي تحتوي على فيتامين د من أهم العوامل وراء نقص هذا الفيتامين في الجسم.
• التعرض القليل جدًا لأشعة الشمس المباشرة والمفيدة.
• وجود مشكلة سوء امتصاص في جسم الإنسان والتي يعاني منها الكثير من الناس مما يؤدي إلى نقص امتصاص فيتامين د في جسم الإنسان.
• وجود بعض المشاكل في الكبد أو الكلى ، حيث تؤدي هذه المشاكل إلى عدم القدرة على تحويل فيتامين د إلى شكله النشط ، مما يفيد الجسم.
• تناول بعض الأدوية والعقاقير الطبية التي تعمل على عدم امتصاص جسم الإنسان.

أعراض نقص فيتامين د في جسم الإنسان

• يؤدي نقص هذا الفيتامين إلى التعب الشديد والإرهاق.
• يسبب نقص هذا الفيتامين ألماً شديداً في العظام يصعب تحمله أو السيطرة عليه.
• يؤدي نقص هذا الفيتامين داخل جسم الإنسان أيضًا إلى الشعور بالاكتئاب المستمر والقلق والتوتر.