كم عدد السعرات الحرارية في الزبادي قليل الدسم؟
226 جرامًا من الزبادي قليل الدسم يحتوي على 143 سعرًا حراريًا وحوالي 12 جرامًا من البروتين ويوفر أحماض أمينية مهمة للحفاظ على بنية الأنسجة العضلية ، وذلك لأن عبوة صغيرة من الزبادي قليل الدسم تحتوي على 3.5 جرام من الدهون و 14 مل من الكوليسترول ، لذلك يمكن استخدامه في برامج غذائية مختلفة لفقدان الوزن.
العناصر الغذائية في الزبادي قليل الدسم
226 جرامًا من الزبادي قليل الدسم يحتوي على 415 ملليجرامًا من الكالسيوم ، وهو ما يعادل ثلث الاحتياجات اليومية لجسم البالغين ، وهو مهم لبناء العظام والأسنان ، والتكوين السليم للعضلات والأعصاب ، ويحتوي على حوالي 531 ملليجرامًا. من البوتاسيوم ، وهو مهم للحفاظ على النشاط الكهربائي للقلب وتوازن شوارد الجسم.
أما البروبيوتيك فهي نوع من البكتيريا الحية وهي مفيدة جدا وموجودة في الزبادي قليل الدسم وتساعد على تحسين عملية الهضم ، بالإضافة إلى تحسين وظيفة الجهاز التنفسي والوقاية من الأمراض ، لذلك يجب عليك تناولي بانتظام 2-3 ملاعق من اللبن الزبادي قليل الدسم يوميًا.
يحتوي الزبادي على مجموعة متنوعة من الفيتامينات ، بما في ذلك فيتامين ب 1 ، ب 2 ، ب 3 ، ب 4 ، ب 5 ، ب 12 ، وهناك العديد من المواد البروتينية في الزبادي التي تساعد على خفض ضغط الدم المرتفع عن طريق استخدامه في الوجبات الرئيسية أو كوجبة خفيفة ، وهناك يحتوي على بعض المكونات التي تساعد على تحسين وظيفة الأمعاء ، والحماية من تقلصات الأمعاء وتقليل الإمساك.
تختلف نسبة المواد الدهنية في اللبن حسب نوع الحليب المستخدم في إنتاجه. يمكن أن يكون كامل الدسم أو قليل الدسم أو خالي من الدهون. على الرغم من أن الزبادي يحتوي على كمية من السكر الطبيعي أو اللاكتوز وكذلك الجلوكوز ، فإن بعض السكريات تضاف أثناء عملية التصنيع.
يذكر أنه من الأفضل عدم تناول تلك الأنواع من الزبادي التي تحتوي على السكريات والمنكهات لأنها تؤدي إلى كونها غير صحية ، ويمكن إضافة الفواكه إلى الزبادي العادي لتحل محل هذه النكهات ، وفي حالة الرغبة في التحلية يمكنك وضع ملعقة من العسل كبديل للسكر.
رجيم الزبادي
يستخدم الزبادي في نظام غذائي لاحتوائه على عناصر غذائية مثل الكالسيوم والبروتين والكربوهيدرات التي تعتبر مهمة للنشاط البدني ، لذلك فهو منتج غذائي متكامل يستخدم لتحقيق اللياقة البدنية المطلوبة وفقدان الوزن.
علاقة الزبادي بفقدان الوزن
هناك علاقة واضحة بين استخدام الزبادي وفقدان الوزن ، لأن الزبادي يحتوي على إنزيم اللاكتيز المهم لدعم الهضم السليم ، كما يحتوي على بكتيريا جيدة تساعد في القضاء على البكتيريا الضارة بالجهاز الهضمي ، بالإضافة إلى قلة السعرات الحرارية وقادرة على القيام بذلك. حرق الدهون.يحتوي على الكالسيوم الطبيعي.
فوائد حمية الزبادي
تتميز حمية الزبادي بالعديد من الفوائد منها:
- قلل من كمية الدهون المستهلكة في وجباتك اليومية.
- من خلال تقليل كمية السكريات والنشويات الضرورية لتوفير الطاقة اللازمة ، يضطر الجسم إلى حرق احتياطياته من الطاقة.
- يساعد الاستهلاك المنتظم للزبادي قليل الدسم على تنظيم حركة الأمعاء وبالتالي يمنع اضطرابات الجهاز الهضمي.
- إن تناول الزبادي قليل الدسم أو منتجات الألبان الأخرى يعطي شعورًا بالامتلاء لفترة طويلة ، وبالتالي يكون له تأثير واضح على فقدان الوزن.
ضرر رجيم الزبادي
- عند اتباع حمية الزبادي في وجبة الإفطار ، ينتج عن ذلك وجبة منخفضة النشا وبالتالي يؤدي إلى انخفاض في نشاط الإنسان لأن النشويات بمثابة الوقود اللازم لأداء العمل اليومي.
- تعتبر حمية الزبادي حمية مؤقتة تؤدي إلى فقدان بعض الوزن ولا يمكن الاعتماد عليها على المدى الطويل لأنها تساعد في الوصول إلى وزن صحي وعندما يتم إيقافها يكتسب الجسم المزيد من الوزن مرة أخرى.
رجيم الزبادي
سنتحدث عن وصفة للحمية تتكون أساسًا من الزبادي قليل الدسم ، لكن هذا النظام الغذائي لا يجب أن يكون قاسيًا ، لذلك يمكن إضافة بعض العناصر الغذائية الأخرى ، والتي ، بالإضافة إلى توفير الفيتامينات والعناصر ، ستسرع من عملية الحرق في الجسم. اللازمة لذلك ، وكذلك المساعدة في الشبع ، على النحو التالي:
- الفطور: تناول عبوتين من الزبادي قليل الدسم مع ربع كيلو من الفاكهة ، وموزة واحدة مع الزبادي يمكن أن تكفي.
- الغداء: يمكن تحضير سلطة خضراء تتكون من خيار وخس وطماطم مخلوطة مع علبة زبادي.
- سناك سناك: عبارة عن عبوة زبادي مع فواكه طبيعية بدون إضافة أي نوع من السكر.
- العشاء: كوب من الزبادي مع كمية قليلة من الفاكهة الطازجة المفرومة.
وصفة لانقاص الوزن بالليمون الزبادي
تتميز هذه الوصفة بمحتواها الغذائي والعضوي العالي ، حيث توفر حصة واحدة من هذه الوصفة 130 سعرًا حراريًا ، و 12 جرامًا من الدهون ، و 9 ملليجرامًا من الكوليسترول ، و 3 جرامًا من البروتين ، و 2 جرامًا من الكربوهيدرات ، ولا تحتوي على الحديد أو الألياف.
مكونات الوصفة
- 2 كوب زبادي يوناني.
- 1/4 كوب زيت زيتون.
- 2 ملاعق كبيرة من عصير الليمون.
- ملح وفلفل بني حسب الرغبة.
- ملعقة من الصنوبر المحمص.
- 1/4 ملعقة صغيرة زعتر.
كيف تستعد
- نضع المكونات في وعاء عميق ونخلط جميع المكونات حتى تمتزج جيدًا للحصول على قوام ناعم.
- ضعي الليمون وزيت الزيتون في وعاء آخر واخلطيهم حتى تمتزج المكونات وتتجانس.
- بعد التتبيل بالملح والفلفل الأسود ، اسكب المكونات في طبق التقديم ورش السطح بالليمون والزيت.
- يرش الصنوبر فوقها بالإضافة إلى الزعتر لإعطاء الوصفة نكهة خاصة.
- تقديم الوصفة مباشرة.
وصفة شوربة الزبادي للبطن
هناك العديد من أنواع الشوربات التي يستخدم فيها الزبادي كأحد مكوناتها ، لكن احذر من إضافة الزبادي ببعض المكونات التي تحتوي على مواد دهنية مثل الفطر الذي يحتوي على سعرات حرارية عالية ، لذلك قمنا بإعداد وصفة منخفضة السعرات الحرارية لك. باستخدام الزبادي قليل الدسم للتخلص من الكرش وذلك كالتالي:
مكونات الوصفة
- كوب زبادي قليل الدسم.
- 2 ملاعق كبيرة زيت زيتون.
- 2 طماطم مقطعة.
- بصل مقطع.
- 4 فصوص من الثوم المهروس.
- الملح والفلفل حسب الحاجة.
- رشة ريحان.
كيف تستعد
- توضع جميع المكونات في وعاء كبير وتتبل بالزيت والبهارات وتوضع في الفرن حتى تصبح ذهبية اللون.
- ثم يتم سحق المكونات وخلطها مع الزبادي قليل الدسم في قدر على نار خفيفة.
- نضيف الريحان في النهاية ثم نخرج الحساء من الموقد.
- يتم تقديمه في طبق التقديم.
لذلك نحن نعرف عدد السعرات الحرارية الموجودة في الزبادي قليل الدسم ، وإذا كنت ترغب في معرفة المزيد من المعلومات ، يمكنك ترك تعليق أسفل المقالة وسنقوم بالرد عليك فورًا.