كم ساعة سيرا على الأقدام لحرق كيلو
المشي رياضة يومية سهلة يمارسها الجميع ، بالطبع يذهب الناس للعمل أو الدراسة ، أو حتى يشتروا احتياجاتهم في السوق ، ومن النادر أن لا يمشي أحد يوميًا ، وهذا المشي يحرق الوزن حسب مدته. المشي حوالي 19 ساعة يحرق كيلو.
يتعلق الأمر بحرق كيلو ، ولكن عندما يتعلق الأمر بحرق السعرات الحرارية ، فإن هذا السؤال ليس له إجابة واحدة ثابتة. بل تختلف الإجابة باختلاف سرعة المشي. المشي البطيء ليس وسيطًا ، وليس نزهة سريعة ، كما أنه يختلف حسب وزن الشخص وطبيعة المكان الذي تمشي فيه تؤثر أيضًا على المرتفعات وليس الانخفاضات.
المشي بسرعة ميلين في الساعة لشخص وزنه 73 رطلاً سيحرق 204 سعرة حرارية ، وللشخص نفسه ولكن بمعدل 3 أميال في الساعة ، 314.
كم سعر الكيلو؟
هنا نتطرق إلى نقطة مهمة في موضوعنا: كم ساعة من المشي لحرق كيلو ، الوزن المعروف للإنسان ، وهو كيلو؟ في الرياضة والتغذية ، تقاس السعرات الحرارية بالسعرات الحرارية ، لذا فإن الكيلوغرام يساوي حوالي 7000 سعرة حرارية ، لذلك يجب على أي شخص يريد أن يفقد كيلوغرامًا واحدًا من وزنه أن يفعل ما يحرق 7000 سعرة حرارية.
وذلك مع الحفاظ على السعرات الحرارية التي يتناولها يوميًا والتي إذا تجاوزها تزيد من وزنه ، ويبلغ متوسط الاستهلاك اليومي لعامة الناس 2000 سعرة حرارية ، لذلك لا يجب أن تأكل طعامًا يمنحك أكثر من 2000 سعر حراري على مدار اليوم ، كما أن يُعرف بالضبط معدل السعرات الحرارية لكل شخص حسب سرعة الحركة والوزن والطول.
كيفية حرق السعرات الحرارية
هناك طريقتان لفقدان السعرات الحرارية: إما أن تحدد سعرات حرارية محددة لا تتجاوزها في يوم واحد ، أو تتحرك ، وكلما تحركت ، زادت السعرات الحرارية التي تفقدها بين الحركة أو الرياضة.
المشي وفقدان الوزن
المشي هو نوع من الحركات السهلة التي لا تتطلب مدربًا أو أدوات أو عصا. المشي هو رياضة متاحة للناس في أي وقت وفي أي مكان ، ولكن حرق السعرات الحرارية ضعيف مقارنة بلعب رياضة تتطلب المزيد من الجهد. لكن من المهم معرفة الطريقة الصحيحة للمشي وهي:
- رفع الرأس
- حرك ذراعيك وساقيك بحرية.
- اختر ملابس مريحة للتمرين ، وخاصة الأحذية الرياضية.
- قم بالإحماء بتمارين الإطالة.
- اشرب كميات قليلة من الماء على فترات خلال اليوم.
- امشِ ثلاث مرات يوميًا لمدة عشرين دقيقة في كل مرة.
- المشي بعد الأكل أفضل لتحسين مستويات السكر في الدم.
- احصل على صديق لتشجيعك على الاستمرار في المشي.
طريقة فالكون ، عملية حرق الدهون
لإكمال عرض موضوعنا كم عدد ساعات المشي لحرق كيلو ، يجب ملاحظة أنه إذا كان المشي بمفردك لن يقودك إلى الهدف المنشود وهو وزنك المثالي ، فمن الضروري ممارسة رياضة أخرى غير المشي. لأن القاعدة هي أنه كلما تحركت أكثر ، كلما حرقت المزيد من الدهون.
على سبيل المثال ، تحرق التمارين الهوائية المكثفة للعبة crossfit 533 سعرًا حراريًا في الساعة من التمارين لشخص يزن 73 كيلوجرامًا ، ولكن إذا كنت نشيطًا ، فإن قفز الحبل سيقلل 861 سعرًا حراريًا لنفس الشخص ، لذلك يمكنك القيام بذلك دون التفكير في عدد السعرات الحرارية. ساعات على المشي لحرق كيلو.
لكن من المهم جدًا الاستمرار في التمرين ، لذا فإن اللعب لمدة ساعة كل يوم أفضل من اللعب ثلاث ساعات في يوم واحد مرة واحدة في الأسبوع ومحاولة تغيير الممارسة حتى لا تشعر بالملل.
تسريع حرق الدهون بمجرد المشي
قد لا يتمكن بعض الأشخاص من ممارسة الرياضة بخلاف المشي ، لذلك يحتاجون إلى تسريع عملية حرق الدهون بمجرد المشي ، لذلك نوصي بالقيام بما يلي:
- سرعة المشي هوك إلى أقصى حد ، كلما ذهبت أسرع ، كلما حرقت.
- عن طريق حمل الأوزان في يديك أو قدميك التي تحمل وزن الشخص ، ستحرق المزيد من السعرات الحرارية.
- عندما يسعى المرء إلى السير في الطرق الأعلى ، يطور المرء قوة أكبر.
الأكل أهم من المشي
يعتقد الكثير من الناس أن المشي بمفرده أو ممارسة الرياضة بشكل عام كافٍ لإنقاص الوزن ، دون القلق بشأن ما يأكلونه ، ويوصي خبراء التغذية دائمًا باتباع نظام غذائي معدل السعرات الحرارية وفقًا لوزن الشخص وطوله وعمره وسرعة حركته.
لكن الطعام أهم من التمرين ، لأن تقليل السعرات الحرارية في الجسم عن طريق إدخال سعرات حرارية أقل مما هو مطلوب أسهل من حرق السعرات الحرارية من خلال التمرين ، وإذا كان المرء لا يعرف ماذا وكيف ومتى يأكل ، فإن الرياضة ستكون عديمة الفائدة. أكثر من ساعتين من التمارين الشاقة.
نصائح لحرق الدهون أثناء المشي
من أجل تحقيق الشكل المتناغم الجميل والوزن المثالي والتخلص من الدهون الزائدة ، عليك القيام بعدة أشياء بالإضافة إلى ممارسة الرياضة:
- انتبه إلى النوم الجيد ، وهو ما يعني عدد الساعات التي ينامها الشخص ليكون نشيطًا ، وكم عدد ساعات النوم المستمر التي ينامها وينامها في الليل.
- الحرص على استهلاك المكونات الغذائية المفيدة وتقليل المكونات الصناعية مثل استهلاك الخضار.
- الابتعاد عن السكريات والنكهات الصناعية.
- قم بشراء الأطعمة الخالية من الدهون أو قليلة الدسم مثل الحليب والجبن.
- شرب الكثير من الماء لأن الإنسان يحتاج 3 لترات من الماء يومياً.
المشي ليس فقط لفقدان الوزن
ممارسة الرياضة لها فوائد عديدة بالإضافة إلى فقدان الوزن. إن معرفة هذه الفوائد يشجع الشخص على التخلي عن الكسل والحفاظ على لياقته ، لذلك من المهم المشي:
- الاسترخاء وتحسين المزاج.
- يقوي عضلات الجسم كله ، لذلك يكون الجسم نشطًا دائمًا.
- يساعد على تحسين المفاصل ويجعلها أسهل في الحركة.
- يوسع الرئتين عن طريق تقوية عضلات الصدر. مما يساعد على التنفس.
- منع المرض.
- قدرة الصقر على التحمل.
- علاج التوتر والغضب.
الرياضة ليست ممارسة عابرة نقوم بها ونتركها ، ولكنها نظام حياة كامل يتبعه المرء بجدية وحزم للحفاظ على عقله وصحته لأن العقل السليم يكمن في الجسم السليم.