كم عدد السعرات الحرارية التي تحتويها التفاحة؟
عندما ترغب في تناول وجبة خفيفة ، فإن تناول التفاح من أفضل الأطعمة لأنها غنية بالمعادن والفيتامينات ولها قيمة غذائية كبيرة ، بالإضافة إلى تخزينها لفترة طويلة مقارنة بالعديد من الفواكه والخضروات ، كما أنها سهلة التحضير. النقل من مكان إلى آخر ، وأما السؤال ، كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة؟ ستجد أن تفاحة متوسطة الحجم تحتوي على سعرات حرارية من:
- 95 سعرة حرارية
- 19 جرام من السكريات.
- 4 جرامات من الألياف ، وهي مفيدة للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وامتصاص الكالسيوم.
- 25 جرام من الكربوهيدرات.
- 11٪ من فيتامين سي التي يحتاجها الجسم يومياً.
- 14٪ من فيتامين أ الذي يحتاجه جسم الإنسان كل يوم.
- بالإضافة إلى العديد من مضادات الأكسدة المفيدة جدًا في تقليل التوتر ، وستجد أن قشر التفاح يحتوي على مادة الأنثوسيانين ، وهذه المادة مفيدة في تقليل الإجهاد التأكسدي وبالتالي الحماية والوقاية من العديد من الأمراض.
السعرات الحرارية في التفاح الأحمر
يتم توزيع التفاح الأحمر على نطاق واسع ويضم أكثر من 7522 نوعًا. تنتمي التفاح الأحمر إلى فصيلة الوردية وتنقسم أنواعها حسب اللون ، لذا فهي صفراء وحمراء وخضراء ، ولكنها في جميع الأنواع توفر الكثير من الفوائد للجسم عند تناولها يوميًا.
كما يمنع التفاح الأحمر الإمساك ويحافظ على صحة الأسنان والجلد ، كما أنه مفيد جدًا في تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان والسكري والعديد من الأمراض الأخرى. يدخل:
- 52 كالوري
- 86٪ ماء.
- 0.3 جرام من البروتين.
- 13 جرام من الكربوهيدرات.
- 10.4 جرام من السكر.
- 2.4 جرام من الألياف.
- 0.2 جرام من الدهون.
السعرات الحرارية في التفاح الأخضر
التفاح الأخضر صحي جدًا وفوائده تشبه التفاح الأحمر ولكنه أكثر حمضية وله الكثير من الفوائد والعناصر الغذائية التي تحافظ على صحة الجسم لاحتوائه على:
- الألياف ، ستجد أن التفاح الأخضر يحتوي على الكثير من الألياف ، مما يساعد كثيرًا في إزالة السموم والحفاظ على صحة الكبد والجهاز الهضمي والشعور بالشبع لفترة طويلة وبالتالي فقدان الوزن في الجسم.
- كما أنه يحتوي على القليل من الدهون ، وبالتالي يحافظ على تدفق الدم إلى جميع أجزاء الجسم ، وستجد أن التفاح الأخضر يحتوي على فيتامين سي وفيتامين أ ، اللذين يتميزان بحماية الجلد من التلف والحد من انتشار الجذور الحرة ، وبالتالي تقليل خطر التعرض للسرطان.
- يساعد التفاح الأخضر في الحفاظ على صحة الجسم ومحاربة الشيخوخة ، بصرف النظر عن التخلص من التعب والهالة ، فاكهة واحدة من التفاح الأخضر تحتوي على 97 سعرة حرارية ، لذا فهي مناسبة جدًا لجميع الأفراد الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا لإنقاص الوزن.
السعرات الحرارية في تفاحة صفراء
التفاح الأصفر سمة مميزة جدًا لجميع الأفراد الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا لمساعدتهم على إنقاص الوزن ، لأنه بالإضافة إلى القدرة على إنقاص الوزن ، فهي تتميز بطعم لذيذ وطعم جيد ، لذلك يتساءل البعض عن عدد السعرات الحرارية الموجودة في التفاحة ؟ أين تجد أن تفاحة صفراء متوسطة الحجم أو وزن 182 جرامًا تحتوي على:
- 95 سعرة حرارية
- 25 جرام من الكربوهيدرات.
- 4 جرامات من الألياف.
- 14٪ من فيتامين سي يحتاجها الجسم.
- 4٪ من احتياجات الجسم اليومية من المغنيسيوم.
- 5٪ من الاحتياج اليومي من فيتامين ك في الجسم.
القيمة الغذائية لأكل التفاح
أظهرت الدراسات أن التفاح الذي يؤكل مع القشر يحتوي على العديد من العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم. عندما تأكل تفاحة طازجة وزنها 182 جرامًا ، ستجد أنها تحتوي على سكريات وكربوهيدرات وسعرات حرارية وحديد ودهون ومنجنيز ونحاس وفيتامينات وفيتامين ب 2 وفيتامين ج والعديد من الفيتامينات والمعادن الأخرى.
نصائح لشراء التفاح
للحصول على تفاح مثالي وجيد ، ما زلت بحاجة إلى اتباع هذه النصائح:
- ضعي القليل من الفاكهة على الفاكهة حتى يصبح قوام التفاح صلبًا وليس طريًا.
- تجنب شراء الفاكهة ذات الملمس الضعيف أو تجد أن لونها قد تغير.
- يجب عليك اختيار التفاح ذو الشكل الجيد والابتعاد عن الفاكهة التي بها كدمات أو مشاكل مثل العفن ، لأنها غالبًا ما تكون غير جيدة.
- يمكنك معرفة المزيد عن التفاح الطازج من خلال رائحته المميزة ، لذلك إذا وجدت رائحة مختلفة ، فلا تشتري هذه التفاح.
فوائد تناول التفاح
بعد تحديد السعرات الحرارية الموجودة في جميع أنواع التفاح ، يجب الانتباه إلى بعض الفوائد العامة لهذه الفاكهة المختلفة ، حيث أظهرت الدراسات والأبحاث أن التفاح يحتوي على العديد من مضادات الأكسدة والألياف للأسباب التالية:
- يقلل من التعرض للسكتة الدماغية ، حيث أظهرت الدراسات أنه عندما يأكل الأفراد كميات كبيرة من التفاح على مر السنين ، فإنهم لا يتعرضون لخطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
- الحماية من مرض الزهايمر أظهرت الدراسات أنه عندما يشمل النظام الغذائي الصحي التفاح ، فإن هذا النظام يحمي الخلايا العصبية من التعرض للأكسدة ، وبالتالي يقلل من تعرض الشخص لمرض الزهايمر.
- إنقاص الوزن ، يعتبر التفاح من أشهر الفواكه في التخلص من السمنة ، لما له من قدرة كبيرة على إنقاص الوزن وتقليل مستوى الكوليسترول الضار في الدم ، فقد أظهرت الأبحاث أن النساء اللواتي يأكلن التفاح يومياً يساعدن على خفض وتقليل نسبة الكوليسترول في الدم. مستويات تصل إلى 23٪.
- يقلل من التعرض لمرض السكري ، لذا فإن تناول ثلاث تفاحات في الأسبوع يقلل من الإصابة بمرض السكري بنسبة تصل إلى 7٪.
- يحافظ التفاح على الكثير من الصحة العقلية ويقلل من الإصابة بأمراض الكيس والزهايمر لاحتوائه على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة.
نصائح بارزة وفعالة للتخلص من الوزن الزائد
إنقاص الوزن ببطء دائمًا أفضل من إنقاص الوزن بسرعة وبوسائل سريعة ، لأن الوزن سيستعيد بنفس معدل فقدانه ، وهذه النصائح ستساعدك كثيرًا على إنقاص الوزن الزائد بطريقة صحية وفي وقت قياسي :
- الحفاظ على وجبة الإفطار يومياً ، لأن هذا الطعام فريد من نوعه في الحصول على مغذيات جيدة ومفيدة للجسم ، كما يقي الإنسان من الجوع طوال اليوم.
- تناول وجبات منتظمة حيث يساعد ذلك في تقليل كمية الوجبات الخفيفة بين كل وجبة.
- قم بتنويع الأطعمة التي تتناولها ، حيث سيتيح لك ذلك الوصول إلى العناصر الغذائية المفيدة من جميع الفواكه والخضروات
- تمرن ، لأن النشاط البدني يساعد كثيرًا في إنقاص الوزن.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف لأنها تساعدك على الشعور بالشبع والشبع لفترة طويلة وبالتالي تجنب تناول الطعام.
قدمنا لك إجابة عن سؤال كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة؟ بالتفصيل ، حيث أن تناول التفاح له العديد من المزايا والفوائد ، خاصة للأفراد الذين يرغبون في الحصول على وزن مثالي والتخلص من الدهون الزائدة ، فهي مناسبة لاتباع نظام غذائي.