السعرات الحرارية اليومية
- السعرات الحرارية هي مقياس للطاقة الحرارية في الجسم والطاقة التي يحتاجها الجسم لأداء وظائفه الحيوية وأنشطته اليومية.
- يحصل الجسم على السعرات الحرارية والطاقة اللازمة من خلال الطعام ، ويحتاج جسم المرأة عمومًا من 1500 إلى 2000 سعرة حرارية في اليوم.
- بينما يحتاج جسم الذكر من 2000 إلى 2500 سعر حراري في اليوم ، حيث يحتاج الجسم لأداء مهامه اليومية.
- من الممكن تتبع عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها يوميًا وتحديد عدد السعرات الحرارية التي يجب حرقها من خلال التمرين.
- هذا هو إنقاص الوزن بالاعتماد على تقليل السعرات الحرارية المكتسبة عن طريق حرقها.
- تختلف كمية الطاقة التي يحصل عليها الجسم من الأطعمة المختلفة لأن كل نوع من الأطعمة يوفر كمية معينة من الطاقة للجسم.
- تختلف الدهون والكربوهيدرات والبروتينات في النسبة المئوية للطاقة التي يتم الحصول عليها من كل منها.
- هناك أيضًا اختلاف في كمية الطاقة التي يحتاجها الجسم من جسم إلى آخر.
- من أهم العوامل التي تؤثر على كمية الطاقة التي يحتاجها الجسم هو مستوى النشاط الذي يمارسه الشخص ، إلى جانب عدد من العوامل الأخرى مثل العمر والجنس.
- أهمية معرفة وحساب كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ، والتي يأخذها للسيطرة على الوزن ، سواء كان الحفاظ عليه أو خسارته أو اكتسابه.
- عندما يأكل الصقر نظامًا غذائيًا عالي السعرات مع قلة النشاط ، يؤدي ذلك إلى زيادة وزن الصقر.
- إذا كنت تأكل طعامًا منخفض السعرات الحرارية وتعمل على حرقها من خلال النشاط والتمارين الرياضية ، فسيؤدي ذلك إلى إنقاص الوزن.
- وفي حال كنت ترغب في الحفاظ على وزنك كما هو ، فسوف يتطلب ذلك تناول كمية متوازنة من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم.
كم عدد السعرات الحرارية لانقاص الوزن يوميا؟
- من أجل إنقاص الوزن بشكل صحيح ، يجب حرق سعرات حرارية أكثر من السعرات الحرارية التي يتم تناولها خلال اليوم.
- وإذا أراد المرء أن يخسر نصف كيلوغرام ، فعليه أن يحرق 3500 سعرة حرارية مقابل اكتساب 1500 إلى 2000 سعرة حرارية في اليوم.
- لذلك قم بإنقاص الوزن حسب الكمية ، بافتراض أن الحد الأدنى من السعرات الحرارية اليومية هو 1000 سعرة حرارية.
احسب العدد المطلوب من السعرات الحرارية
- يمكن حساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا بضرب الوزن × 1 × 24.
- بعد حساب الكمية المطلوبة من السعرات الحرارية ، يجب أن تعرف عدد السعرات الحرارية في الأطعمة الفردية التي يتم تناولها.
- وذلك لتحديد كمية الطعام التي يجب تناولها يوميًا مع عدد السعرات الحرارية التي يجب حرقها من أجل إنقاص الوزن.
- بحيث يكون عدد السعرات التي يتم حرقها أكبر من عدد السعرات المكتسبة.
نصائح لحرق السعرات الحرارية
- الصقر هو نشاط يُمارس خلال النهار ويعمل على الصقر أثناء الحركة من خلال القيام بالأعمال المنزلية التي تنطوي على الحركة وممارسة الرياضة وخاصة المشي لمدة نصف ساعة في اليوم.
- يساعد المشي على حرق السعرات الحرارية والدهون ، ولا تنس شرب الكثير من الماء أثناء ممارسة الرياضة.
- الابتعاد عن الأطعمة التي تسبب السمنة وزيادة الوزن ، فإذا كنت ترغب في إنقاص وزنك فعليك تقليل الزيوت والأطعمة المقلية والأطعمة الدهنية والصلصات.
- بالإضافة إلى الابتعاد عن الأطعمة المليئة بالسكريات ، تجنب المكسرات والحمضيات التي تزيد من الدهون ، وتحد من تناول الأطعمة التي تحتوي على الصوديوم.
- شرب سوكول ماءً نظيفاً وطبيعياً من لترين إلى لترين ونصف يومياً ، بنسبة 8 إلى 10 أكواب من الماء.
- والعمل على تناول الخضار والفواكه الطازجة ، وخاصة تناول المزيد من الخضار الورقية والفواكه التي تحتوي على سوائل ، مثل البطيخ والفراولة ، مع التقليل من الموز والمانجو والتمر والتين ، وتناول المزيد من السلطات الطازجة والأطعمة الرطبة.
- التقليل من تناول الكربوهيدرات ، واستبدالها بالخضروات ، وتجنب تناول الخبز الأبيض والمعجنات ، واستبدال الخبز الأبيض بالخبز الداكن ، وتجنب المعكرونة والبطاطس.
- تجنب أيضًا الوجبات السريعة.
- احرصي على تناول وجبة الإفطار مبكرًا لأن وجبة الإفطار تمنح جسمك الطاقة وتجعلك تشعر بالشبع وتعمل على نظام غذائي متوازن.
- قلل قدر الإمكان من الكمية التي يتم تناولها على العشاء ، بالإضافة إلى شرب كوب من الماء قبل كل وجبة.
أسباب صعوبة فقدان الوزن
هناك عدة أسباب تؤدي إلى صعوبات في إنقاص الوزن عندما تحاول إنقاص الوزن ومن هذه الأسباب:
- تناول الطعام قبل النوم بفترة وجيزة ، لأن ذلك يجعل حرق الدهون أصعب.
- مواجهة الضغط العقلي أو البدني لأن معدل تخزين الدهون في الجسم يزداد عندما تتعرض لضغط عقلي أو جسدي.
- تخطي الفطور لأن الشهية تزداد في الغداء والعشاء عندما لا يأكل الفطور.
- قلة النوم تسبب مشاكل في فقدان الوزن ، وأمور سيئة في حرق السعرات الحرارية
- يعتقد بعض الناس أنه إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن وحرق السعرات الحرارية ، فمن الأفضل تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي.
- لكن هذا الاعتقاد خاطئ ، لأن الكافيين يساعد على تسريع وزيادة حرق السعرات الحرارية ويزيد من نشاط الجهاز العصبي.
- من الخطأ شرب الماء الفاتر أثناء حرق السعرات الحرارية ، لأنه من الأفضل شرب الماء البارد لأنه يساهم في حرق 50 سعرة حرارية في اليوم.
- كثير ، عند محاولة إنقاص الوزن وحرق السعرات الحرارية ، لا يأكل البروتين في وجباتهم ، وهذه إحدى الطرق الخاطئة التي يفقد بها بعض الناس الوزن.
- كبروتين يساهم في بناء العضلات ويعمل على معدل حرق السعرات الحرارية.
في نهاية المقال حول عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تخسرها للكيلو في اليوم ، قمنا بشرح الكثير من المعلومات حول كيفية حرق السعرات الحرارية ، وكيفية إنقاص الوزن ، وأين يتم توضيح النصائح التي يجب اتباعها لإنقاص الوزن عن طريق حرق السعرات الحرارية ، في بالإضافة إلى ذكر المفاهيم الخاطئة الشائعة التي يجب اتباعها عند فقدان الوزن.