حتى سن 19 ، يحتاج المراهق من 2 إلى 3 حصص من الفاكهة يوميًا ، وبعد 19 عامًا ، تكفي حصتان من الفاكهة يوميًا. إليك كيفية تقدير الكمية: * حبة تفاحة صغيرة إلى متوسطة تساوي حصة واحدة من الفاكهة.
الموزة الكبيرة هي جزء من الفاكهة.
تعتبر برتقالة كبيرة جزءًا من الفاكهة.
* كوب التوت (90 حبة) يساوي حصة واحدة من الفاكهة.
* 32 حبة عنب تعادل حصة واحدة من الفاكهة.
* حبة خوخ كبيرة تقابل جزء من الفاكهة.
* 8 حبات فراولة كبيرة تساوي حصة واحدة من الفاكهة.
* كوب أناناس مفروم أو نصف أناناس متوسط ، جزء من الفاكهة.
– كوب من البطيخ يقطع بعض الفاكهة.
* حبة مانجو متوسطة تساوي حصة واحدة من الفاكهة.