مجلة الدايت تظهر لك مقالاً يتضمن عدد السعرات الحرارية في الأفوكادو لكل قطعة وفي كوب من العصير ، السعرات الحرارية في عصير المانجو ، كمية البروتين الموجودة في الأفوكادو ، فوائد عصير الأفوكادو ، هل عصير الأفوكادو يزيد وزنك ، وكم من الأفوكادو يمكنك أن تأكل؟ والقيمة الغذائية لعصير الأفوكادو ، تابعنا في الأسطر التالية لمعرفة المزيد حول عدد السعرات الحرارية في الأفوكادو لكل قطعة وفي كوب عصير في مجلة دايت.
كم عدد السعرات الحرارية في الأفوكادو وكوب من العصير
إليك ما تحتاج لمعرفته حول أهم العناصر الموجودة في حبة أفوكادو ونسبها ومقاديرها بالجرام:
- الدهون: يبلغ إجمالي كمية الدهون في حبة واحدة حوالي 29.47 جرامًا ، وهي تمثل 38٪ من النسبة الإجمالية. أما الدهون المشبعة فتقدر بنحو 4.273 جرام أي 21٪ من النسبة الإجمالية. بينما تبلغ قيمة الدهون المتعددة غير المشبعة 3.65 جرام والدهون الأحادية غير المشبعة 19.696 جرام.
الكوليسترول: نسبته لا توجد في الفاكهة. - إجمالي الكربوهيدرات: يبلغ إجمالي محتوى الكربوهيدرات في الأفوكادو 17.15 جرامًا ، وهو ما يمثل حوالي 6٪ من النسبة الإجمالية. من حيث الألياف ، يبلغ حوالي 13.5 جرامًا. بينما نصيب السكريات 1.33 جرام.
البروتين: كمية البروتين الموجودة في الحبوب حوالي 4.02 جرام. - فيتامين د: لا يوجد دليل مثبت على وجود نسبة فعالة.
- الكالسيوم: تبلغ قيمته حوالي 24 مليجرام وهو ما يعادل 2٪ من نسبته المئوية الكاملة.
الحديد: تحتوي حبة أفوكادو واحدة على حوالي 1.11 ملليغرام من الحديد ، أو حوالي 6٪ من الإجمالي. - البوتاسيوم: تبلغ كمية البوتاسيوم في حبة واحدة حوالي 975 ملليجرام ، وهو ما يعادل 21٪ من النسبة الكلية.
- الصوديوم: تحتوي حبة أفوكادو واحدة على 14 ملليجرام من الصوديوم بنسبة 1٪.
- فيتامين أ: تحتوي حبة أفوكادو واحدة على 14 ميكروجرامًا من فيتامين أ أي حوالي 2٪.
- فيتامين ج: تحتوي حبة أفوكادو واحدة على 20.1 ملليغرام من فيتامين سي ، أي حوالي 22٪.
السعرات الحرارية في عصير المانجو
يختلف عدد السعرات الحرارية في فاكهة المانجو عند تناولها عن السعرات الحرارية الموجودة في كوب عصير المانجو ، لأن كوب عصير المانجو يحتوي على ما يعادل 110 سعرة حرارية.
- يختلف عصير المانجو الطبيعي عن عصير المانجو المعلب لأن العصير المعلب يحتوي على 100 سعر حراري ، وهذا ما يوجد في 200 ملليجرام من العصير.
كمية البروتين في الأفوكادو
- الأفوكادو غني بالبروتين الذي يساهم في تنظيم عملية التمثيل الغذائي ومن مميزات البروتين أنه يتم هضمه ببطء مما يزيد من فرص السيطرة على الجوع وزيادة فقدان الوزن.
- اللحوم والفاصوليا والمكملات الغذائية بجميع أنواعها ليست الطريقة الوحيدة للحصول على جرعتك اليومية من البروتين. الفاكهة غنية بهذا العنصر المهم ويمكن استبدالها لتقول وداعًا للأرطال الزائدة إلى الأبد.
- يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من البروتينات الدهنية الصحية المشبعة التي يحتاجها الجسم. لأن حبة واحدة تعادل مرة ونصف الجرعة الفردية وكل 100 جرام من الأفوكادو تحتوي على 2 جرام من البروتين.
فوائد عصير الأفوكادو
يمكن أن يساعد تناول الأفوكادو في خفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية في الجسم ، حيث أظهرت إحدى الدراسات المنشورة في مجلة (أرشيف البحوث الطبية) تأثير اتباع نظام غذائي غني بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة على دهون الدم وأجريت الدراسة على 15 شخصًا أصحاء. و 35 مريضا يعانون من ارتفاع الكوليسترول. تم إعطاؤهم نظامًا غذائيًا غنيًا بالأفوكادو وأظهرت نتائج الدراسة ما يلي:
- انخفاض مستويات الدهون الثلاثية في الدم بنسبة تصل إلى 22٪.
- خفض نسبة الكوليسترول الضار بنسبة تصل إلى 22٪.
- زيادة مستوى الكولسترول الجيد في الدم بنسبة تصل إلى 11٪.
- تجدر الإشارة إلى أن معظم الدراسات حول فوائد الأفوكادو في خفض الدهون الثلاثية والكوليسترول في الدم أجريت على أعداد صغيرة من الناس.
هل يزيد عصير الأفوكادو من وزنك؟
- لا يوجد سبب للاعتقاد بضرورة تجنب الأفوكادو عند محاولة إنقاص الوزن ، فالأفوكادو فاكهة فريدة غنية بالعناصر الغذائية والدهون الصحية ، والأفوكادو مصدر رائع للعديد من الفيتامينات.
- تحتوي المعادن والدهون والألياف الصحية ، 3.5 أوقية (100 جرام) ، أو حوالي نصف حبة أفوكادو ، على حوالي 160 سعرة حرارية.
كم عدد الأفوكادو يمكنك أن تأكل؟
- بعد أن أكدت دراسات أمريكية فاعلية تناول الأفوكادو يوميًا كجزء من النظام الغذائي ، حيث أنه يساعد بشكل كبير في تقليل الكوليسترول وفقدان الوزن ، وأجرى بعض الباحثين في ولاية بنسلفانيا تجربة بسيطة على خمسة وأربعين شخصًا تختلف أعمارهم عن عام واحد. عشرون وحتى سبعون سنة وهؤلاء المشاركون متفقون على شيء واحد فقط وهو زيادة الوزن أو المعاناة من السمنة.
- وحددوا ثلاثة أنواع من الحميات الغذائية المرتبطة بخفض نسبة الكوليسترول في الدم والتي يجب اتباعها لمدة خمسة أسابيع ، والنظام الأول يعتمد على الأطعمة قليلة الدسم ولا يحتوي على الأفوكادو ، والثالث يحتوي على نسبة معتدلة من الدهون أثناء تناول الأفوكادو الواحد. حبة نهارية.
- نتيجة لهذه التجارب توصل العلماء إلى استنتاج مفاده أن الأفوكادو يساعدهم على إنقاص الوزن بطريقة صحية ، لذلك نصحوهم دائمًا بالتخلص من الأحماض الدهنية المشبعة من طعامهم والبدء في تناول الدهون الصحية والنباتية الموجودة. في فاكهة الأفوكادو.
- أخيرًا ، نستنتج أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة يجب أن يأكلوا الأفوكادو يوميًا ، وليس أكثر ، لأنه يحتوي على دهون صحية ، ولكن أولئك الذين يتمتعون بوزن طبيعي أو نحيف يمكنهم تناول الأفوكادو بحرية تامة.
القيمة الغذائية لعصير الأفوكادو
يحتوي كل مائة جرام من الأفوكادو على العناصر الغذائية التالية:
- 160 سعرات حرارية
- 73.23 مل.
- 14.66 جرام دهون.
- 2 جرام من البروتين.
- 52 مجم من الفوسفور.
- 29 مجم من المغنيسيوم.
- 0.55 مجم من الحديد.
- 12 مجم كالسيوم.
- 6.7 جرام من الألياف.
- 8.5 جرام من الكربوهيدرات.
- 10 ملغ من فيتامين سي.
- 0.4 ميكروغرام من السيلينيوم.
- 0.64 مجم زنك.
- 485 مجم من البوتاسيوم.
- 81 ميكروغرام من حمض الفوليك.
- كمية الفيتامينات B1 و B2 و B3 و B5 و B6 وفيتامين K و E.
- 1.8 جرام من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة.
- 9.8 جرام من الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة.
2.13 جرام من الأحماض الدهنية المشبعة.