كم عدد السعرات الحرارية في عجوة؟
يحتوي كل 369 جرام من التمر على 287 سعرة حرارية ، ويحتوي التمر على العناصر الغذائية التالية:
- عجوة تحتوي على 0 ملغ من الكوليسترول.
- تحتوي عجوة على 10 ملليجرام من الصوديوم.
- إجمالي الدهون 0 جرام.
- كربوهيدرات 68 جرام.
- دهون مشبعة 0 جرام.
- تحتوي عجوة على 68 جرام من السكريات.
- 3 جرامات من البروتين.
- الدهون الأحادية غير المشبعة 0 جرام.
- الدهون المتحولة 0 جرام.
- الدهون المتعددة غير المشبعة 0 جرام.
- بوتاسيوم 0 ملغ.
- ألياف غذائية 12 جرام.
السعرات الحرارية في التمر المجفف
- تكون العناصر الغذائية في التمور المجففة أكثر تركيزًا من التمر الرطب ، ومزاياها أكبر من تلك الموجودة في التمور الرطبة.
- يحتوي كل 100 جرام من التمور المجففة على 284 سعرة حرارية ، حيث إن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن يبتعدون عن التمر المجفف لأنه يساعد على تنشيط شهيتهم.
السعرات الحرارية في التمر الرطب
- تحتوي التمر الرطب على سعرات حرارية أقل من أنواع التمور الأخرى ، وخاصة تمور عجوة. تحتوي تمور عجوة على 10 إلى 15 سعرة حرارية.
- يحتوي كل 100 جرام من التمر الرطب على 68 سعرة حرارية ، على عكس التمر المجفف ، فإن كمية السعرات الحرارية هي ضعف السعرات الموجودة في تمور عجوة.
نسبة السكر في التمر
- يحتوي التمر على 80٪ من الكربوهيدرات ، ومعظمها من السكريات.
- تحتوي معظم أنواع التمور على سكريات من نوع السكر المقلوب ، والتي يمتصها الجسم بسهولة.
- تحتوي أنواع التمر المختلفة على نسب مختلفة من الفركتوز والجلوكوز والسكروز.
الفوائد الصحية للتمور
التمر مصدر جيد للألياف المعدنية.
- من مميزات التمور أنها تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف المعدنية ، حيث يحتوي نصف كوب من التمور على 22٪ جرام من الألياف المعدنية من القيمة الغذائية اليومية الموصى بها.
- تحتوي العجوة على نوعين من الألياف ، أحدهما قابل للذوبان في الماء والآخر غير قابل للذوبان في الماء ، مما يساعد على التحكم في مستوى السكر في الدم.
- الألياف الغذائية الموجودة في التمر تمنع الإمساك عن طريق زيادة حركة الأمعاء وكذلك تجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة مما يجعلك لا تشعر بالجوع لفترة طويلة أثناء الصيام خلال شهر رمضان المبارك.
اتبع أيضًا:
كم عدد السعرات الحرارية في عجوة وهل العجوة مصدر جيد للسكر الطبيعي؟
العناصر التي قد تعجبك:
ما هو اللحم الطري والمضطرب؟
أين تباع صودا الخبز؟
طريقة استخدام خل التفاح
- العجوة مصدر جيد للسكر الطبيعي لاحتوائها على سكريات طبيعية على شكل جلوكوز وفركتوز.
- تحتوي عجوة على 18 نوعاً من الكربوهيدرات.
- التمر مصدر جيد للطاقة ، حيث أنها تمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها بعد يوم طويل من الصيام ، التمر يرفع مستوى السكر في الدم.
عجوة مفيدة للمرأة الحامل.
- العجوة غنية بالفيتامينات والمعادن لذا فهي مفيدة للمرأة الحامل لأنها تمدها بالطاقة مما يجعلها بصحة جيدة وتحافظ على صحة الجنين.
- تساعد التمر والتمر في عملية الولادة ، لأنها تسهلها ، حيث تساعد في تحفيز تقلصات الرحم وتحفيز إنتاج هرمون الأوكسيتوسين ، كما أنها تسهل عملية الولادة الطبيعية.
- والأفضل للمرأة الحامل ألا تأكل التمر في الأشهر الأولى من الحمل حتى لا تسقط.
التمر مصدر جيد للمعادن.
- التمر مصدر جيد للمعادن ، حيث يحتوي نصف كوب من التمر على 14٪ بوتاسيوم وهي القيمة الغذائية اليومية الموصى بها.
- يحتوي التمر على 8٪ مغنيسيوم و 10٪ منجنيز بالإضافة إلى أن التمر مصدر جيد لفيتامينات ب وخاصة فيتامين ب 6 حيث يحتوي كل نصف كوب من التمر على 24٪ من القيمة الغذائية اليومية الموصى بها.
كم عدد السعرات الحرارية في عجوة؟ هل العجوة مفيدة للقلب والأوعية الدموية؟
- تحتوي العجوة على ألياف البكتين ، وهي نوع من الألياف التي تذوب في الماء ، مما يساعد على تقليل مستوى الكوليسترول الضار LDL وكذلك الدهون الثلاثية في الدم.
- هذا يجعل الجسم محميًا من أمراض الأوعية الدموية والقلب ، مما يمنع تصلب الشرايين ويقلل من خطر الإصابة بالسكتات الدماغية والنوبات القلبية.
تقلل عجوة من خطر الإصابة بالسرطان
- يعتبر التمر من مضادات الأكسدة القوية والطبيعية لاحتوائه على عنصر السيلينيوم الذي يساعد في محاربة الجذور الحرة في الجسم وبالتالي حماية خلايا الجسم من التلف.
- تحفز العجوة جهاز المناعة في الجسم لأنها تقلل من مخاطر الإصابة بالسرطان مثل سرطان البروستاتا وسرطان الجلد على وجه الخصوص.
كم عدد السعرات الحرارية في عجوة وعجوة ووزن الجسم؟
يمكن أن يساعد التمر في إنقاص الوزن الزائد في الجسم:
- نظرًا لاحتواء التمر على الكثير من الألياف الغذائية ، فإنها تساعد في عملية امتصاص الطعام لفترة طويلة.
- مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة مما يجعل السعرات الحرارية التي تدخل الجسم قليلة.
- تحتوي العجوة على أحماض دهنية غير مشبعة مما يجعلها تقلل التورم والالتهابات.
- تم ربط الالتهاب بالسمنة ومقاومة الأنسولين وأمراض الكبد والسكري.
- لذلك فإن احتمالية اكتساب الوزن منخفضة بسبب استهلاك التمور.
- تحتوي العجوة على كمية كبيرة من البروتين ، والتي تستغرق وقتًا طويلاً للهضم.
- هذا يجعلك تشعر بالشبع لأطول فترة ممكنة ، بالإضافة إلى أن البروتين يساعد في إصلاح وبناء العضلات في الجسم.
- تحتوي التمر على مضادات الأكسدة مما يجعلها تعمل على محاربة الجذور الحرة في خلايا الجسم.
- ما يسبب انخفاض الالتهاب والضغط وبالتالي يساعد على إنقاص الوزن.
طرق تضمين التمر في النظام الغذائي لإنقاص الوزن
- يمكن إضافة عجوة أو التمر إلى البيض المقلي أو الأرز.
- يمكن أن تؤكل العجوة مع المكسرات مثل اللوز والجوز ، أو أي نوع من الفواكه المجففة مثل الزبيب والخوخ.
- يمكن إضافته إلى الحليب أو أنواع مختلفة من الصلصات مثل البسكويت والكعك.
- يمكن إضافة عجوة إلى العديد من الحلويات وسلطات الفاكهة.
ملخص المقال
- كم عدد السعرات الحرارية في عجوة؟ يحتوي كل 369 جرام من التمر على 287 سعرة حرارية ، كما يحتوي التمر على العديد من العناصر الغذائية.
- ما هي الفوائد الصحية للتمور؟ العجوة لها فوائد عديدة للحامل وغنية بالألياف الطبيعية والعديد من الفوائد الصحية الأخرى.
- هل العجوة تساعد على إنقاص الوزن؟ تساعد العجوة على إنقاص الوزن لاحتوائها على الكثير من الألياف ، مما يساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة.