كم عدد السعرات الحرارية في الأرز المسلوق
- كوب من الأرز الأبيض المطبوخ يحتوي على 204 سعرة حرارية ويملأ وعاء متوسط الحجم.
- تتوافق هذه الكمية من السعرات الحرارية مع 10٪ من القيمة الموصى بها لنظام غذائي معتدل ، والذي يفترض أن الفرد يستهلك 2000 سعر حراري في اليوم ، لكن بعض خبراء التغذية يعتبرون هذا أعلى قليلاً من المتوسط المرغوب.
- وفقًا لمعهد القلب الوطني في الولايات المتحدة ، تحتاج النساء إلى 1000 إلى 1200 سعر حراري يوميًا إذا أردن إنقاص الوزن.
- بينما يحتاج الرجال من 1200 إلى 1600 سعر حراري يوميًا ، فإن متوسط 2000 سعر حراري أكثر من المطلوب.
- لكن هناك عوامل أخرى متضمنة أيضًا ، مثل وزن الجسم ومتوسط الحركة والتمارين التي تتطلب طاقة مكثفة بناءً على ذلك.
- كوب من الأرز الأبيض المطبوخ يحتوي على 187 سعرة حرارية من الكربوهيدرات و 13 سعرة من البروتين و 4 سعرات من الدهون.
- وتحتوي نفس الكمية على 44 جرامًا من الكربوهيدرات ، أي 15٪ من احتياجات الجسم ، و 4 جرامات من البروتين ، أو 8٪ من القيمة اليومية ، و 0.44 جرامًا من الدهون ، أو 1٪ من القيمة اليومية.
- بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي نفس الكمية من الأرز على 0.6 جرام من الألياف ، وهي 2٪ من الألياف التي يحتاجها جسمك يوميًا.
- إذا كان طبق الدجاج عبارة عن أرز ، فإن الطبق يحتوي على 448 سعرة حرارية والمكونات الرئيسية للطبق هي كوب أرز أبيض و 88 جرام صدر دجاج منزوع الجلد.
مكونات وعاء بالدجاج والأرز
- تحتوي على ست قطع دجاج ، قليل من الزيت النباتي ، خضروات طازجة (كرفس ، جزر ، ذرة ، طماطم ، ثوم ، بصل ، بازلاء ، فلفل أخضر أو أحمر) ، زيتون ، كزبرة ، ملح وفلفل ، وكوب أرز.
- نظرًا لتنوع المكونات في هذا الطبق ، فهو يحتوي على 448 سعرة حرارية فقط ، لذا فهو يعتبر صحيًا.
- يحتوي على 49 ملغ من الكوليسترول و 7 غرامات من الدهون منها 2 غرام من الدهون المشبعة.
كم عدد السعرات الحرارية التي يحتوي عليها الأرز الأبيض الطويل؟
- يعد الأرز الأبيض طويل الحبة أحد أشهر الأطباق الجانبية التي يتم تقديمها جنبًا إلى جنب مع شرائح اللحم أو الدجاج.
- يمكنك أيضًا استخدامه لإعداد الأطباق العربية.
- وبحسب الدراسات فإن كل 100 جرام من هذا الأرز تحتوي على 204 سعرة حرارية وينصح بعدم الإفراط في تناولها خاصة إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا.
كم عدد السعرات الحرارية في الأرز البني
- ما يميز هذا النوع من الأرز أنه يحتفظ بقوامه ولونه أثناء الطهي لأنه غير معالج ويحتفظ بقشره.
- يعتبر الأرز البني بديلًا صحيًا للأرز الأبيض ، ولكنه يستغرق وقتًا أطول للطهي ويحتوي على 111 سعرًا حراريًا لكل 100 جرام.
كم عدد السعرات الحرارية في أرز بسمتي؟
- أرز بسمتي من أشهر الأنواع في الوطن العربي ويتميز بندرته ، وهو محبوب لدى الجميع.
- هذا النوع من الأرز مستورد من الهند وباكستان ويحتوي الكوب الواحد على 120 سعرة حرارية.
كم عدد السعرات الحرارية في الأرز الإيطالي؟
- يعتبر الأرز الإيطالي مثاليًا لإعداد جميع أنواع الأطباق.
- يتميز بأنه قصير الحبة يشبه إلى حد بعيد الأرز المصري.
- أما بالنسبة للسعرات الحرارية التي يحتويها ، فيمكنك الحصول على 130 سعرة حرارية لكل 100 جرام.
السعرات الحرارية في الأرز
- كان الأرز ولا يزال مصدر الغذاء الأساسي واللذيذ أكثر من أي طعام آخر.
- إنه محصول متعدد الاستخدامات ويمكن استخدامه في الأطباق الرئيسية والحلويات والمشروبات والوجبات الخفيفة.
- يمكن تحضير الأرز بعدة طرق ، بما في ذلك التبخير. بالإضافة إلى ذلك ، فإن للأرز تاريخًا غذائيًا غنيًا بالعناصر الغذائية ويوفر الكربوهيدرات الخالية من الدهون.
- الأرز العادي غذاء عالي السعرات الحرارية ، لكن إضافة التوابل مثل الزبدة أو المرق سيزيد السعرات الحرارية بشكل كبير مع نصف كوب من الأرز أو 100 جرام.
- يحتوي نصف كوب من الأرز المطبوخ على البخار على 140 سعرة حرارية ، بينما يحتوي نصف كوب من الأرز الأبيض المطبوخ على 123 سعرة حرارية.
- تمنحك إضافة 1 ملعقة كبيرة من الزبدة إلى الصقر 102 سعرة حرارية ، بينما يضيف نصف كوب من مرق الدجاج 94 سعرًا حراريًا.
الكربوهيدرات
- تحتوي حصة الأرز المسلوق على 31 جرامًا من الكربوهيدرات ، بينما يحتوي الأرز المسلوق على 26 جرامًا من الكربوهيدرات.
- يحتوي غرام واحد من الكربوهيدرات على 4 سعرات حرارية.
- بالنسبة للأرز المطهو على البخار ، فإن 124 من إجمالي السعرات الحرارية ، أو حوالي 89 في المائة ، تأتي من الكربوهيدرات.
- يحتوي الأرز المطبوخ على 104 سعرة حرارية مشتقة من 85٪ كربوهيدرات.
الدهون
- يحتوي الأرز المطهو على البخار والمسلوق على 1 جرام من الدهون أو أقل.
- يتم زيادة محتوى الدهون في الأرز بإضافة التوابل.
- تضيف ملعقة كبيرة من الزبدة 12 جرامًا من الدهون ، وتضيف إضافة نصف كوب من مرق الدجاج 6 جرامات من الدهون.
بروتين
- يوفر نصف كوب من الأرز الأبيض المطبوخ حوالي 3 جرامات من البروتين ، وفقًا لقاعدة بيانات التغذية التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية.
- حصة واحدة من الأرز تحتوي على 3 جرامات من البروتين.
- يمكن طحن البروتين عن طريق إضافة الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الدجاج المشوي أو السمك أو اللحوم الحمراء الخالية من الدهون أو البيض إلى وجبة الأرز.
نصائح قمع الشهية
- اختر الأطعمة الغنية بالألياف لأنها تساعد على إبطاء إفراغ المعدة.
- تناول ما يكفي من الأطعمة الغنية بالبروتين لتحافظ على شعورك بالشبع.
- لشرب الكثير من الماء.
- يساعد الماء في درء آلام الجوع قبل كل وجبة.
- أضف الزنجبيل إلى وجبات الطعام لأنه يساعد على تقليل الشهية وتقليل الجوع.
- تناول الطعام على أطباق صغيرة.
- تجنب الأطعمة التي تزيد من العصبية والتوتر العقلي.
- ستساعدك إضافة أوميغا 3 إلى نظامك الغذائي على الشعور بالشبع.
نصائح لصحة الجسم
- إذا كنت ترغب في الحصول على جسم صحي مثالي ، فاتبع الخطوات التالية:
- تناول الكثير من الخضار والفواكه لتفيد جسمك من عناصرها المفيدة.
- إن تناول سعرات حرارية أقل يؤدي إلى زيادة الوزن.
- حافظ على السكريات عند الحد الأدنى وحافظ على وزنك واحمي جسمك من خطر ارتفاع نسبة السكر في الدم.
- تجنب تناول الأطعمة المقلية والدهنية التي تضر بالجسم وتسبب العديد من الأمراض مثل أمراض القلب وتقلل بشكل كبير من طاقة الجسم ونشاطه.
- اشرب من 8 إلى 12 كوبًا من الماء يوميًا لتنشيط الدورة الدموية وتخليص الجسم من السموم.
- تمرن يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع للحفاظ على وزن صحي وتحريك أجهزة جسمك.
فوائد الأرز للجسم
يقدم الأرز فوائد عديدة للجسم منها:
- تقوية جهاز المناعة.
- يمنح الجسم الطاقة والحيوية.
- يقلل من عسر الهضم وينظم حركة الأمعاء.
- يقلل من مستوى الكوليسترول الضار في الجسم.
- ينظم ضغط الدم.
- حماية الجسم من الإصابة بأنواع معينة من السرطان.
- الحماية من مرض الزهايمر.
- يساعد على فقدان الماء الزائد في الجسم.
- يحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
- يزيل السموم والفضلات.
في نهاية المقال ، انتهينا من تحديد السعرات الحرارية في الأرز المسلوق ونصائح لفقدان الوزن ، وقدمنا إجابة مفصلة على السؤال “كم عدد السعرات الحرارية في الأرز المسلوق.