كم ساعة من التمارين في اليوم لانقاص الوزن
بعض الناس لديهم بعض المفاهيم الخاطئة عن الرياضة وفقدان الوزن ، والتساؤل عن عدد ساعات التمارين في اليوم لخسارة الوزن هو أكبر دليل على ذلك ، لأنهم يعتقدون أنه من أجل التخلص من الوزن الزائد ، من الضروري ممارسة الرياضة. لفترة زمنية معينة.
هذا الاعتقاد خاطئ ، ولا توجد إجابة نهائية لعدد ساعات التمرين في اليوم لفقدان الوزن ، لأن مشكلة الوزن الزائد يجب أن تتبعها تمارين تتناسب مع طبيعة الجسم ، والتي تختلف في عدد تختلف المجموعات من شخص لآخر ، كما يختلف الوقت المطلوب لكل تمرين.
لذلك يمكننا أن نقول إن الإجابة على عدد ساعات التمرين يوميًا لإنقاص الوزن ليست محددة ، لكن الحد الأدنى من الوقت المطلوب لصالة الألعاب الرياضية لحرق السعرات الحرارية بمعدل أعلى هو ساعة واحدة يوميًا.
يمكن استخدام هذه الـ 60 دقيقة للمشي ويمكن استخدامها للركض أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية للقيام بمزيد من التمارين للمساعدة في إنقاص الوزن بشكل أسرع.
ممارسة الرياضة اليومية لا تزيد من معدل الحرق
الإجابة على عدد ساعات التمرين في اليوم لخسارة الوزن ، سنستخدمها لتصحيح المفاهيم الخاطئة حول الرياضة وفقدان الوزن من بين المعلومات الخاطئة التي تحدث عنها معظم الناس عن الرياضة هي تلك التي تعتقد أنه عند ممارسة الرياضة كل يوم ، فإن المعدل زيادة حرق السعرات الحرارية في الجسم.
هذا الافتراض خاطئ ، فالجسم يحتاج إلى قدر معقول من الراحة ليتمكن من بذل المزيد من الجهد ، لذا فإن التمرين اليومي الشاق هو أحد أسوأ الطرق لفقدان الوزن.
من الأفضل متابعة التمرين يومًا بعد يوم ، وفي يوم لا تمارس فيه الرياضة الشاقة ، من الأفضل مجرد المشي أو الجري أو الجري لمدة ساعة خلال اليوم ، وهذا يكفي للحفاظ على الحرق في نشاط. حالة. حالة.
مجرد ممارسة الرياضة وفقدان الوزن
نتلقى الكثير من الأسئلة حول الرياضة وفقدان الوزن ، بما في ذلك عدد الساعات التي نمارسها يوميًا لفقدان الوزن ، وبعضها عن فقدان الوزن النمطي ، وأخرى تعكس المفاهيم الخاطئة عن جسم الإنسان.
تجدر الإشارة إلى أنه إذا كنت ترغب في الاستقرار على ممارسة الرياضة وتعتقد أنك ستفقد ما تحتاجه لتفقد تلك الوزن الزائد ، فلن تحصل على النتائج التي تبحث عنها.
الرياضة ما هي إلا محفز يجب استكماله بنظام غذائي يساعدك على تحقيق أهدافك وما ترغب في تحقيقه بنتائج مرضية ، لذلك إذا كنت تعتقد أن التمرين وحده هو الذي سيحقق رغباتك ، فتخلي عن هذا التفكير الخاطئ.
بدلاً من الاستمرار في اتباع نظام غذائي وإيقافه لفترة من الوقت ، يمكنك استخدام روتين صحي في حياتك ، حيث ستساعدك هذه الطريقة في الحفاظ على وزنك المثالي بدلاً من الانحراف عن الأنظمة الغذائية من وقت لآخر ، مما يؤدي إلى الترهل. وغيرها من مشاكل الجلد التي تنتج عن اضطراب الوزن.
أنواع التمارين التي ستفقد الوزن
هناك نوعان من التمارين التي تستخدم لفقدان الوزن ، والتي تختلف في مقدار الوقت الذي تمارسه فيها ، من تمرين إلى آخر ، والإجابة المقدمة مثبتة في عدد ساعات التمرين التي ستفقد فيها الوزن يوميًا ، و سنشرح ذلك من خلال ما يلي:
1- تمارين الأيروبيك
هي تمارين تستخدم لزيادة معدل ضربات القلب ، لأنه كلما ارتفع معدل ضربات القلب كلما ارتفع معدل حرق السعرات الحرارية وبالتالي حرق دهون الجسم مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
مع الكارديو يفضل عدم القيام بأي نوع آخر من التمارين ، لأنه يكفي لزيادة معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم ولا يحتاج إلى أي شيء آخر يساهم في زيادة معدل الحرق.
غالبًا ما تتطلب هذه التمارين تمارين يومية في نطاق 40-60 دقيقة ، ولكن بالنسبة للمبتدئين ليس من الأنسب البدء بـ 40 دقيقة من التمرين والبدء ببضع دقائق أقل ، لأن لديهم تمارين شاقة وربما أن ليس لديهم لياقة بدنية كافية ، فمن الأفضل تجنبها لأنها أكثر عرضة للإصابة.
2- تمارين المقاومة
تعتمد هذه التمارين على حمل الوزن وتساعد في بناء العضلات وتقويتها ، ولكنها تستخدم في إنقاص الوزن عن طريق تقليل نسبة الدهون في الجسم ، على عكس ما يحدث مع النظام الغذائي الذي يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن ولكن يؤثر على نسبة العضلات. .
لا يستغرق الأمر سوى سنوات من الممارسة لبناء العضلات ، وافتراضات النساء بأنها تؤثر على شكل المرأة ويؤدي إلى فقدان سماتها هي مجرد افتراضات خاطئة ، حيث يلجأ الرجال إلى المكملات الغذائية والبروتينات لتحقيق ذلك. جسم ضخم ، وهذا لا يحدث عند النساء على الإطلاق.
الوقت الذي يتم فيه قطف الثمار يتم عن طريق الممارسة اليومية والتي تتراوح من نصف ساعة إلى ساعة كاملة ، ويجب ملاحظة أنه في حالة الصقر يمكن أن يتعرض الجسم للخطر بسبب النسبة العالية من الكورتيزون فيه مما يؤدي إلى فقدان كتلة العضلات.
نصائح لزيادة سرعة خسارة الوزن وفقدان الوزن
هناك بعض النصائح التي يمكن اتباعها مع اتباع الإرشادات التي قدمناها في الإجابة عن عدد ساعات التمرين يوميًا لفقدان الوزن والتي ستساعدك في الوصول إلى الوزن المناسب وهي:
- انتبه إلى كتلة العضلات في الجسم ، فكلما زادت الكتلة العضلية زاد معدل فقدان الدهون ، لأن العضلات تساعد في تقليل نسبة الدهون.
- اشرب ما يعادل فنجانين صغيرين من القهوة يوميًا ، حيث تزيد القهوة من معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية ، مما يساهم في إنقاص الوزن بسرعة.
- نشاط الصقور يوميًا ، يغير عاداته اليومية ويتجنب النوم الطويل ، بينما يحتاج الجسم فقط 8-9 ساعات من النوم يوميًا.
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون.
- زيادة معدل تناول الكربوهيدرات خلال النهار والاهتمام باستهلاكها اليومي.
- احذر من تناول الفاكهة ، لكن احترس من نسبة السكر العالية حيث يجب تجنب السكريات تمامًا واستخدام العسل الأبيض أو سكر الدايت لتحلية مشروباتك.
- اشرب الكثير من الماء لأن الكمية العالية من الماء تساعد في إنقاص الوزن.
- تجنب فترات الراحة الطويلة ، وإذا كانت الوظيفة تتطلب جلوسًا طويلًا ، فيجب عليك الوقوف على الأقل كل نصف ساعة لمدة دقيقة لمنع تراكم الدهون في منطقة الأرداف.
- قسّم عدد الوجبات على 5 وجبات في اليوم ويجب أن تكون وجبات صغيرة حتى تتاح للمعدة فرصة لهضم الطعام.
- عند بدء التمرين ، من الضروري البدء بتمارين الإحماء وهذه النصيحة هي فقط لتجنب الإصابة أثناء التمرين.
- تنظيم ساعات النوم.
ما نريد توضيحه من خلال طرح الإجابة على سؤالك عن عدد ساعات التمرين في اليوم لفقدان الوزن هو أن الحركة المستمرة تساعد على إنقاص الوزن ، وليس لفترة زمنية معينة.