كم عدد السعرات الحرارية في الموز
- السعرات الحرارية هي وحدة طاقة حرارية غذائية تقيس كمية الطاقة في الطعام ، لأن جسم الإنسان يحتاج إلى كمية معينة من هذه الطاقة بشكل يومي لتحفيز الجسم على أداء العديد من الأنشطة اليومية.
- الطاقة التي يحصل عليها جسم الإنسان من حرق الأكسجين للطعام داخل جسم الإنسان ونسبة الطاقة التي يحصل عليها جسم الإنسان تختلف من طعام إلى آخر.
عدد السعرات الحرارية في الموز بأحجام مختلفة
يختلف عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك عن غيره ، لذلك تحتاج إلى معرفة السعرات الحرارية داخل كل فاكهة وفقًا لحجم الفاكهة ، لذلك عليك قراءة هذا القسم بعناية لمعرفة حجم الفاكهة التي يجب أن تأكلها للحصول على السعرات الحرارية يحتاج جسمك.
- فاكهة متوسطة الحجم تحتوي على 105 سعرة حرارية.
- تحتوي الفاكهة ، التي تزن 81 جرامًا ، على 72 سعرة حرارية تقريبًا.
- الفاكهة التي تزن 101 جرام تحتوي على 90 سعرة حرارية.
- تحتوي الفاكهة التي تزن 115 جرامًا على 105 سعرات حرارية.
- تحتوي الفاكهة التي تزن 136 جرامًا على 121 سعرًا حراريًا.
- يزن 152 جرامًا ويحتوي على 135 سعرة حرارية.
- عندما يتعلق الأمر بوزن 225 جرامًا من الموز ، فهو يحتوي على 200 سعر حراري.
الفوائد الغذائية للموز
- يحتوي الموز على البكتين لأن البكتين مادة متعددة الألياف تعالج عسر الهضم واضطرابات المعدة مثل الحموضة والارتجاع المعدي المريئي وغير ذلك.
- يحتوي على فيتامين سي ، وهو عامل مساعد قوي يقوي دفاعات الجسم.
- يعتبر الموز من أغنى الفواكه بفيتامين ب 6 الذي يساعد على نمو خلايا الجسم.
- يحتوي على حمض الفوليك الذي يساهم في علاج النقرس.
- – يحافظ على مستويات ضغط الدم وتوازن السوائل لاحتوائه على البوتاسيوم.
- كما أنه يحافظ على مستويات السكر في الدم ، لذلك ينصح مرضى السكر بتناول حبتين من الفاكهة في اليوم.
- يعالج فقر الدم ويقوي الدورة الدموية في الجسم لاحتوائه على الحديد.
- يساعد في بناء العظام عن طريق منع فقدان الكالسيوم أثناء التبول.
- يحتوي على مادة التربتوفان التي تعطي شعوراً بالسلام والسعادة والاسترخاء.
- – يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب وسرطان الكلى لاحتوائه على مضادات الأكسدة.
- – يحتوي على فيتامين لتقوية الرؤية والحفاظ على أغشية العين.
- له دور كبير في الإقلاع عن التدخين ويمكن أن يساعدك على التعافي التام من آثار انسحاب النيكوتين لاحتوائه على فيتامينات B6 و B12.
ما هي السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم؟
- تختلف السعرات الحرارية من شخص لآخر حسب النشاط ووزن الجسم ، ويجب أن يكون هناك توازن بين السعرات الحرارية التي يتم الحصول عليها من خلال أنواع الطعام المختلفة.
- والجسم يحرقه حتى لا يخزنه على شكل دهون ودهون ، ويزداد الوزن ، ويدخل الشخص دائرة أمراض السمنة المعروفة ، مثل السكر والضغط وغيرها.
- الأضرار الناجمة عن السمنة: داء السكري ، ارتفاع ضغط الدم ، أمراض القلب ، السكتة الدماغية ، حصوات المرارة ، السرطان ، الاكتئاب ، الضغط النفسي والعصبي ، الكبد الدهني ومشاكل الكلى.
- يحتاج الرجل ما يقرب من 2500 سعر حراري بينما تحتاج المرأة 2000 سعر حراري ويمكن حساب ذلك بدقة باستخدام المعادلات التالية:
- عندما يمارس الشخص القليل من التمارين ، فإنه يحتاج إلى حوالي 1.3 سعرة حرارية لكل كيلوغرام من وزن الجسم.
- عندما تكون حركة الجسم متوسطة ، فإنها تحتاج إلى حوالي 1.4 سعر حراري لكل كيلوغرام من وزن الجسم.
- عندما يبذل الجسم الكثير ويتحرك كثيرًا ، فإنه يحتاج إلى 1.5 سعر حراري لكل كيلوغرام من وزن الجسم.
- (إذا كان الهدف هو إنقاص الوزن ، فيجب على المرء ممارسة الكثير من التمارين لحرق سعرات حرارية أكثر من الكمية اليومية).
آثار الإفراط في تناول الموز
- يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى زيادة وزن الصقر لاحتوائه على سعرات حرارية أكثر.
- يعتبر الموز من الفواكه التي تسبب الصداع وخاصة الصداع النصفي.
- يؤدي الاستهلاك المفرط إلى انخفاض مادة التربتوفان التي تساعد على التهدئة والاسترخاء ، وبالتالي الشعور بالنعاس.
- تسوس الأسنان لاحتوائها على نسبة عالية من النشا.
- تناول الفاكهة غير الناضجة يسبب آلامًا في المعدة ويمكن أن يسبب استهلاكها أيضًا القيء أو الإسهال بسبب صعوبة المعدة في هضم النشا.
- يحتوي الموز الأخضر على حمض التانيك الذي يمنع إفراز السوائل في الجهاز الهضمي ويسبب الإمساك.
- تكوين غازات المعدة بسبب الألياف.
- يؤدي الإفراط في تناوله إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم.
طرق مختلفة لتناول الموز
- – مقشر يؤكل طازجا.
- يمكن تناوله كعصير مع إضافة الحليب.
- يمكن تقطيعها وتناولها مع المزيد من الفاكهة المفرومة.
- كما يمكن تناوله مع الشوفان والحليب ، حيث يمثل هذا الطعام غذاءً متكاملاً.
- – مقطعة ومقلية بالزيت (في ولاية كيرالا ، جنوب الهند).
- يمكن صقلها وتجفيفها.
كيف تستفيد من قشر الموز؟
- يساعد الموز على خفض نسبة الكوليسترول.
- تحتوي فاكهة الموز على معظم مضادات الأكسدة وهي اللوز وعادة ما يحتاج الجسم لمضادات الأكسدة بشكل كبير ، وبالتالي يعتبر الموز من أكثر الفواكه المضادة للأكسدة.
- عند تدليكه على الجلد بقشر الموز ، فإنه يقلل من ظهور التجاعيد وعلامات الشيخوخة الأخرى التي يجدها كثير من الناس غير مريحة والسبب هو الكولاجين.
- مسكن طبيعي للألم حيث يتم دحرجة اللحاء على المناطق المصابة.
- يخفف من توتر العضلات.
- تبييض الأسنان عن طريق فرك الأسنان بمقياس صغير.
- يساعد الجزء الداخلي من القشرة (البيضاء) على التخلص من حب الشباب.
- يساعد الجزء الخارجي من القشرة (الأصفر) على التخلص من الرؤوس السوداء للحصول على بشرة صافية.
- كما يحفز الموز فروة الرأس.
- يعالج الشعر ويجعله أكثر كثافة ويقويه ويسرع نموه ويجعله لامعًا وناعمًا.
- يعالج تكسر الشعر عن طريق التجفيف والخلط مع المايونيز والزيوت الطبيعية.
- يعالج تساقط الشعر عن طريق تجفيفه ثم طحنه ثم إضافة ملعقتين من زيت الزيتون ونفس الكمية من زيت الخروع ونفس كمية المايونيز وخلطهم جيداً.
- لتكثيف وتألق ، اخلطي القشور بزيت جوز الهند وزيت الزيتون.
- تلميع المشغولات الذهبية والفضية وتلميع الجلود.
- يستخدم كسماد عضوي في الأراضي الزراعية وله تأثير كبير على الأراضي الزراعية.
- في العديد من البلدان ، يتم إضافته إلى الأطعمة على شكل بهارات.
لذلك قمنا بتزويدك بعدد السعرات الحرارية الموجودة في الموز ، وإذا أردت معرفة المزيد من التفاصيل يمكنك ترك تعليق أسفل المقالة وسنقوم بالرد عليك فورًا.