يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يمكنك تناولها في الوجبة على عاداتك الغذائية واحتياجاتك من الطاقة في اليوم. إذا كان الهدف من النظام الغذائي هو إنقاص الوزن ، فإن بعض الإرشادات توصي بتناول كمية صغيرة من الطعام في وجبة واحدة ثم تناول كمية أكبر في الوجبة التالية.
إحدى الوجبات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية هي تناول بيضة مسلوقة أو 4 شرائح من جبن الشيدر أو نصف كوب من الفراولة أو الخيار.
مفتاح تحديد العدد الصحيح من السعرات الحرارية للشخص هو فهم احتياجاته. يمكن أن يتداخل تناول الطعام الزائد في الوجبة مع مشاكل الأنسولين ، مما يعني أن النظام الأنسب هو تناول عدد أكبر من الوجبات الصغيرة.
بشكل عام ، تشجع الإرشادات الصحية الأمريكية النساء على تناول ما لا يزيد عن 2000 سعرة حرارية في اليوم والرجال على ما لا يزيد عن 2500 سعر حراري. وبتقسيم هذا المقدار إلى 3 وجبات يكون عدد السعرات الحرارية في الوجبة ما بين 650 و 700 سعر حراري للنساء وما بين 800 و 850 سعر حراري للرجال.
لكن من الأفضل تقسيم الوجبات إلى 5 وجبات في اليوم تشمل وجبتين خفيفتين ، وتتراوح كمية السعرات الحرارية في كل منها بين 150 و 200 سعر حراري.
وهذا يعني أن عدد السعرات الحرارية في الوجبة الرئيسية يجب ألا يتجاوز 500 سعر حراري للنساء و 600 سعر حراري للرجال.
يحتوي نصف كوب من الفراولة أو التوت على حوالي 170 سعرًا حراريًا ، وهو نفس عدد السعرات الحرارية مثل نصف كوب من شرائح الخيار ، بينما توفر البيضة المسلوقة 145 سعرًا حراريًا وتوفر 4 شرائح من جبنة الشيدر 130 سعرًا حراريًا ؛ وكل هذه الخيارات منخفضة الكربوهيدرات.