شرب الحليب يومياً هو توصية لا تقتصر على الأطفال فقط ، لأن البالغين وخاصة بعد سن الخمسين يحتاجون إلى المزيد من الكالسيوم للوقاية من هشاشة العظام. أفادت الأخبار الطبية أن هشاشة العظام تسبب حوالي 9 ملايين عظام مكسورة في جميع أنحاء العالم كل عام ، 61 في المائة منها لدى النساء.
في سن الخمسين ستحتاج إلى 3 أكواب وربع من الحليب يوميًا وبعد سن الخمسين ستحتاج إلى 4 أكواب يوميًا.
يتميز الحليب بأنه يوفر الكالسيوم وفيتامين د اللذين يحتاجهما الجسم ليكون قادرًا على امتصاص الكالسيوم. وبما أن الحليب يحتوي على دهون صلبة ، فمن المستحسن شرب الحليب قليل الدسم أو منزوع الدسم.
تشجع الإرشادات الصحية الأمريكية الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا على تناول 1000 مجم من الكالسيوم يوميًا ، وترتفع إلى 1200 مجم يوميًا بعد سن 50.
إذا كنت تحصل على احتياجاتك من الكالسيوم من الحليب ، فستحتاج إلى 3 أكواب وربع أكواب من الحليب يوميًا بحلول سن الخمسين ، وتزداد إلى 4 أكواب يوميًا بعد سن الخمسين.