بينما يغير المسلمون أنماط حياتهم وعاداتهم خلال شهر رمضان ، ينصح خبراء الصحة الصائمين بمراقبة عاداتهم في النوم والأكل لتجنب الإرهاق. يقول الأطباء إنه من المهم أن نتذكر أن الجسم معتاد على نظام معين ، وأن الصيام يجلب تغيرات مفاجئة في أنماط النوم والنظام الغذائي ، مما قد يكون له عواقب صحية واجتماعية كبيرة.
يجب ألا يقل عدد ساعات النوم خلال شهر رمضان عن باقي العام ، وينام معظم الناس عادة بشكل مستمر لمدة 7 إلى 8 ساعات ليلاً ، ولكن هذا صعب خلال شهر رمضان والساعات الضائعة. يجب تعويض النوم أثناء النهار ، وفقًا لموقع الويب Preorder.
يظل معظم الصائمين مستيقظين حتى وقت متأخر من الليل ويأخذون قيلولة في فترة ما بعد الظهر ، لكن أطباء القلب يحذرون من أن تغيير أنماط النوم يمكن أن يتسبب في انخفاض كبير في الطاقة.
يوصي الخبراء بالنوم مباشرة بعد الإفطار والنوم ست ساعات على الأقل في اليوم.
ينصح الأطباء أيضًا بعدم الإفراط في تناول الطعام والتحذير من أن تناول الكثير من الطعام في وجبة واحدة يمكن أن يسبب مشاكل صحية ، خاصة لمن لا يمارسون الرياضة.
وإذا كانت مستويات الطاقة لديك منخفضة خلال يوم العمل ، فقد تكون القيلولة مفيدة. حاول أن تجد مكانًا هادئًا بعيدًا عن ضوضاء العمل وخذ قيلولة لمدة 20 دقيقة.
يمكن أن يؤثر الحرمان على هرمونات الجسم التي تتحكم في الشهية ، فعندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم تزداد شهيتك ويصبح من الصعب عليك الصيام خلال شهر رمضان.