ما هو تعريف السعرات الحرارية؟
السعرات الحرارية هي مقياس للطاقة التي يحتاجها جسمك من الأكل والشرب لممارسة حياتك اليومية بنشاط. للتوضيح ، إذا افترضنا أن هناك تفاحة متوسطة الحجم ، فإن هذه التفاحة تحتوي على حوالي 60 سعرًا حراريًا ، وبتناول هذه التفاح ، يقوم جسم الإنسان بإدخال هذه السعرات الحرارية التي يحتاج الجسم لحرقها من أجل القيام بالمهام الحيوية اليومية. .
أيضًا ، يمكننا التأكد من أن كل شخص يختلف في عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها مقارنة بالأشخاص الآخرين.
كيف يتم حساب السعرات الحرارية المطلوبة في اليوم؟
- يعد التحكم في السعرات الحرارية من أهم العوامل في الحفاظ على صحة الجسم.
- يمكنك أيضًا تحديد كميات الطعام التي تحتاجها للإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة بينهما.
- بدون معرفة كيفية حساب السعرات الحرارية المطلوبة اليوم ، سيكون النظام الغذائي عشوائيًا ؛ مما يؤدي إلى زيادة الوزن ، أو يمكن أن يؤدي إلى النتيجة المعاكسة وهي فقدان الوزن مما يؤدي إلى النحافة.
- هذه العشوائية ستعرضك للعديد من الأمراض في الحالتين سواء كانت السمنة أو النحافة.
- أكدت أحدث الدراسات العلمية أن كل شخص يختلف في كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها يوميًا.
مثال:
- يحتاج الرجل البالغ 2500 سعرة حرارية في اليوم ليحمي من اكتساب الوزن.
- تحتاج المرأة البالغة إلى 2000 سعر حراري في اليوم لتجنّب زيادة الوزن.
- الأطفال الذين تتراوح أعمارهم من عام إلى عامين ، يحتاج الأولاد إلى 1000 سعر حراري وتحتاج الفتيات إلى 1000 سعر حراري يوميًا. لا يحتاج الأطفال إلى سعرات حرارية كثيرة.
- الأطفال من سن 3 إلى 5 سنوات: يحتاج الأولاد 1400 سعرة حرارية والبنات 1400 سعرة حرارية في اليوم.
- الأطفال من سن 6 إلى 8 سنوات: يحتاج الأولاد 1600 سعرة حرارية والبنات 1600 سعرة حرارية في اليوم.
- الأطفال من عمر 9 إلى 10 سنوات: يحتاج الأولاد إلى 1600 سعرة حرارية في اليوم ، وتحتاج الفتيات إلى 1600 سعرة حرارية في اليوم.
- يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 11 و 13 عامًا إلى 2000 سعر حراري يوميًا ، بينما تحتاج الفتيات إلى 2000 سعر حراري يوميًا.
- الأطفال من سن 14 إلى 16 عامًا: يحتاج الأولاد إلى 2000 سعر حراري يوميًا والبنات 2000 سعر حراري يوميًا.
- الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 15 و 18 عامًا ، يحتاج الأولاد إلى 2000 سعر حراري يوميًا ، وتحتاج الفتيات إلى 2000 سعر حراري يوميًا.
كم عدد السعرات الحرارية في البرتقالة؟
كما قلنا من قبل فالبرتقال من الفواكه التي يستخدمها الناس أكثر عند اتباع نظام غذائي ، لذلك يأكلونه لتزويدهم بفيتامين سي بسبب قلة عدد السعرات الحرارية به ، فالبرتقال يحتوي على 60 سعرة حرارية فقط ، لذلك فهي واحدة من أفضل الفواكه التي يجب أن تلجأ إليها إذا كنت ترغب في اتباع نظام غذائي. من بين الفواكه التي نتناولها أثناء الرجيم ولا نعلم عدد السعرات الحرارية فيها ، مثل:
- تحتوي التفاحة على 95 سعرة حرارية.
- تحتوي الموزة على 105 سعرة حرارية.
- تحتوي فاكهة اليوسفي على 103 سعرة حرارية.
- يحتوي الخوخ على 40 سعرة حرارية.
- التمر يحتوي على 20 سعرة حرارية.
اتبع أيضًا:
فوائد البرتقال.
- يقوي جهاز المناعة لدينا لاحتوائه على العديد من الفيتامينات التي تقوي المناعة والجسم بشكل عام.
- يقي من النوبات القلبية والنوبات القلبية.
- يؤخر سن اليأس ويقي من الشيخوخة المبكرة لاحتوائه على نسبة عالية من الكالسيوم والبوتاسيوم.
- علاج ممتاز للربو والتهاب الشعب الهوائية الحاد.
- يساعد على التئام الجروح بسرعة.
- يساعد في الوقاية من العديد من أنواع السرطان مثل سرطان الثدي وسرطان الجلد لاحتوائه على نسبة عالية من فيتامين سي المضاد للأكسدة.
- يساعد على تفتيح البشرة وتوحيد لونها.
- يساعد في صحة الفم والأسنان بشكل عام.
ضرر برتقالي
- الاستهلاك المفرط يمكن أن يسبب الإسهال وآلام في البطن.
- يمكن أن يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي بسبب محتواه العالي من فيتامين سي.
- بالتأكيد يقلل البرتقال من الوزن لأنه يحتوي على سعرات حرارية بسيطة ، لكن الاستهلاك المفرط سيزيد الوزن وليس تقليله.
- الاستهلاك المفرط يمكن أن يسبب آلام في المعدة وحموضة عالية.
- يمكن أن يؤدي أيضًا إلى عسر الهضم وتراكم الألياف في أغشية الأمعاء.
العناصر التي قد تعجبك:
أسرع طريقة لخسارة الوزن في يومين.
جربت مين القهوة الخضراء وفقدت الوزن
المعدل الطبيعي لدهون الجسم
كيفية تضمين البرتقال في المشروبات تساعد على إنقاص الوزن
مشروب برتقال وليمون
المكونات
- برتقالة.
- 3 حبات ليمون.
- ملعقة ونصف من العسل.
طريقة تحضير مشروب البرتقال والليمون
مشروب برتقال و جزر
المكونات
- أربع حبات برتقال.
- اثنين من الجزر
- ثلاث ملاعق كبيرة من الماء.
- ربع ملعقة صغيرة زنجبيل.
طريقة تحضير مشروب البرتقال والجزر
مشروب شاي قشر البرتقال
المكونات
- شاي.
- السكر.
- جلد برتقالي.