كم عدد السعرات الحرارية في تمر واحد حلو
تعتبر تمور السكري من أفضل أنواع التمور التي يحبها الكثيرون ويستمتعون بها لمذاقها الحلو الشديد. مثل الأنواع الأخرى من التمور المختلفة ، فهي تحتوي على عدد من السعرات الحرارية ، حيث تحتوي حبة واحدة من التمر السكري ، التي تزن 8.33 جرام ، على 23.3 سعرة حرارية.
معلومات عن التمر الحلو
هناك العديد من الخصائص التي تتميز بها تمور السكري منها:
- تتميز تمور السكري بطعم السكر اللذيذ ولونها الذهبي المميز وقوامها المقرمش قليلاً وتعتبر من أشهر أنواع التمور.
- يمكن تناول التمر المحلى كوجبة خفيفة بشرط تناولها باعتدال حتى لا تسبب زيادة في الوزن.
- لا ينصح بتناول أكثر من ثلاث حبات في اليوم ، خاصة للأفراد المعرضين للإصابة بمرض السكري.
- تحتوي تمور السكري على كمية كبيرة من العناصر الغذائية الهامة والسكريات والفيتامينات المختلفة منها “الألياف – الكربوهيدرات – الكالسيوم – البوتاسيوم – الحديد – الفوسفور والمزيد”.
فوائد التمر الحلو
بعد التعرف على عدد السعرات الحرارية في التمر الحلو الواحد ، وقيمتها الغذائية وأهم مكوناتها ، سنتحدث عن فوائدها الضخمة ، ومنها ما يلي:
- يقلل التمر من نسبة الكوليسترول الضار في الدم لاحتوائه على نسبة كبيرة جدًا من الدهون الصحية.
- كما أنه يعمل على زيادة مستوى السكر في الدم ، لذلك ينصح به لمرضى السكر المنخفضين.
- يعمل على حماية البشرة من الجفاف والحصول على بشرة صحية ونضرة.
- يزيل التمر حموضة المعدة ويمكن استخدامه كملين طبيعي.
- يمنع تساقط الشعر لاحتوائه على نسبة كبيرة من العناصر الغذائية والبروتينات.
السعرات الحرارية في أنواع أخرى من التمور
هناك أنواع عديدة من التمور ومنها ما هو مجدول ومنها تمور عجوة والخلاص وغيرها. سنعرض السعرات الحرارية للتواريخ بشكل عام وللأنواع المختلفة الممثلة في ما يلي:
- وبحسب ما توصل إليه العلماء ، فإن التمر الواحد الذي يزن 7 جرامات يحتوي على 20 سعرًا حراريًا ، بينما يحتوي التمر الكبير الذي يزن 24 جرامًا على 66 سعرًا حراريًا.
- عدد السعرات الحرارية لكل ثمرة تمور الخلاص تحتوي على حوالي 25 إلى 30 سعرة حرارية أي ما يعادل 250 إلى 300 سعرة حرارية لكل 10 تمرات من هذا النوع.
- تحتوي تمور المجهول على ما يقرب من 58 إلى 70 سعرة حرارية لكل فاكهة ، أي ما يعادل 650 إلى 700 سعرة حرارية لكل 10 حبات.
- أما حبة واحدة من تمور عجوة فهي تحتوي على حوالي 23 إلى 25 سعرة حرارية أي ما يعادل 230 إلى 250 سعرة حرارية لكل 10 ثمار.
- ينصح بتناول ثلاث تمرات في اليوم في الصباح مع كوب من الماء ، لأنه طعام خفيف يشبع الجسم ويمنح الجسم الطاقة.
القيمة الغذائية لمقدار 100 جرام من التمر الحلو
بعد الإجابة على عدد السعرات الحرارية التي يحتوي عليها التمر الحلو ، سنقوم بإدراج القيمة الغذائية لـ 100 جرام من التمور الحلوة ، والتي تحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم. أدناه هو تفصيلها:
- يحتوي كل 100 جرام من التمر الحلو على 277 سعرة حرارية تأتي من (270 سعرة حرارية من الكربوهيدرات ، 6.1 سعرة حرارية من البروتين و 1.3 سعرة حرارية أو من الدهون).
- القيمة الغذائية لكل 100 جرام من تمور السكري 75 جرام من الكربوهيدرات.
- بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي كل 100 جرام على 6.7 جرام من السكريات.
- كما أن كل 100 جرام من هذه التمر تحتوي على 1.8 جرام من البروتين.
- يحتوي كل 100 جرام من التمر الحلو على 0.2 جرام من الدهون.
- يحتوي كل 100 جرام من التمر الحلو على 149 وحدة دولية من فيتامين أ.
- لكل 100 جرام من التمر الحلو 2.7 ميكروجرام من فيتامين ك.
- علاوة على ذلك ، 15 ميكروغرام من حمض الفوليك – 0.8 ملغ من حمض البانتوثنيك – 0.6 فيتامين ب 6 – 15 ميكروغرام من حمض الفوليك والمعادن والفيتامينات الأخرى.
- كما يحتوي على 21.3 جرام من الماء لكل 100 جرام.
القيمة الغذائية لأنواع التمور المختلفة
تحتوي جميع أنواع التمور على كميات كبيرة من المعادن والفيتامينات والعناصر الغذائية الهامة ، وقد تختلف النسب قليلاً بين الأنواع. سنناقش القيمة الغذائية للتمور على النحو التالي:
- تحتوي حبة التمر الواحدة على أكثر من 5 جرامات من الكربوهيدرات ، معظمها من السكر ، وتحتوي ثمرة واحدة على كمية كبيرة من الفركتوز وتحتوي على حوالي نصف جرام من الألياف ، والتي تقل مع نضج الحبوب.
- التمر الواحد يحتوي على كمية قليلة من البروتين ، لذلك فهو لا يلبي احتياجاتها اليومية ، والتمر لا يحتوي على دهون.
- يعتبر التمر مصدرًا جيدًا للحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم ، وكذلك فيتامين ب 6 وحمض الفوليك وحمض البانتوثنيك.
- يحتوي التمر أيضًا على نسبة عالية من مادة البوليفينول ، وهي مضادات الأكسدة التي تساعد في الحماية من تلف الخلايا ، وهي أيضًا مصدر للفيتويستروغنز المفيدة.
ما هي فوائد التمر على صحة الإنسان؟
بعد معرفة الجواب على عدد السعرات الحرارية الموجودة في موعد واحد لمرض السكري ، سنتعرف على فوائد التمر بجميع أنواعه ، فهو يقي من بعض الأمراض الخطيرة ، وسنشرح ما يلي:
- يوفر التمر الطاقة للجسم لاحتوائه على السكريات الطبيعية مثل الفركتوز والسكروز والجلوكوز.
- وله دور فعال في علاج فقر الدم “الأنيميا” لاحتوائه على الحديد وكذلك حمض الفوليك وفيتامين ب 6.
- يعمل على تقوية الأعصاب لاحتوائه على البوتاسيوم وكذلك فيتامينات ب 6.
- يساعد في تعزيز صحة الجهاز الهضمي ومحاربة الاضطرابات المعوية.
- يقلل من الإصابة بالسرطان ، حيث أنه مضاد للأورام ولديه قدرة كبيرة على إزالة الجذور الحرة.
- يحافظ على صحة القلب لاحتوائه على البوتاسيوم والصوديوم والألياف التي تقوي القلب.
- يعمل على تكوين وتقوية العظام ويقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
- يعتبر التمر غذاء مفيد للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري الخفيف حيث يساعد في استقرار مستويات السكر في الدم.
- منبه جيد للدورة الدموية ، كما أنه يساعد على التركيز ويقوي الذاكرة.
- يعمل على تقليل الأعراض المزعجة لانقطاع الطمث عند النساء لاحتوائه على نسبة عالية من مادة “الايسوفلافون”.
- التمر غذاء خفيف سهل الهضم ، لذلك ينصح الأطفال بتناولها في المرحلة الأولى من التسنين وكذلك عند الفطام ، مع ضرورة تنظيف الأسنان بعد تناولها لحماية الطفل من التسوس.
لذلك ذكرنا إجابة السؤال كم عدد السعرات الحرارية في التمر الحلو الواحد وكم عدد السعرات الحرارية في أنواع التمر الأخرى وقد قدمنا السعرات الحرارية لكل 100 جرام من التمر الحلو وتحدثنا عن القيمة الغذائية للحلوة التمر والتمور الأخرى وقمنا بإدراج فوائد التمور الحلوة وأيضًا فوائد التمر بشكل عام صحة الإنسان قدمنا صورًا لمحتوى السعرات الحرارية في جدول التمور ونأمل أن نكون قد ساعدناك.