كم سعرة حرارية في التفاح ؟

تفاح

  • يعتبر التفاح من أشهر الفواكه حول العالم ، بالإضافة إلى الفوائد الصحية العديدة للتفاح ، فهي معروفة بمذاقها اللذيذ.
  • يقلل الاستهلاك المنتظم للتفاح من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري أو السرطان.
  • يحتوي التفاح على أكثر من 7500 نوع ويتضمن ثلاثة ألوان: الأحمر والأصفر والأخضر.
  • يؤثر التفاح على صحة الجهاز الهضمي ويمنع الإمساك ويحسن صحة الجلد والأسنان.

كم عدد السعرات الحرارية التي تحتويها التفاحة؟

  • يبلغ عدد السعرات الحرارية في تفاحة صغيرة حوالي 77 سعرة حرارية ، وإذا تناولت تفاحتين في اليوم ، فستتجاوز عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها ، ولكنها ستزود الجسم بمزيد من الفيتامينات.
  • عندما يتعلق الأمر بتفاحة متوسطة الحجم ، فإنها تحتوي على حوالي 95 سعرة حرارية.
  • تحتوي التفاحة الكبيرة على 116 سعرة حرارية ويمكنك تناول تفاحة كبيرة كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية إذا كنت جائعاً.

فوائد التفاح

  • يقلل التفاح من الوزن لاحتوائه على الماء والألياف مما يعطي الشعور بالامتلاء لفترة طويلة ويقلل من كمية الطعام المتناولة.
  • بالإضافة إلى الألياف ، يحتوي التفاح على مضادات الأكسدة التي تعزز صحة القلب وتقلل من الكوليسترول الضار مع تقليل مخاطر الإصابة بالعديد من أمراض القلب.
  • يقلل الاستهلاك اليومي أو المنتظم للتفاح من الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
  • يعزز التفاح نمو البكتيريا المفيدة.
  • يحتوي التفاح على العديد من مضادات الأكسدة والعناصر المضادة للالتهابات التي تقلل من خطر الإصابة بالسرطان.
  • ينظم عمل الجهاز المناعي ويقلل من الالتهاب وفي نفس الوقت يقلل من خطر الإصابة بالربو.
  • يزيد من قوة العظام وكثافتها.
  • يحمي الدماغ من علامات الشيخوخة مثل مرض الزهايمر.
  • يساعد في علاج الالتهابات وخاصة التهاب المفاصل.
  • يخفف العطش ويساعدك على التنفس بشكل صحيح.
  • يعالج أمراض الكبد ويزيل الديدان الموجودة في الأمعاء.
  • يحسن صحة الفم واللثة ويزيد من قوة الأسنان ويعمل على تقوية العظام.
  • يقلل من علامات الشيخوخة ويؤخر ظهور تجاعيد الوجه.
  • أكل التفاح ينقي الدم ويطهره من جميع السموم التي يحتويها.
  • يحارب التفاح الحموضة في المعدة ، لذلك ينصح الأطباء أولئك الذين يعانون من الحموضة بتناول تفاحة ويشعرون بالتحسن بعد ذلك.
  • يقوي جهاز المناعة البشري وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض.

السعرات الحرارية في التفاح الأخضر

  • تحتوي تفاحة خضراء واحدة على 97 سعرة حرارية وهذا العدد من السعرات الحرارية مناسب لمن يتبعون نظامًا غذائيًا.
  • يحتوي التفاح الأخضر على نسبة كبيرة من الألياف ، مما يجعل الشخص الذي يأكله يشعر بالشبع لفترة طويلة ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.

فوائد التفاح الاخضر للرجيم

  • التفاح الأخضر يحرق الدهون والسعرات الحرارية.
  • يحتوي التفاح الأخضر على سعرات حرارية قليلة مقارنة بالفواكه الأخرى.
  • يحتوي على نسبة كبيرة من الألياف ، مما يجعله مفيدًا جدًا للوجبات الغذائية وفقدان الوزن.

رجيم التفاح الأخضر

اليوم الأول

يؤكل كيلو ونصف من التفاح الأخضر وتنقسم هذه الكمية إلى ثلاث وجبات.

ثاني يوم

  • يأكل تفاحة خضراء على الإفطار.
  • الغداء: تفاح أخضر ، عصير ليمون ، سلطة خضراء وقطعتين جبن قليل الدسم.
  • العشاء: تفاحة خضراء فقط.

ثالث يوم

  • الفطور: تفاحة خضراء وشريحة ديك رومي وقطعة خبز قمح.
  • الغداء: سلطة خضراء وتفاح أخضر و 2 جزر.
  • العشاء: تفاح أخضر.

اليوم الرابع

  • الفطور: تفاحة خضراء ، شريحة خبز قمح وشريحة ديك رومي.
  • الغداء: 200 جرام تونة مع سلطة خضار مسلوقة وعصير ليمون.
  • العشاء: كوب حليب خالي الدسم ، ملعقتان كبيرتان من رقائق الذرة ، وتفاح أخضر.

اليوم الخامس

  • الفطور: شريحة خبز قمح ، بيضة مسلوقة ، تفاح أخضر.
  • الغداء: 200 جرام دجاج منزوع الجلد أو لحم بقري مشوي ، سلطة خضراء وتفاح أخضر.
  • العشاء: تفاح أخضر.

التفاح الاخضر وخسارة الوزن

  • يساعد تناول التفاح الكامل في النظام الغذائي وفقدان الوزن أكثر من تناول عصير التفاح.
  • يجب أن تأكل التفاح الأخضر قبل ربع ساعة من الوجبة لتشعر بالشبع.

نصائح لشراء التفاح المثالي

  • قم بعصر التفاح برفق ، يجب أن يكون صلبًا وليس طريًا ، لا تشتري تفاحًا ذا قوام ضعيف أو قشر متغير.
  • اختر التفاح الذي يمكن استخدامه ، لكن ابتعد عن التفاح الذي يحتوي على كدمات أو تعفن ، لأنه غالبًا ما يكون غير صالح للاستعمال.
  • التفاح الطازج له رائحة جميلة ومميزة ، وإذا قمت بتغيير تلك الرائحة ، فلا تشتري هذه التفاح.

12 غذاء صحي لانقاص الوزن

  • الخيار: من أفضل أنواع الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن لاحتوائه على نسبة كبيرة من الماء ، لذا فإن تناول الخيار يعطي الشعور بالشبع بكمية قليلة من السعرات الحرارية ، ويمنح الخيار الجسم بالعديد من العناصر المفيدة مثل البوتاسيوم ، فيتامين ج بالإضافة إلى ثاني أكسيد السيليكون الذي يعمل على بناء الأوتار والعضلات.
  • ثمار الحمضيات: تحتوي الفواكه الحمضية مثل البرتقال واليوسفي والجريب فروت على مستويات عالية من فيتامين سي الذي يساعد على تقليل محيط الخصر.
  • التفاح: يمكنك تناول تفاحة واحدة كل يوم لمساعدتك على إنقاص الوزن بشكل مثالي.
  • الكرفس هو نوع من الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة ويعمل الكرفس على إرخاء الشرايين مما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم.
  • الهليون: يحتوي الهليون على نسبة كبيرة من فيتامين أ وفيتامين ك وحمض الفوليك الذي ينظم مستويات السكر في الدم.
  • المشمش: يحتوي المشمش على عدد من الفيتامينات ، تقلل من خطر الإصابة بالسرطان ، تحمي البصر لاحتوائها على بيتا كاروتين.
  • البطيخ: يساعد البطيخ في إنقاص الوزن لأنه يحتوي على سعرات حرارية قليلة والبطيخ يحرق الدهون.
  • تقلل الطماطم من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا وهي من أنواع الأطعمة التي تعمل على إنقاص الوزن.
  • البروكلي والقرنبيط: البروكلي غني بالألياف ومنخفض جدًا في السعرات الحرارية ويحتوي على فيتامين سي أكثر من البرتقال والقرنبيط منخفض جدًا في السعرات الحرارية ولذلك يجب إدراجه في خطة النظام الغذائي.
  • الفراولة: تحتوي على فيتامين سي وقليل من السعرات الحرارية ، وتحتوي الفراولة على مضادات الأكسدة التي تقي من أمراض القلب.
  • تحتوي الخضراوات الورقية ، بما في ذلك السبانخ والجرجير والملوخية ، على مجموعة من الفيتامينات والمعادن وتحتوي فقط على 4 سعرات حرارية لكل كوب.
  • الفلفل الأحمر: يحتوي الفلفل الأحمر على فيتامين ج وفيتامين أ ونسبة من الألياف بينما يحتوي على سعرات حرارية قليلة تجعله مفيدًا جدًا لفقدان الوزن.
  • وفي نهاية هذا المقال تحدث عن التفاح وفوائده العديدة وكم عدد السعرات الحرارية الموجودة في التفاح وابقى على اطلاع بالمقالات الأكثر أهمية في الفترة القادمة.

    ‫0 تعليق

    اترك تعليقاً