تؤكد الدراسات الحديثة تأثير عدد ساعات النوم على مستوى تعليم الطالب. أفادت دراسة بريطانية من جامعة بايلور أن أقل من 10 في المائة من طلاب المدارس الثانوية والكليات ينامون 8 ساعات يوميًا ، أو حتى 7 ساعات على الأقل. بينما يحتاج الطفل إلى النوم في مرحلة مبكرة لبناء خلايا المخ والسماح لجسمه بالنمو بشكل صحيح ، من الضروري أن يبذل الوالدان جهدًا إضافيًا لمساعدة الطفل على عادات نوم صحية في مرحلة ما قبل المراهقة وما بعدها.
تشجع التوصيات الصحية الطفل على النوم من 11 إلى 14 ساعة يوميًا خلال أول عامين بعد الولادة.
في سن ما قبل المدرسة من 3 إلى 5 سنوات ، يحتاج الطفل من 10 إلى 13 ساعة من النوم يوميًا.
يتم تقليل ساعات النوم اللازمة للطفل الذي يتراوح عمره بين 6 و 13 عامًا إلى 9 إلى 11 ساعة من النوم يوميًا.
خلال فترة المراهقة ، بين سن 14 و 17 عامًا ، يحتاج الطفل من 8 إلى 10 ساعات من النوم يوميًا ، ولكن في بعض أيام الأسبوع يمكنه النوم لمدة تصل إلى 7 ساعات يوميًا إذا قام بتعويض ذلك في عطلات نهاية الأسبوع.
يلعب التحضير المبكر لمناخ المنزل للنوم دورًا مهمًا في ضبط أوقات النوم ، كما أن الحد من استخدام الشاشات الإلكترونية قبل النوم بساعتين يساعد في التخفيف من النعاس.