تفاحة
- يعتبر التفاح أحد أكثر الفواكه شيوعًا حول العالم وبصرف النظر عن الفوائد الصحية العديدة للتفاح ، فهو معروف بمذاقه اللذيذ.
- يقلل تناول التفاح باستمرار من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري أو السرطان.
- يشمل التفاح أكثر من 7500 نوع ويأتي بثلاثة ألوان: الأحمر والأصفر والأخضر.
- يعمل التفاح على صحة الجهاز الهضمي ويمنع الإمساك ، بالإضافة إلى زيادة صحة الجلد والأسنان.
كم عدد السعرات الحرارية التي تحتويها التفاحة؟
- يبلغ عدد السعرات الحرارية في تفاحة صغيرة حوالي 77 سعرة حرارية ، وتناول تفاحتين في اليوم سيتجاوز عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها ، ولكنه سيزود الجسم بمزيد من الفيتامينات.
- عندما يتعلق الأمر بتفاحة متوسطة الحجم ، فإنها تحتوي على حوالي 95 سعرة حرارية.
- تحتوي التفاحة الكبيرة على 116 سعرة حرارية ويمكنك تناول تفاحة كبيرة كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية إذا كنت جائعاً.
فوائد التفاح
- يقلل التفاح من الوزن لاحتوائه على الماء والألياف مما يعطي الشعور بالامتلاء لفترة طويلة ويقلل من كمية الطعام المتناولة.
- بالإضافة إلى الألياف ، يحتوي التفاح على مضادات الأكسدة التي تعزز صحة القلب وتقلل من الكوليسترول الضار مع تقليل مخاطر الإصابة بالعديد من أمراض القلب.
- الاستهلاك اليومي أو المستمر للتفاح يقلل من الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
- يعزز التفاح نمو البكتيريا المفيدة.
- يحتوي التفاح على العديد من مضادات الأكسدة والعناصر المضادة للالتهابات التي تقلل من خطر الإصابة بالسرطان.
- ينظم عمل الجهاز المناعي ، ويقلل من الالتهابات وفي نفس الوقت يقلل من خطر الإصابة بالربو.
- يزيد من قوة العظام وكثافتها.
- يحمي الدماغ من علامات الشيخوخة مثل مرض الزهايمر.
- يساعد في علاج الالتهابات وخاصة التهاب المفاصل.
- يعالج العطش ويساعد على التنفس بشكل صحيح.
- يعالج أمراض الكبد ويزيل الديدان الموجودة في الأمعاء.
- يحسن صحة الفم واللثة ويزيد من قوة الأسنان ويعمل على تقوية العظام.
- يقلل من علامات الشيخوخة ويؤخر ظهور تجاعيد الوجه.
- أكل التفاح ينقي الدم ويطهره من جميع السموم التي يحتويها.
- يحارب التفاح حموضة المعدة ، لذلك ينصح الأطباء أولئك الذين يشعرون بالحموضة بتناول تفاحة ويشعرون بالتحسن بعد ذلك.
- يعمل على تقوية جهاز المناعة لدى الإنسان وبالتالي يقلل من مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض.
السعرات الحرارية في التفاح الأخضر
- تحتوي فاكهة التفاح الأخضر الواحدة على 97 سعرة حرارية وعدد هذه السعرات الحرارية مناسب لمن يتبعون حمية غذائية.
- يحتوي التفاح الأخضر على نسبة عالية من الألياف ، مما يجعل من يأكله يشعر بالشبع لفترة طويلة ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
فوائد حمية التفاح الأخضر
- يحرق التفاح الأخضر الدهون والسعرات الحرارية.
- تحتوي التفاح الأخضر على سعرات حرارية قليلة مقارنة بالفواكه الأخرى.
- يحتوي على نسبة كبيرة من الألياف ، مما يجعله مفيدًا جدًا للرجيم وإنقاص الوزن.
رجيم التفاح الأخضر
اليوم الأول
يؤكل كيلو ونصف من التفاح الأخضر وتنقسم هذه الكمية إلى ثلاث وجبات.
ثاني يوم
- يأكل تفاحة خضراء على الإفطار.
- الغداء: تفاح أخضر ، عصير ليمون ، سلطة خضراء وشريحتين جبن خالي من الدسم.
- العشاء: تفاحة خضراء فقط.
ثالث يوم
- الفطور: تفاحة خضراء وشريحة ديك رومي وشريحة خبز قمح.
- الغداء: سلطة خضراء وتفاح أخضر و 2 جزر.
- العشاء: تفاح أخضر.
اليوم الرابع
- الفطور: تفاحة خضراء ، شريحة خبز قمح وشريحة ديك رومي.
- الغداء: 200 جرام تونة مع سلطة خضار مسلوقة وعصير ليمون.
- العشاء: كوب حليب خالي الدسم ، ملعقتان كبيرتان من رقائق الذرة ، وتفاح أخضر.
اليوم الخامس
- الفطور: شريحة خبز قمح ، بيضة مسلوقة ، تفاح أخضر.
- الغداء: 200 جرام دجاج منزوع الجلد أو لحم بقري مشوي ، سلطة خضراء وتفاح أخضر.
- العشاء: تفاح أخضر.
التفاح الاخضر وخسارة الوزن
- يساعد تناول التفاح الكامل على النظام الغذائي وفقدان الوزن أكثر من تناول عصير التفاح.
- يجب تناول التفاح الأخضر قبل ربع ساعة من الوجبة للمساعدة على الشعور بالشبع والشبع.
نصائح لشراء التفاح المثالي
- اعصري التفاحة برفق ، يجب أن تكون صلبة وليست طرية. تجنب شراء التفاح ذي الملمس الناعم أو الجلد المشوه.
- اختر التفاح الذي يكون في حالة جيدة ، لكن ابتعد عن التفاح المكدوم أو الذي يحمل علامات التسوس ، لأنه من المحتمل أن يكون غير صالح للاستعمال.
- التفاح الطازج له رائحة جميلة ومميزة ، وعندما تتغير تلك الرائحة ، لا تشتري تلك التفاح.
12 غذاء صحي لانقاص الوزن
في نهاية هذا المقال تحدث عن التفاح وفوائده العديدة وكم عدد السعرات الحرارية الموجودة في التفاح وترقب المزيد من المقالات المهمة في الفترة المقبلة.