السعرات الحرارية في التونة المصفاة وغير المفلترة
- السعرات الحرارية في 100 جرام من التونة المفلترة تصل إلى 70 سعرة حرارية
- وإذا كانت غير مصفاة من الزيت فهي تحتوي على 282 سعرة حرارية.
كم عدد السعرات الحرارية في علبة التونة حسب الحجم
- علبة تونة 100 جرام تحتوي على 129.8 سعرة حرارية.
- 165 جرام تونة معلبة: 191 سعرة حرارية.
كم عدد السعرات الحرارية في علبة التونة حسب طريقة التحضير
- سلطة التونة مع المايونيز: 160 سعرة حرارية لكل 112 جرام.
- التونة بزيت الزيتون: 220 سعرة حرارية لكل 100 جرام.
- تونة مشوية: 265 سعرة حرارية للشريحة الواحدة.
- تونة طازجة منزوعة العظم: 31 سعرة حرارية.
كم عدد السعرات الحرارية في علبة التونة بالعبوة
- التونة المعلبة المعبأة في الماء: 24 سعرة حرارية.
- تونة معلبة بالزيت: 56 سعرة حرارية.
أي نظام غذائي أفضل ، التونة المعلبة ، الماء أم الزيت؟
بدلاً من الزيت ، من الأفضل استخدام التونة المعبأة في الماء.
القيمة الغذائية للتونة
تحتوي التونة على مجموعة كبيرة من العناصر الغذائية المهمة للجسم ، فهي من الأطعمة التي تدعم صحة الجسم وتزوده بالاحتياجات الضرورية.
- تحتوي التونة على نسبة معتدلة من الدهون ، ويحتوي كل جرام من التونة على نسبة 2 في المائة من الدهون في المتوسط.
- تحتوي التونة على الكالسيوم الذي يعادل 16 ملغ.
- يتمدد الجسم بنسبة من السيلينيوم ، وهذه النسبة 140 ميكروغرام لكل علبة تونة.
- يمد الجسم بكمية من الحديد تعادل 2.14 لكل 10 جرام.
- تحتوي التونة على نسبة صغيرة من النحاس ، أقل من حوالي 10 مل لكل علبة تونة.
- يمد الجسم بالبوتاسيوم ، وكميته في عبوة واحدة 365 مجم.
- تحتوي التونة على نسبة متوسطة من الفوسفور تصل إلى 251 ملليغرام في عبوة واحدة.
- تحتوي التونة على كمية قليلة من الزنك ، وعلبة واحدة تصل إلى مليجرام.
- تحتوي التونة على نسبة عالية من البروتين تصل إلى 39 جرامًا في عبوة واحدة.
- تحتوي التونة على 521 ملليغرام من الصوديوم.
- علبة تونة تحتوي على المغنيسيوم ، وهو ما يعادل 41 جرامًا لكل عبوة.
- تمد التونة الجسم بالعناصر الغذائية العالية من الأحماض وأهمها أوميجا 6.
- تحتوي علبة تونة واحدة على نسبة عالية من أوميغا 3 تصل إلى 433 مجم لكل علبة.
- تمد التونة الجسم بالكوليسترول ، والذي تقدر قيمته بـ 64 ملليغرام لكل عبوة.
تحدثنا في هذا المقال عن طبق التونة وعدد السعرات الحرارية التي يحتويها وأهميته في حالة وجود أي نوع من الحمية ، وتحدثنا عن تناول التونة في الحميات الصحيحة في الجسم وأنواع أخرى من العناصر الغذائية.