تفاح
- يعتبر التفاح من أشهر الفواكه حول العالم ، بالإضافة إلى الفوائد الصحية العديدة للتفاح ، فهي معروفة بمذاقها اللذيذ.
- يقلل الاستهلاك المنتظم للتفاح من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري أو السرطان.
- يحتوي التفاح على أكثر من 7500 نوع ويتضمن ثلاثة ألوان: الأحمر والأصفر والأخضر.
- يؤثر التفاح على صحة الجهاز الهضمي ويمنع الإمساك ويحسن صحة الجلد والأسنان.
كم عدد السعرات الحرارية التي تحتويها التفاحة؟
- يبلغ عدد السعرات الحرارية في تفاحة صغيرة حوالي 77 سعرة حرارية ، وإذا تناولت تفاحتين في اليوم ، فستتجاوز عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها ، ولكنها ستزود الجسم بمزيد من الفيتامينات.
- عندما يتعلق الأمر بتفاحة متوسطة الحجم ، فإنها تحتوي على حوالي 95 سعرة حرارية.
- تحتوي التفاحة الكبيرة على 116 سعرة حرارية ويمكنك تناول تفاحة كبيرة كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية إذا كنت جائعاً.
فوائد التفاح
- يقلل التفاح من الوزن لاحتوائه على الماء والألياف مما يعطي الشعور بالامتلاء لفترة طويلة ويقلل من كمية الطعام المتناولة.
- بالإضافة إلى الألياف ، يحتوي التفاح على مضادات الأكسدة التي تعزز صحة القلب وتقلل من الكوليسترول الضار مع تقليل مخاطر الإصابة بالعديد من أمراض القلب.
- يقلل الاستهلاك اليومي أو المنتظم للتفاح من الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
- يعزز التفاح نمو البكتيريا المفيدة.
- يحتوي التفاح على العديد من مضادات الأكسدة والعناصر المضادة للالتهابات التي تقلل من خطر الإصابة بالسرطان.
- ينظم عمل الجهاز المناعي ويقلل من الالتهاب وفي نفس الوقت يقلل من خطر الإصابة بالربو.
- يزيد من قوة العظام وكثافتها.
- يحمي الدماغ من علامات الشيخوخة مثل مرض الزهايمر.
- يساعد في علاج الالتهابات وخاصة التهاب المفاصل.
- يخفف العطش ويساعدك على التنفس بشكل صحيح.
- يعالج أمراض الكبد ويزيل الديدان الموجودة في الأمعاء.
- يحسن صحة الفم واللثة ويزيد من قوة الأسنان ويعمل على تقوية العظام.
- يقلل من علامات الشيخوخة ويؤخر ظهور تجاعيد الوجه.
- أكل التفاح ينقي الدم ويطهره من جميع السموم التي يحتويها.
- يحارب التفاح الحموضة في المعدة ، لذلك ينصح الأطباء أولئك الذين يعانون من الحموضة بتناول تفاحة ويشعرون بالتحسن بعد ذلك.
- يقوي جهاز المناعة البشري وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض.
السعرات الحرارية في التفاح الأخضر
- تحتوي تفاحة خضراء واحدة على 97 سعرة حرارية وهذا العدد من السعرات الحرارية مناسب لمن يتبعون نظامًا غذائيًا.
- يحتوي التفاح الأخضر على نسبة كبيرة من الألياف ، مما يجعل الشخص الذي يأكله يشعر بالشبع لفترة طويلة ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
فوائد التفاح الاخضر للرجيم
- التفاح الأخضر يحرق الدهون والسعرات الحرارية.
- يحتوي التفاح الأخضر على سعرات حرارية قليلة مقارنة بالفواكه الأخرى.
- يحتوي على نسبة كبيرة من الألياف ، مما يجعله مفيدًا جدًا للوجبات الغذائية وفقدان الوزن.
رجيم التفاح الأخضر
اليوم الأول
يؤكل كيلو ونصف من التفاح الأخضر وتنقسم هذه الكمية إلى ثلاث وجبات.
ثاني يوم
- يأكل تفاحة خضراء على الإفطار.
- الغداء: تفاح أخضر ، عصير ليمون ، سلطة خضراء وقطعتين جبن قليل الدسم.
- العشاء: تفاحة خضراء فقط.
ثالث يوم
- الفطور: تفاحة خضراء وشريحة ديك رومي وقطعة خبز قمح.
- الغداء: سلطة خضراء وتفاح أخضر و 2 جزر.
- العشاء: تفاح أخضر.
اليوم الرابع
- الفطور: تفاحة خضراء ، شريحة خبز قمح وشريحة ديك رومي.
- الغداء: 200 جرام تونة مع سلطة خضار مسلوقة وعصير ليمون.
- العشاء: كوب حليب خالي الدسم ، ملعقتان كبيرتان من رقائق الذرة ، وتفاح أخضر.
اليوم الخامس
- الفطور: شريحة خبز قمح ، بيضة مسلوقة ، تفاح أخضر.
- الغداء: 200 جرام دجاج منزوع الجلد أو لحم بقري مشوي ، سلطة خضراء وتفاح أخضر.
- العشاء: تفاح أخضر.
التفاح الاخضر وخسارة الوزن
- يساعد تناول التفاح الكامل في النظام الغذائي وفقدان الوزن أكثر من تناول عصير التفاح.
- يجب أن تأكل التفاح الأخضر قبل ربع ساعة من الوجبة لتشعر بالشبع.
نصائح لشراء التفاح المثالي
- قم بعصر التفاح برفق ، يجب أن يكون صلبًا وليس طريًا ، لا تشتري تفاحًا ذا قوام ضعيف أو قشر متغير.
- اختر التفاح الذي يمكن استخدامه ، لكن ابتعد عن التفاح الذي يحتوي على كدمات أو تعفن ، لأنه غالبًا ما يكون غير صالح للاستعمال.
- التفاح الطازج له رائحة جميلة ومميزة ، وإذا قمت بتغيير تلك الرائحة ، فلا تشتري هذه التفاح.
12 غذاء صحي لانقاص الوزن
وفي نهاية هذا المقال تحدث عن التفاح وفوائده العديدة وكم عدد السعرات الحرارية الموجودة في التفاح وابقى على اطلاع بالمقالات الأكثر أهمية في الفترة القادمة.